好情绪养成手册

图书标准信息

• 作者 索菲·莫特
• 出版社 中信出版社
• 出版时间 2023-05
• 版次 1
• ISBN 9787521755633
• 定价 69.00元
• 装帧 其他
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 356页
• 字数 252千字

【内容简介】

索菲博士在长达八年的专业心理咨询生涯中，总是会遇到患者相同的问题：他们为什么变成了这个样子？是什么原因造成的？要怎样才能恢复如常？这些人通常都痛苦异常，在面对生活中的压力时败下阵来，急于摆脱精神上的痛苦和折磨。于是索菲博士冒出了一个想法，与其让这些病人苦苦等待医生的接诊，为什么不从一开始就告诉他们一些基本、普遍的心理学常识呢？在漫长的排队等诊中，他们通过了解这些常识，是可以自行缓解焦虑症状的。
  这本书就诞生在这样的契机之下。这里没有不厌其烦地列举令人头晕眼花的理论，而是告诉你如何去理解你周围的事物、你的情绪，帮助你认清当前的行为、习惯、恶性循环，并提供了帮助你扭转局面的实用工具。她给我们提供了丰富的工具百宝箱：54321策略、渐进式肌肉放松练习、STOP练习、仁爱冥想练习，你可以随取随用，自行练习。
  这是一本帮助你重新了解自己的心理学读本。

【作者简介】

索菲·莫特，临床心理学博士。曾在英国国家医疗服务体系（NHS）从事心理咨询工作，2018年以来，她通过在Instagram、博客和在线私人诊所上分享她的心理学知识，帮助数千人管理情绪健康，致力于为更多人提供良好的心理健康服务。她是目前世界上为数不多将心理学带出治疗室的临床心理学家之一，曾在《薇思杂志》、《女老板》、《心理健康中心》和《青少年杂志》等全球媒体上发表文章。 

【目录】

序言 一切痛苦的根源

部分 是什么造就了今天的你？

第1章 家庭关系和家庭环境

第2章 校园生活

第3章 在社交媒体中的身份

第4章 傲慢与偏见

第5章 生活中的创伤事件

第二部分 你为何会陷入困境？

第6章 内心的情绪、想法和预测

第7章 战斗-逃跑-冻结-取悦反应

第8章 调节情绪的应对策略

第9章 内在批评和消极的自我评价

第10章 现代爱情模式

第三部分 你该如何走出困境？

第11章 情绪平复练习

第12章 呼吸练习和肌肉放松练习

第13章 正念练习

第14章 写日记

第15章 自我关怀

第16章 走自己的路

第17章 寻找并加入社团

第18章 专业治疗方案

附录 逐步克服逃避心理