• 精力管理:与其管理时间,不如提升精力
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精力管理:与其管理时间,不如提升精力

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天津宝坻
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作者曹敬 著

出版社中国纺织出版社

出版时间2021-06

版次1

装帧平装

货号1415921455530523733

上书时间2024-12-23

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品相描述:八五品
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图书标准信息
  • 作者 曹敬 著
  • 出版社 中国纺织出版社
  • 出版时间 2021-06
  • 版次 1
  • ISBN 9787518085712
  • 定价 48.00元
  • 装帧 平装
  • 开本 16开
  • 纸张 胶版纸
  • 页数 192页
【内容简介】
每个人都希望自己成为高效能人士,在有限的时间内,高质高效地完成任务,留出闲暇来享受生活。然而,当我们为了这个目标煞费心思地进行时间管理时,却发现效果并不理想,因为我们忽略了一个事实:实现高效的基础不是时间,而是精力;如果精力跟不上,时间安排得再合理也是枉然。《精力管理:与其管理时间,不如提升精力》结合精力的金字塔模型,从习惯、体能、情绪、思维、生活等多个方面,帮助读者认识精力管理,学习如何拥有充沛的体力、饱满的状态,掌握精力恢复与再生的方法,减少不必要的消耗,收获自身的价值感与生活的意义感。
【作者简介】
曹敬 

敬溯培训高级培训师 

年度中国100强讲师 

团队管理实战型导师 

她深耕培训界十余年,致力以培训体系打造,促行业人才发展。 

她秉承诚信作风,坚持原创,持续开发精品课程。 

她通过提升人才职业能力赋能中国企业,助力中国智造。 

关于精力管理,她认为: 

不要管理时间,而要学习管理精力; 

要提升精力水平,必须学会控制自己的情绪; 

节省精力的好方法是一开始就不去做某件事。
【目录】
Chapter 01认知课 精英们的自律,习惯多于自控力 

Q1:为什么严格的自律会让人疲惫不堪? 

压制欲望实现的自律,崩掉是早晚的事  002 

Q2:精英们的自律,是靠什么坚持下来的? 

低级的自律靠强迫,高级的自律靠习惯  006 

Q3:为什么习惯的力量,远远胜过意志力? 

自控要消耗精力储备,习惯是自发的行为  010 

Q4:怎样才能让自己养成有效的仪式习惯? 

养成仪式习惯须掌握六个核心要点  013 

Q5:怎么越强调“不做什么”,越是容易失控呢? 

用正向的意念激励自己  019 

Chapter 02体能课 体力不足的人,没有资本谈精力十足 

Q1:为什么体能好的人,精力总是很旺盛? 

体能是精力的根基,直接影响工作能力  024 

Q2:练瑜伽的时候,呼吸比动作更重要? 

呼吸关乎生命存亡,也关乎身体能量  028 

Q3:全网都在说的冥想,到底有什么用? 

人在平静的状态下,能量不会耗散  031 

Q4:减肥期间不吃主食,为什么整个人都不好了? 

食物是精力的燃料,养成“会吃”的习惯  034 

Q5:晚上刷手机,牺牲的只是一点时间吗? 

熬夜透支的是人生下半场的生命力  042 

Q6:每天下班都累得不行,还要运动吗? 

缓解精神疲劳,运动是不二之选  046 

Chapter 03情绪课 精力是稀缺品,停止心理内耗 

Q1:常与邻居吵架的人,为何死亡率会增加两倍? 

失控的负面情绪是一场自我消耗  052 

Q2:忍住不发脾气,算不算是情绪控制? 

管控情绪是以恰当的方式释放负面情绪  054 

Q3:为什么看电视没有办法缓解心理压力? 

减缓压力造成的损耗,需获取正向情绪  057 

Q4:接受别人的共情时,为何会更容易释怀? 

深层次的交流可以滋养情感精力  060 

Q5:怎样跳出“一谈作业就鸡飞狗跳”的困境? 

去情绪化管教,激发积极的情感  063 

Q6:如果做不到完美,我们就永远不够好吗? 

摒弃完美主义,选择最优主义  067 

Q7:崩溃的背后,有多少灾难化思维在作祟? 

觉察不合理信念,减少身心的消耗  071 

Chapter 04平衡课 压力释放VS精力恢复  

Q1:完全没有压力的生活,真是一件好事吗? 

压力是一种自然而必要的痛苦  076 

Q2:为什么有些人不敢让自己“放松”? 

警惕压力成瘾,防止身心被掏空  080 

Q3:压力大的时候,吃一顿就好了吗? 

错误的减压方式,只会适得其反  083 

Q4:什么才是减压的正确打开方式? 

找到压力源,了解压力诱因  087 

Q5:压力来袭的时候,如何快速自我安抚? 

有效释放压力的三个练习  091 

Q6:面对不确定的环境,怎样减少精力的耗损? 

尊重内心的意愿,保持自己的节奏  095 

Chapter 05思维课 保持专注与乐观,间歇变换思维频道 

Q1:为什么说注意力比金钱和时间更重要? 

你的一切价值都是你注意力的产出  102 

Q2:如何判断做事时有没有全身心地投入? 

高效高质来自“心流”状态  105 

Q3:总惦记面面俱到,为何什么也得不到? 

分散精力是世界上最大的浪费  110 

Q4:凡事都往好处想,是现实的乐观主义吗? 

区分盲目的乐观与正向思考  113 

Q5:为什么长时间连续工作,换不来高产出? 

让大脑间歇地休息才能迸发灵感  118 

Q6:生命中的遗憾,时间真能替我们解决吗? 

正视未完成事件,减少精力耗损  123 

Q7:怎样做事省时省力,又能见到成效? 

集中精力去做最关键的事情  127 

Q8:为什么“知晓生命的意义,方能忍受一切”? 

深层价值与目标是独特的精力源  130 

Chapter 06赋能课 对生命中的一切说“是” 

Q1:为什么聪明人向来不选择欺骗自己? 

自我欺骗和否认都要消耗精力  136 

Q2:那些被压抑的东西,真的会离我们而去吗? 

被压抑的痛苦会在潜意识层操控我们  140 

Q3:假装什么也没发生,真能避开痛苦吗? 

诚实地面对过往的创伤经历  145 

Q4:你是真实的你,还是戴着面具的你? 

经营“人设”会极大地耗损精力  149 

Q5:遭遇挫折的时候,为什么我们总是谴责自己? 

每个人都需要“自我同情”  153 

Chapter 07生活课 践行极简,丢掉烦琐与烦恼  

Q1:每天频刷手机,你学到了多少东西? 

泛滥的信息会降低大脑的思考力  160 

Q2:为什么房间里杂乱不堪,会让人心烦? 

物品过多会消耗精神能量  163 

Q3:舍不得扔东西,还谈什么生活质量? 

重整身心,丢弃无用的杂物  166 

Q4:过度关注别人,你的生活重心在哪儿? 

把精力用在对自己有益之处  170 

Q5:你苦心维系的朋友,有多少是真心的? 

无效社交是对时间的浪费  173 

Q6:为什么说“拒绝”是一种稀缺的能力? 

合理地拒绝是给人生减负  177
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