360度中老年健康管理手册

图书标准信息

• 作者 王海玲、顾勇 编
• 出版社 化学工业出版社
• 出版时间 2017-08
• 版次 1
• ISBN 9787122297501
• 定价 39.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 220页
• 字数 224千字
• 正文语种 224000

【内容简介】

本书专为中老年朋友量身打造，旨在帮助广大中老年朋友切实可行地管理健康。全书有针对性地分为六大部分，包括饮食决定健康、生命在于运动、心态影响幸福、细节助益长寿、预防胜于治疗、顺时方能无恙，每一部分又分为几个小节，每一小节涵盖众多相应内容。 

本书力图避开那些晦涩的知识以及生硬死板的说教，更注重科学性、指导性和实用性。中老年读者在轻松阅读的同时，将收获更多有助提高生活质量、健康防病的科学知识。

【作者简介】

王海玲，美容营养师，讲师，公共营养师一级技师。 中国企业高级培训师，荣获清华大学营养与健康促进奖，优优宝贝电视频道《多普美味妈妈》栏目特聘营养专家， 《北京奥运》杂志编委，河北电视台公共频道《快乐厨师星》选拔大赛点评专家，河北电视台《伴你生活》栏目客座营养讲师，邢台电台《营养与健康》栏目客座讲师。2010年10月到美国伊利诺伊大学进修，2013年05月河北石家庄新东方厨师技校特聘讲师，一直致力于营养与健康培训。个人著作有《女人这样吃曲线美肤色白睡眠好》《中老年这样吃才对》。

【目录】

第一章 饮食决定健康——家常便饭里的长寿之道 

良好饮食习惯 002 

平衡膳食“金字塔” /002 

荤素搭配，少荤多素 /003 

粗细搭配，营养全面 /004 

彩虹食物搭配着吃 /005 

一日三餐，吃对才健康 /005 

饭前喝汤，胜过良药方 /007 

喝粥别忘记加点“料” /008 

健康饮食应知的细节 /008 

健康长寿佳品009 

经常喝点茶有益健康 /009 

喝杯牛奶，健康常在 /011 

燕麦是早餐的好选择 /012 

每天一个苹果好处多 /013 

香蕉是“快乐水果” /014 

蜂蜜是天然的滋补品 /015 

吃红枣，抗衰老气色好 /016 

延年益寿“藕”当先 /017 

红色番茄抗癌效果佳 /018 

玉米浑身上下都是宝 /019 

吃点坚果提升免疫力 /019 

六食物有助强健骨骼 /021 

科学烹饪细节 022 

开水煮饭营养更佳 /022 

煮面不粘锅的小妙招 /023 

煲汤好喝有五个窍门 /024 

改变烹调方式能防癌 /025 

烹调时宜淡不宜咸 /026 

用白糖烹调的小秘诀 /027 

鸡精里究竟有没有鸡 /028 

用醋烹调六宜四忌 /029 

DIY三种常用调味品 /030 

应该知道的烹饪小细节 /032 

走出饮食误区 033 

口渴时才喝水小心脱水 /033 

保温杯泡茶危害健康 /034 

豆浆的五种喝法很伤人 /034 

吃这些食物要悠着点儿 /035 

过量吃粗粮易营养不良 /036 

长期只吃素对健康不利 /037 

早餐过早易伤肠胃 /038 

吃“隔夜菜”危害大 /039 

嗜糖的危害类似吸烟 /040 

晚餐不可不知的三禁忌 /040 

第二章 生命在于运动——中老年人自己的运动处方 

科学运动原则 043 

想要运动先过体检关 /043 

中老年人运动要分体型 /044 

运动中的“穿衣经” /045 

选好运动的黄金时间 /046 

这些时刻运动悠着点儿 /047 

偶尔运动相当于暴饮暴食 /048 

及时热身，减少损伤 /048 

运动中补水很重要 /049 

警惕运动中的危险信号 /050 

重视运动后的“冷身运动” /051 

日常运动方案052 

每天走路，养护心血管 /052 

坚持快走，预防老年痴呆 /053 

慢跑益处多，健身缓衰老 /054 

关节不好宜游泳、骑车 /055 

跳舞有助提升幸福感 /055 

太极拳，动静之间延年益寿 /056 

跳跃运动能预防骨质疏松 /057 

中老年人爬行锻炼益处多 /058 

倒行，“反序”运动也不错 /059 

简单易学的拉筋伸展操 /059 

小运动大效果060 

拍拍打打轻松防病 /060 

十指梳头，提神醒脑 /061 

经常搓脸搓耳身体棒 /062 

叩齿口漱提升消化力 /063 

手部运动，增强体质 /064 

踮踮脚，补肾又强心 /065 

练习站桩延缓腿部衰老 /067 

走出运动误区067 

中老年人运动莫逞强 /067 

晨练过早易发生危险 /068 

晨练后不睡“回笼觉” /069 

雾霾天不要外出锻炼 /070 

运动要避开这些地方 /071 

感冒后运动雪上加霜 /072 

中老年人别做这些动作 /072 

饱腹空腹都不适合运动 /073 

运动后不宜做这五件事 /074 

第三章 心态影响幸福——安愉生活贵在心理健康 

重视心理保健077 

中老年心理健康六注意 /077 

中老年心理健康有标准 /078 

中老年的六大心理需求 /079 

健康长寿者的心理特征 /080 

心理疾病的征兆早知道 /081 

心理情绪易诱发身体疾病 /082 

心理危机自救082 

三要诀帮你远离伤感 /082 

长期烦躁致免疫系统失效 /083 

容易被忽视的“焦虑症” /084 

及时走出自卑的泥潭 /085 

中老年人爱发脾气怎么办 /086 

抱怨是一种“慢性毒药” /087 

学会科学排解“孤独心理” /088 

轻松摆脱“空虚心理”纠缠 /089 

要警惕四大“黄昏心理” /090 

无价值感是疾病的催化剂 /091 

心理保健方案092 

教你给心灵“洗个澡” /092 

受益无穷的人生“加减法” /093 

心情不好，试着跑一跑 /094 

经常吃点“快乐食物” /095 

时刻保持一颗“童心” /096 

培养爱好，让你更积极 /096 

“三乐”是心理健康的良药 /097 

聊天、倾诉是有效的调解法 /098 

每天大笑三次有益健康 /099 

学会享受有情调的生活 /100 

第四章 细节助益长寿——生活点滴铺就生命之路 

提高睡眠质量102 

睡眠质量简单自测 /102 

侧着睡能防老年痴呆 /102 

高枕真的无忧吗 /103 

常睡软床易驼背 /104 

四个睡眠环境知多少 /105 

蒙头睡觉不可取 /106 

饮酒助眠伤身体 /107 

醒后不要立即下床 /107 

起床不要急着叠被子 /108 

适当午睡也能抗衰 /109 

六种食物有助睡眠 /110 

睡前泡脚好处多 /111 

“放松法”有益睡眠 /112 

克服失眠的小妙招 /112 

优化生活环境114 

室内环境清幽宜注意 /114 

开窗通风赶走室内污染 /114 

居家铺地毯四个误区 /115 

马桶卫生不容忽视 /116 

居家养花卉二宜三忌 /117 

莫让饮水机危害健康 /118 

做对小事远离“空调病” /119 

冰箱不是“保险箱” /120 

使用微波炉谨记八件事 /121 

洗衣机容易“藏污纳垢” /122 

加湿器使用不当易致病 /123 

厨房里的四个健康隐患 /124 

规律生活起居125 

站着穿脱裤子易闯祸 /125 

有关排便的三宜三忌 /126 

三种错误的刷牙方式 /127 

小毛巾暗藏着大隐患 /128 

洗脸时不宜做这几件事 /129 

洗手液和香皂哪个好 /129 

使用花露水常见三误区 /130 

洗澡要留意的五个细节 /131 

居家几件东西别共用 /132 

养宠物要警惕健康隐患 /133 

不减当年风姿134 

中老年人穿衣忌三“紧” /134 

色彩、面料选择也重要 /135 

中老年女性要不要戴文胸 /136 

中老年人不宜穿平底鞋 /137 

中老年人戴什么首饰好 /137 

染发一年别超过两次 /138 

戴义齿不要犯这些错 /139 

香水的使用方法要正确 /140 

中老年养护肌肤小窍门 /141 

第五章 预防胜于治疗——从“老有所医”到“老有所健” 

定期做好体检143 

定期体检是健康防病的保证 /143 

关于体检的四个常见误区 /144 

选择体检机构应考虑的因素 /145 

体检表，务必要认真填写 /145 

体检前的六大禁忌不要犯 /146 

体检时穿对衣服很重要 /148 

中老年人必不可少的体检项目 /148 

看懂体检报告必知小窍门 /149 

体检后应知道的注意事项 /150 

警惕求救信号151 

留意心脏的六个求救信号 /151 

十大信号预知老年痴呆 /152 

脑出血的六个前兆须注意 /153 

三多一少要警惕糖尿病 /154 

高血压有六大危险信号 /155 

四个信号说明血液太黏稠 /156 

小心痛风发作的求救信号 /157 

身体变矮或是骨质疏松 /157 

肾脏疾病早期信号勿忽视 /158 

甄别癌症的早期报警信号 /159 

疾病须早预防160 

预防痴呆要勤动脑多运动 /160 

三个好习惯让血管变年轻 /161 

六个小妙招有助预防白内障 /163 

巧防便秘，五大方法看过来 /164 

中老年人预防冠心病五要点 /165 

这样做，不给血栓可乘之机 /166 

增强免疫力有效预防结核病 /167 

预防“老寒腿”须三管齐下 /168 

中老年人六个小改变能防癌 /169 

急救知道多少170 

打120急救电话该怎么说 /170 

常见的急救错误千万别犯 /171 

八步骤正确进行人工呼吸 /172 

一分钟学会心肺复苏术 /173 

出血后该如何快速止血 /174 

不小心烫伤该如何急救 /175 

牢记烧伤急救六细节 /176 

中老年人扭伤怎么急救 /176 

三招急救紧急应对心绞痛 /177 

脑卒中急救需要争分夺秒 /178 

哮喘发作时自我急救方法 /179 

第六章 顺时方能无恙——每个季节都有不同的健康密码 

春季健康之道181 

春季养肝“三宜三忌” /181 

春季要注意防“风” /182 

“春捂”究竟怎么捂 /183 

“春困”来袭，巧应对 /184 

春季健康饮食五原则 /185 

春季宜吃的几种食物 /186 

春季要预防这些疾病 /188 

夏季健康之道190 

夏季养心在于“清” /190 

夏季要谨防“中暑” /191 

夏季防晒特别关注 /193 

夏季四招巧防湿 /194 

夏季健康饮食原则 /195 

夏季宜吃的几种食物 /196 

夏季要预防这些疾病 /198 

秋季健康之道201 

秋季养肺正当时 /201 

五招巧妙缓“秋乏” /202 

“秋冻”并非适合所有人 /203 

秋季进补有禁忌 /204 

秋季宜吃的几种食物 /206 

秋季要预防这些疾病 /208 

冬季健康之道210 

冬季养生重在养“藏” /210 

冬季养肾“五宜五忌” /211 

冬季防寒要注意四暖 /213 

冬季宜吃的几种食物 /214 

冬季多喝汤，身体更健康 /216 

冬季要预防这些疾病 /218