睡个好觉 斯坦福高效睡眠法
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天津宝坻
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作者西野精治
出版社"北京时代华文书局
ISBN9787569949841
出版时间2023
装帧其他
开本32开
定价49.8元
货号1838924460762082974
上书时间2024-11-15
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商品详情
- 品相描述：八品
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- 商品描述
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内容简介:
《中国睡眠研究报告(2023)》显示，2022年我国居民睡眠指数为67.8(百分制)，受访者每晚平均睡眠时长为7.4小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小，其中17-26岁的受访者的睡眠质量自评最差。报告指出，工作或学习压力是影响睡眠质量的重要因素。这本书主要是为了缓解现代人的失眠焦虑，通过从生活习惯，心理调整等方面来改善睡眠质量。本书共7章，第1章主要是让人了解自己是否有“睡眠负债”，第2章是教人们把握睡眠的“黄金90分钟”，第3章是教人们“舒适醒来”的方法，第4章是教人们“舒适地醒来”，第5章教人们“避免白天犯困”，第6章是讲了关于睡眠的一些科学知识，第7章主要讲了孩子和老人的睡眠问题。读了这本书，关于“失眠、睡眠不足、睡醒后仍然感觉很疲惫”等困扰大家的问题都能找到解决办法。作者在消除大家对睡眠错误认知的同时，基于正确的医学依据，尽可能通俗易懂地展开解说。
目录:
第1章 你有多少“睡眠负债”？
Q：怎样了解自己的“睡眠负债”？
Q：早晨起来和白天都犯困
第2章 睡不着也没关系！把握“黄金90分钟”的课程
Q：因为慢性失眠而烦恼
Q：本来我睡得很好，最近却失眠了
Q：多睡觉能消除睡眠负债吗？
Q：什么是“黄金90分钟”？
Q：入睡时间太晚在“黄金90分钟”睡不着
Q：只要睡眠充足就能预防新冠吗？
Q：请通俗易懂地说明一下新冠与睡眠之间的关系
Q：未来的睡眠会如何改变？
第3章 首先从这里开始！“舒适地入眠”的课程
Q：因为入睡困难而苦恼
Q：泡澡和淋浴，哪一个能促进睡眠？
Q：晚餐后有小憩一会儿的习惯，结果躺在床上就睡不着了
Q：想睡觉却怎么也睡不着。是不是应该干脆就不睡了？
Q：哪些是对入睡有帮助的好习惯
Q：“有助于睡眠的香味”得到了科学的证实吗？
Q：绝对不能把手机带进卧室吗？
Q：“自主神经正常就能睡好觉”，具体应该怎么做呢？
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