瘦孕一日三餐（第二版）（汉竹）
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￥ 14.6 3.7折 ￥ 39.8 九品
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天津宝坻
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作者徐冬连
出版社"江苏凤凰科学技术出版社
ISBN9787571317409
出版时间2021
装帧其他
开本20开
纸张铜版纸
定价39.8元
货号1388149384012639060
上书时间2024-10-09
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商品详情
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内容简介:
作者将20年临床经验整理成文字，从备孕、怀孕到坐月子给你*贴心的饮食营养指导，让你怀得上、孕得好、生得棒。
理论 食谱，让你吃得“有理可寻”。先给理论、再给菜谱，怀孕不同阶段不同对策，让你知道为什么这么吃，教你孕期营养餐的正确打开方式。
一日三餐图形化，每天吃什么一目了然。上有菜谱，下有营养素；前有能量高低，后面就跟着配餐。“一日三餐推荐” “瘦孕套餐”让你不缺营养、不长胖。
孕期出现的问题，用吃就能解决。抽筋、水肿、便秘、妊娠期高血糖、体重增长过快、产后抑郁……10月怀胎前后的“九九八十一难”，调整饮食就能轻松解决。
书中所选食材家常，经济实惠，无需特备功能性食材、药材，就能烹饪出营养美味的一日三餐。重点推荐菜品的菜谱详细，荤素搭配、有菜有汤，即学即用。第二版另外附赠二维码视频，细化菜品制作过程，扫一扫，边看边做。
目录:
目录：
第一章 孕前3个月
头胎妈妈备孕营养指南/2
把握最佳受孕年龄/ 2
提前3个月补充叶酸/2
……
二胎妈妈备孕营养指南/4
备孕二胎更要做孕前检查/4
高龄备孕女性要重点补充叶酸/ 4
……
备孕男性营养指南/6
番茄红素——男性不育的天敌/6
蛋白质是生成精子的重要营养成/6
……
备孕 强体三餐推荐/8
推荐A/8
早 枣莲三宝粥，水煮蛋，蔬菜沙拉
葡萄
中 米饭，芦笋炒牛肉，香菇油菜
酸奶
晚 红薯二米粥，土豆丝拌海带，红烧鸡块
松子
……
第二章 孕早期
孕早期营养指南/18
孕1~3 月胎宝宝变化：已经形成基本轮廓/18
孕1~3 月孕妈妈生理特点：乳房好像一下子大了不少/19
孕早期营养需求：从一日三餐变成一日五餐/20
孕早期重点营养素/22
孕早期常见问题与饮食对策/25
体重管理：孕早期体重可能下降/33
孕1月 一日三餐推荐/34
推荐A/34
早 牛奶，家庭三明治，水果沙拉
核桃
中 米饭，胡萝卜炖牛肉，青椒土豆丝
苹果
晚 米饭，凉拌柠檬藕，鸡丁烧鲜贝
小米粥
……
孕1月 瘦孕套餐推荐/36
推荐1/36
百合粥
奶香鸡丁
蜂蜜红薯角
推荐2/37
五彩玉米羹
小米蒸排骨
蜜汁南瓜
……
孕2月 一日三餐推荐/40
孕2月 瘦孕套餐推荐/42
孕3月 一日三餐推荐/46
孕3月 瘦孕套餐推荐/48
第三章 孕中期
孕中期营养指南/54
孕4~7 月胎宝宝变化：进入快速生长阶段/54
孕4~7 月孕妈妈生理特点：胃口大开，动作变得笨拙了/55
孕中期营养需求：适当增加食物量，满足营养需求/56
孕中期重点营养素/58
孕中期常见问题与饮食对策/61
体重管理：孕中期平均每周增长350克/69
孕4月 一日三餐推荐/70
推荐A/70
早 南瓜浓汤，牛肉蒸饺，水煮蛋
花生
中 什锦饭，蒸龙利鱼柳，荷塘小炒
圣女果
晚 白萝卜粥，松仁鸡肉卷，莴笋炒口蘑
水果酸奶全麦吐司
……
孕4月 瘦孕套餐推荐/72
推荐1/72
芝士炖饭
香芒牛柳
炒三脆
推荐2/73
手卷三明治
奶酪鸡翅
意式蔬菜汤
……
孕5月 一日三餐推荐/40
孕5月 瘦孕套餐推荐/42
孕6月 一日三餐推荐/46
孕6月 瘦孕套餐推荐/48
孕7月 一日三餐推荐/46
孕7月 瘦孕套餐推荐/48
第四章 孕晚期
孕晚期营养指南/96
孕8~10月胎宝宝变化：逐渐发育成熟，准备迎接小生命/96
孕8~10月孕妈妈生理特点：每一处变化都在为分娩做准备/97
孕晚期营养需求：警惕营养过剩/98
孕晚期重点营养素/100
孕晚期常见问题与饮食对策/102
体重管理：大多数孕妈妈将增重5千克左右/110
准备待产包/111
孕8月 一日三餐推荐/112
推荐A/112
早 山药豆浆粥，煎茄子饼，水煮蛋
火龙果
中 米饭，菠萝鸡翅，白灼芥蓝
牛油果虾仁沙拉
晚 牛肉蒸饺，胡萝卜炒鸡蛋，西蓝花鹌鹑蛋汤
低脂牛奶
……
孕8月 瘦孕套餐推荐/114
推荐1/114
蛋煎馒头片
芹菜竹笋肉丝汤
黑椒鸡腿
推荐2/115
南瓜油菜粥
凉拌豆腐干
豆豉鱿鱼
……
第五章 产褥期
产褥期营养指南/132
产褥期常见问题与饮食对策/132
顺产妈妈饮食原则/144
剖宫产妈妈饮食原则/145
产后第1周 顺产妈妈一日三餐推荐/148
推荐A/148
早 生化汤，水煮蛋，土豆沙拉三明治
红糖玉米粥
中 米饭，什菌一品煲，丝瓜豆腐鱼头汤
南瓜红枣藕粉羹
晚 挂面汤卧蛋，紫菜虾皮豆腐汤，芝麻圆白菜
薏米红枣百合粥
……
产后第1周 剖宫产妈妈一日三餐推荐/150
推荐A/150
早 萝卜汤，胡萝卜小米粥，牛奶
白果鸡蛋汤
中 米饭，当归鲫鱼汤，炝胡萝卜丝
薏米红枣百合汤
晚 花卷，当归羊肉煲，芹菜虾米
烂米粥
……
产后第1周 瘦身月子套餐推荐/152
推荐1/152
番茄面疙瘩
黄花鱼豆腐煲
糖醋圆白菜
推荐2/153
菠菜鸡肉粥
松子玉米
芦笋口蘑汤
……
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