HIIT高强度间歇训练完全指南：每天15分钟打造傲人体形
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天津宝坻
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作者露西·温德汉姆-里得
出版社"人民邮电出版社
ISBN9787115420435
出版时间2016
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
定价48元
货号987221643711479810
上书时间2024-08-08
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商品详情
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- 商品描述
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内容简介:
健身时尚和疯狂的节食减肥运动要么不切实际，要么过于复杂，要么对身体要求过于苛刻，有些还需要购买昂贵器材，而实际上，健身的秘诀是——好的健身设施其实就是你自己的身体。《HIIT高强度间歇训练完全指南：每天15分钟打造傲人体形》使用专业的RPE感觉尽力程度表帮助使用者找到适合自己的锻炼方式，16套有针对性的燃脂塑形HIIT训练计划，至短用时只有4分钟，即使这一天超级忙碌也有时间进行锻炼。每个训练计划都提示了训练时间、次数、塑形部位，以及运动平面维度，帮助使用者快速、有效看到塑形效果。
目录:
目录
前言……………………………………………………………………………8
第1部分开始并了解HIIT
1HIIT的工作原理………………………………………………………11
示例训练………………………………………………………………12
训练1：45分钟快走……………………………………………………12
训练2：15分钟HIIT快走………………………………………………12
2身体的移动方式………………………………………………………14
3强度与持续时间………………………………………………………19
4适合性测试与结果……………………………………………………21
一英里测试：跑步或者步行…………………………………………22
上肢测试：俯卧撑……………………………………………………23
下肢测试：弓箭步走路………………………………………………24
感觉方式测试…………………………………………………………25
体形和体重减轻………………………………………………………26
测量…………………………………………………………………………27
5HIIT工具列表…………………………………………………………28
鞋子/运动鞋/胶底运动鞋…………………………………………28
适合于女孩的物品……………………………………………………28
秒表/计时器…………………………………………………………29
工具箱中的其他物品…………………………………………………30
6锻炼强度指南…………………………………………………………31
7热身运动拉伸和放松…………………………………………………32
如何进行热身运动……………………………………………………33
小腿伸展……………………………………………………………………34
腿筋伸展……………………………………………………………………35
股四头肌伸展………………………………………………………………36
三头肌伸展…………………………………………………………………37
胸部伸展……………………………………………………………………38
背部伸展……………………………………………………………………39
8健康与安全……………………………………………………………40
9受伤……………………………………………………………………41
第2部分训练
104分钟燃脂运动HIIT锻炼…………………………………………45
115分钟HIIT训练……………………………………………………50
127分钟HIIT训练……………………………………………………56
13初学者的HIIT训练…………………………………………………64
14公园长椅的HIIT训练………………………………………………69
15家庭HIIT健身操……………………………………………………76
16强身健体的HIIT训练………………………………………………83
17收腹HIIT训练………………………………………………………92
18超级身体塑形的HIIT训练…………………………………………99
19终极版HIIT燃脂运动……………………………………………106
20散步HIIT训练……………………………………………………110
21跑步HIIT训练……………………………………………………112
22自由重量器材HIIT训练…………………………………………114
23跳跃HIIT训练……………………………………………………125
243个动作的HIIT训练（针对喜欢穿紧身牛仔裤的人）………132
25卡路里消耗椅HIIT训练…………………………………………136
第3部分营养
26了解干净健康的食品……………………………………………145
27干净健康饮食的形成……………………………………………147
28糖分的危害………………………………………………………150
29大小有别…………………………………………………………153
30干净健康的食物衡量标准………………………………………154
31我的7天健康进食计划…………………………………………155
第1天………………………………………………………………156
第2天………………………………………………………………158
第3天………………………………………………………………160
第4天………………………………………………………………162
第5天………………………………………………………………164
第6天………………………………………………………………166
第7天………………………………………………………………168
32如何保持正常饮食状态…………………………………………170
窍门1：参加社交活动……………………………………………171
窍门2：更新自己的锻炼服装……………………………………172
窍门3：创建自己的HIIT播放列表………………………………173
窍门4：扔掉不再合身的衣服……………………………………174
窍门5：毅力和自律………………………………………………175
窍门6：提前安排好………………………………………………176
窍门7：眼见为实…………………………………………………177
窍门8：收获………………………………………………………178
致谢………………………………………………………………………180
鸣谢………………………………………………………………………181
健身和减肥的最快且最有效的方式……………………………………182
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