睡眠解决方案
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49.8
九品
仅1件
作者W.克里斯·温特
出版社"中国妇女出版社
ISBN9787512716742
出版时间2019
装帧平装
开本
定价49.8元
货号1131163525842993157
上书时间2024-07-17
商品详情
- 品相描述:九品
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- 商品描述
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内容简介:
从“无法入睡”到“一夜好眠”睡眠障碍可以自愈当今社会,睡眠问题成了很多人的难言之痛,睡不着、睡不踏实,影响第二天的工作不说,也逐步吞噬着我们的身心健康。很多人去求医吃药,但效果并不显著。事实上,没有抓住病源根本,一切只是表面疗效。《睡眠解决方案》是一场关于睡眠的自我发现之旅,拥有24年临床经验的神经学家、睡眠专家W.克里斯·温特给大家带来了有趣的优质睡眠指南。他一针见血地道出睡眠障碍产生的原因,并提出了很天然的补救方法,帮助我们掌控自己的睡眠质量,不再为不佳的睡眠找借口。一旦理解了睡眠,你就能根据自己的生活方式制定很合适的睡眠解决方案。汇聚前沿的睡眠研究和久经时间考验的技巧,不用吃药,解除痛苦,消除疲劳,《睡眠解决方案》助你睡个好觉。
目录:
部分快速了解睡眠科学
章优质睡眠不可或缺2
睡一觉,大脑更高效4
好身材是睡出来的6
优质睡眠给你一颗强大的心8
低质睡眠让人抑郁、体质下降,甚至致癌12
第2章原始内驱因素:我们为什么喜爱咖啡、培根和周末小睡15
食物、水、睡眠和性爱(顺序无先后之分)16
睡多久才好,才适合你22
第3章困倦与疲劳:累得睡不着吗27
疲劳:“我已经厌倦了劳累的感觉”27
困倦:“我没睡觉,只是让眼睛休息一下”及其他谎言30
测测你的睡眠漏洞32
睡眠的推手:内稳态与昼夜节律系统37
第4章睡眠三阶段:你问我睡得有多深43
REM睡眠,始于入睡后90分钟47
浅睡眠——晚间睡眠的基础51
深度睡眠,修复一天的劳累52
建立你的睡眠结构图53
第5章警觉与唤醒那些事儿59
促进清醒的化学物质:组胺60
多巴胺,不仅仅与爱情有关62
增食欲素,本书最难记的化学式63
放轻松,别浪费了累积一天的腺苷65
第6章注意!口水流到你衬衫上了72
小题大做的矛盾性失眠症患者74
你比想象中睡得久76
第7章昼夜节律:无须上发条的钟表79
有机体昼夜节律(τ)≈24小时80
体验环游世界的一种方式:轮班工作82
第二部分实现自我疗愈
第8章睡眠卫生:解决睡眠问题的起点94
关掉手机、电视和电脑95
挑选你的床垫、枕头和睡衣98
如果另一半影响你的睡眠102
养成良好的睡前饮食习惯106
准备入睡110
第9章失不失眠,你说了算116
轻度失眠及其种种原因121
认知行为疗法125
最有效的解决办法:接受你的睡眠障碍127
0章重度失眠:阅读本章时请不要恨我131
失眠的痛苦134
睡眠十诫139
失眠令人恐惧143
痛苦的事实:理解原发性失眠症146
1章安眠药:完美睡眠承诺的假象151
人们为什么热衷于安眠药152
安眠药被滥用的经济学原因154
令人眼花缭乱的安眠药158
设定停药时间164
2章睡眠时间表:坚持最重要170
夜猫子没错,规律作息就OK171
昼夜节律紊乱的四种类型176
控制光线,获得稳定时间表181
3章小睡:最好的朋友还是最坏的敌人184
计算你的睡眠效率184
“零食”虽好,可别贪吃187
小睡的正确打开方式192
睡眠债务还得清吗195
4章打鼾和窒息:不仅仅是听起来很可怕197
我自己尝试的三个方法197
问题越大,噪声越小199
别再让睡眠呼吸暂停“侵蚀”你的身体了204
5章其他稀奇古怪的睡眠疾病206
10%成年人的腿不听使唤207
5种症状判断发作性睡病213
REM行为紊乱、磨牙症、梦呓、梦游等异态睡眠216
6章一起做个睡眠研究吧219
从多导睡眠图开始220
走进睡眠三阶段224
家庭睡眠测试的优劣势分析227
结语231
作者声明233
致谢235
— 没有更多了 —
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