脊背生活保养
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九品
仅1件
作者王百川
出版社吉林科学技术出版社
ISBN9787538437553
出版时间2008
装帧平装
开本16开
纸张铜版纸
定价28元
货号1019190360724733957
上书时间2023-11-08
商品详情
- 品相描述:九品
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- 商品描述
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内容简介:
您平时好好保护过自己的脊背吗?还是常常感觉到肩颈疼痛、背部疼痛、腰部疼痛!全球80%的人都有不同程度的背痛,而大多数人都不了解他们不舒服的原因.更不知道如何缓解不适.而饱受疼痛的困扰。
其实,姿势不良、工作压力、用力不当是背痛的主要原因,要保护自己的腰背部健康.最重要的就是要保持正确的姿势.而且要避免同一种姿势维持太久。您根本不需要到医院花费昂贵的医药费治疗,我们自己就是防治背痛与缓解不适的掌控者!
在《脊背生活保养》中.我们将告诉您超简单的背部保健运动与生活技巧.让您能通过简单的伸展与动作.以及日常生活、工作环境中应该有的正确姿势.再度恢复柔软身段,把所有的不适统统抛到九霄云外!
目录:
PART1撑起你的一身——认识你的脊椎
1.脊柱是由什么构成的
2.脊柱有什么功能
3.脊椎周围有什么重要的肌肉群
4.核心肌群有什么作用
PART2肩颈下背痛——找出酸痛原因
1.肩颈及下背不适的原因
2.姿势不良所引起的疼痛
3.肌力不均所引起的疼痛
4.柔软度差所引起的疼痛
5.椎间盘突出引起的下背疼痛
6.脊椎崩解与脊椎滑脱引起的下背疼痛
PART3怎样动才不会痛——姿势调整篇
1.生活起居——睡眠
2.基本姿势——坐姿
3.基本姿势——站姿
4.基本姿势——搬/提/拿物品
5.日常生活应用
6.工作场所应用
PART4解除酸痛魔咒——柔软度改善篇
1.头颈前弯弯
2.头颈后仰仰
3.头颈侧弯弯
4.头颈转转看
5.胸襟打开开
6.背部后弯弯
7.左右扭扭腰
8.坐好盘盘腿
9.肌肉轻轻松
PART5远离疼痛不犟梦——肌力强化篇
1.头颈部
2.躯干——上背部、前胸
3.躯干——下腹部
4.脊椎的强化训练
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