绅士秘笈

图书标准信息

• 作者 胡兵 著
• 出版社 江苏美术出版社
• 出版时间 2007-05
• 版次 1
• ISBN 9787534421181
• 定价 48.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 铜版纸
• 页数 169页
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　本书由“胡兵-揭密男人魅力法则”和“胡兵-塑身新概念”两部分组成，具体介绍了胡兵这些年来健身的心得，护肤的体验，以及一些胡兵在演艺圈、朋友圈和大家交流时积累的经验。
　　保持健美的体魄和体型，拥有健康的肤色和肤质，是一个长期的过程，不管是短期瘦身运动秘诀，还是效果超棒的护肤品，都和长期努力分不开的，所以指望灵丹妙药是不行的，一切要靠自己！
　　做淑女难，殊不知做绅士更难。坚持不懈，这是我们健身、护肤的第一守则，在本书中纪录的，很多是胡兵这些年来健身的心得，护肤的体验，还有一些则是胡兵在演艺圈、朋友圈和大家交流时积累的经验。相信由胡兵和胡兵的团队制作的《绅士秘笈》能让更多的朋友了解如何让自己更加时尚和健康！

【目录】

绅士秘笈：胡兵　揭密男人魅力法则
PART　1　直面英雄
1.新观念——男人更爱面子
2.肤质小测试
3.皮肤类型大盘点
PART　2　基础篇：护肤持久战
1.男人也需要法脸吗？
2.完美洁面
3.邂逅如水温柔
4.爽肤水的选择
5.提高功效有绝招
6.滋润全天候保湿是关键
7.徘徊在乳液与面霜之间——不同肤质的润肤术
8.火眼金睛涂出来
9.面膜全接触
PART　3　提高篇：运动男人的护肤守则
1.从头开始对抗阳光
2.保证头发健康活力
3.防晒全攻略
4.必不可少的身体防晒
5.口干舌燥　提前预防
6.晒后修复
7.远离汗流浃背
8.告别大油田
9.轻轻松松去角质
10.毛孔粗大调理术
11.学会洗战斗澡
12.按摩放松皮肤
13.脚部保养全攻略
14.运动香水要清爽
PART　4　进阶篇：约会男人的护肤守则
1.赴约一定要干净清爽
2.告别发胶时代
3.青春痘赶快消失
4.黑头大扫除
5.白面书生敷出来
6.抚平粗糙皮肤
7.消除眼袋有秘方
8.胡子完美修理法
9.眉毛、鼻子、耳朵——细节完美主义
10.情思靠唇言
11.牙齿健康亮白大法
12.执子之手
13.香在暧昧不明时
PART　5　升级篇：精英男人的护肤守则
1.精明干练形象养成
2.红血丝急救
3.熊猫眼大拯救
4.对抗电脑辐射
5.留头不留屑
6.保湿抗老一起来
7.口气清新很重要
8.指甲也是关键
9.好睡眠好身体
10.新男人随身武装
11.当心维生素缺乏症
12.SPA，抗压加油站
我的美容档案
绅士秘笈：胡兵　塑身新概念
PART　1　形影相识——认清你自己
一　“好汉不能提当年勇”？
1　身材变形记
2　发胖的5种情节
3　减肥，给你N个理由
二　突围塑身误区
1　从越减越胖的梦魇中醒来
2　小心，你的嗜食！
3　瘦身饮食12计
三　你需要怎样的健身计划？
1　来，做个测试吧
2　量身定做，现在开始
A　腹部　腹直肌练习
腹内外斜肌练习
B　上肢　肱二头肌练习
肱三头肌肉练习
三角肌练习
C　下肢　股四头肌练习
小腿股二头肌练习
D　肩背　肩部（斜方肌）练习
背部（背阔肌）练习
E　胸部
F　臀部
PART　2　从瘦身开始奋斗
一　慢动作得到快效果
1　吻枕膝窝撑
2　倚墙下蹲
3　推压肩部
4　慢划船
5　仰卧屈腿抬臀
7　臂弯举
8　扶门下蹲
二　瘦身新概念
1　腹部快速消脂法
2　让上臂成为“白骨精”
3　男人也要“曲线”
4　大腿内侧——赘肉荡然无存
5　大腿外侧——勾勒你的线条
6　容易忽视的胸部
三　日间塑身36计
1　一日之计在于晨
2　上班途中巧健身
3　办公室塑身计划
4　简单的家中塑身
PART　3　打造塑身新概念
一、一塑身“新身代”
1　别让颈部赘肉连连
2　“倒三角”的诱惑
3　抚平男人腹
4　将腿部训练进行到底
二　让我们尽情塑身
1　一周瘦身计划
星期一
星期三
星期五
2　制定合理的减肥日程表
PART　4　健身食全大补丸
一　营养食物大盘点
1　蛋白质类
2　谷物类
3　蔬菜水果类
4　种子与果仁类
我的健身档案