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身体重回20岁 四周零位训练计划 生活休闲 ()石村友见 新华正版

￥ 22.75 4.6折 ￥ 49.8 全新

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作者()石村友见

出版社东方出版社

ISBN9787520717649

出版时间2021-05

版次1

装帧平装

开本32

页数136页

字数96千字

定价49.8元

货号xhwx_1202363660

上书时间2024-12-15

浩子书屋

九年老店
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品相描述：全新
正版特价新书
商品描述
主编：

石村友见，百老汇演员，风靡纽约、东京的私人教练，等待几个月才能上一次她的私教课； 从7岁孩子到90岁老人，从好莱坞明星到家庭主妇，本书已帮助数十万人重获年轻身体。

目录：

chapter0我的“零位复位”体验记

chapter1回归零位后，身体的惊人变化

妈妈老了，身体收缩了

成功的方法

一个小时，腹部坦，体态变美

让成功的5个零位

关键的是腰的零位

让你变年轻的身体“缝隙”

chapter2身体收缩程度自检

腰崩溃后，全身崩溃

身体的零位在哪里？

回归零位前后对比

1.脖子——耳朵正下方是肩膀

2.肩膀——手的中指对准大腿内侧

3.后背——后脑到脖子一条竖直的直线

4.腰——过度弯曲很危险！

5.脚趾——5个脚趾能自如张开

chapter3实践！零位复位训练！

“零位训练4周计划”的重点

每天进行零位训练的程序

需要准备的东西

step0零位呼吸

呼吸练①普通呼吸——先让全身放松

呼吸练②肋骨呼吸——针对后背和腰部的收缩

01零位呼吸训练——针对脖子、肩膀、后背、腰部收缩

step1延展训练

01手臂上举和下摆——针对脖子、肩膀、后背和腰收缩

02开胸——针对脖子、肩膀、后背和腰收缩

03拉伸股关节——针对后背和腰收缩

04腿部“4”字——针对后背和腰收缩

05打开脚趾——针对脚趾收缩

step2收紧训练

01咳嗽一下，收紧腹肌

终确认：“零位站姿”

零位训练完成！

chapter4让腿变长的零位训练

01瞬间腿变长的零位训练①——拉伸大腿肌肉

02瞬间腿变长的零位训练②——拉伸腿后侧

03瞬间的零位训练——拉伸脖子、后背、腰

chapter5让心归于零位

心的零位在哪里

若你想成为别人

从“现在”开始，一心回到“零位”

后记

内容简介：

比起皱纹、皮肤问题等广受关注的衰老现象，整个身体不知不觉变得充满“年龄感”更加严重。它大大地影响了整个人的气质和精气神，让所有服饰、妆容的效果都大打折扣，也决定着他人眼中你的形象。“零位训练”可以解决你的体重和体形的问题。但是效果不仅如此。你可以身体轻盈、变得挺拔，气质出众，还可以让各个部位运转良好，愉快地度过常生活，使长期困扰你的亚健康消失。体验身体重生，重拾自信和活力。零位复位不仅仅是给你的身体，也是给你的人生注入了能量。本书分五个章节，循序渐进地传授让身体回到初始位置，重新回到20岁的秘诀。

作者简介：

    石村友见，“身体归零”概念的创立者，约加斯工作室「body tone new york」主创之一，舞台剧演员。
    曾参演四季剧团知名剧作狮子王，担任萨拉比皇后一角。之后前往纽约，35岁时从2000人的角竞选中胜出，出演了百老汇音乐剧西贡小姐中的“中国小姐”一角。此后，在纽约创办了“身体韵律”工作室。好莱坞女演员、模特、运动员、播音员、飞行员、行政部门等都纷纷要求进行一对一的学训练。

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