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超级清单精力管理实用、表格与自我训练管理制度表格张旭新华正版

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作者张旭

出版社中国法制出版社

ISBN9787521615852

出版时间2021-03

版次1

装帧平装

开本32

页数336页

字数204千字

定价46元

货号xhwx_1202307974

上书时间2024-12-15

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商品详情

品相描述：全新: 正版特价新书

商品描述: 目录：

章为什么精力管理比时间管理更重要

节比时间管理更重要的事/003

第二节什么是精力管理/013

第三节精力管理的核心原则/017

第四节精力管理的关键步骤/020

第五节如何进行精力管理/023

第六节如何使用这本书/026

本章小结/028

第二章记录精力——发现你的精力现状

节精力分配记录：你的精力都去哪儿了/033

第二节工作休息节律记录：你的精力分配合理吗/042

第三节专注与干扰记录：是什么耗费了你的精力/047

第四节精力记录：你的精力是否足够旺盛/055

第五节压力释放：影响精力的重要因素/060

第六节惯记录：你的精力是否被用于真正值得的地方/068

第七节身体与精力记录：激发佳精力的身体能量/075

本章小结/086

第三章目标与精力管理——目标与精力的合理匹配

节让精力与目标匹配/089

第二节让目标变清晰，让精力有的放矢/095

第三节让目标变得更容易实现/101

本章小结/104

第四章惯养成——如何创造充沛的精力

节发现好惯与坏惯/107

第二节福格惯模型/114

第三节养成惯的7种武器/119

第四节培养惯的3个步骤/124

第五节培养惯案例及实践/128

本章小结/146

第五章压力管理——告别压力与疲惫

节什么是压力/151

第二节你现在的压力水：压力评估/155

第三节是什么让你产生了压力：压力源分析/159

第四节压力管理的核心方法/173

第五节通过饮食、运动、睡眠管理压力/177

第六节冥想减压法/182

第七节心理体能练/187

第八节对写作能力零要求的彭尼贝克写作减压法/190

第九节让你快速放松的ics减压法/194

第十节认知改变压力管理/197

第十一节时间管理改变压力/200

本章小结/208

第六章专注与自控——掌控精力，开启高效人生

节走神与专注力：冥想法提高专注度/211

第二节用自动行为提高专注力/216

第三节计时法提高专注力：番茄工作法/218

第四节自控练/228

第五节避手机干扰/233

本章小结/240

第七章劳逸结合——找到优的工作节奏

节休息与工作为什么要有节奏/243

第二节发现你自己的工作节奏规律/245

第三节休息的节奏/254

第四节高效工作节奏/259

本章小结/265

第八章思维精力——重塑不疲倦的大脑

节大脑为什么会疲劳/269

第二节怎样让大脑更好地休息/272

第三节让大脑不疲劳：自动化/276

第四节让大脑不疲劳：能量供应/281

第五节让大脑不疲劳：莫法特休息法/284

第六节让大脑强壮：锻炼大脑的耐力与专注力/287

第七节建立大脑使用的仪式/292

本章小结/298

第九章情绪管理——积极情绪=旺盛精力

节情绪与精力的关系/301

第二节谁控制了情绪/304

第三节保护情绪/308

第四节获得积极情绪：事前控制情绪/311

第五节获得积极情绪：事中控制情绪/315

本章小结/324

内容简介：

精力是效率之本。没有精力，没。精力管理，是通过管理精力的使用情况，达到高效做事的目的。精力管理的核心在于把好的精力用到重要的事情上去。超级清单：精力管理实用、表格与自我训练是一本为了帮助大家更好地进行精力管理而撰写的书。本书着重介绍了精力管理实用、表格与自我训练方面的内容，让大家学会用“清单思维”去掌控和利用精力，通过循序渐进的实践和分析去优化自己的精力使用情况，帮助大家成为更加自信、高效的人。