想瘦哪里瘦哪里 生活休闲 (韩)杜相基 新华正版
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作者(韩)杜相基
出版社吉林科学技术出版社
ISBN9787538467154
出版时间2013-08
版次1
装帧平装
开本32开
页数112页
字数200千字
定价39元
货号xhwx_1200764392
上书时间2022-11-05
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商品详情
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主编：
赠：价值20元1.5米长的高品质彩弹力瑜伽带一条，随时随地瘦到你尖叫作者：韩国名气教练，她的这本书是韩国靠前早期瑜伽带减肥指南，包含了作者的所有经验之谈。之前风靡韩的瑜伽带减肥目前也成为欧美很有人气的减肥，也是一种减肥新趋势。内容：每天15分钟，每周2～3次，你能看到效果。轻松减肥，矫正体态，无形瘦身，促进成长激素的分泌，皮肤变得滑润，有效消除肩部酸痛、痛经、寒证、便秘、腰痛等症状。瑜伽带减肥是一种新概念减肥，它是一种集合了“起到塑身作用的肌肉训练”、“促进新陈代谢作用的伸展运动”、“提升身体柔韧的瑜伽运动”和“普拉提运动”为一体的减肥方。只要一根瑜伽带，无论是谁坚持锻炼都可轻松地实现减肥。它不只是在单纯地减轻体重，而是在专注如何减掉体内脂肪，从而打造一个“不再增肥”的体质。
目录：
减肥，我信心十足
必做瑜伽带减肥的五大理由 / 10
轻松减肥 / 10
正姿、长个、瘦身 / 10
分泌成长激素，皮肤变漂亮 / 10
改善肩膀酸痛、冷症、便秘、腰痛等症状 / 10
打造一个不再增肥的体质 / 11
欧美人气优选的减肥方——瑜伽带减肥 / 12
效果即现 / 12
简单，效果却不可思议 / 12
柔韧、体力同时增强 / 12
负担，没有 / 13
场地选择，随心所欲 / 13
减肥成功的秘诀——无氧运动 / 14
任何人都可以成功减肥 / 14 减肥，我信心十足
必做瑜伽带减肥的五大理由 / 10
轻松减肥 / 10
正姿、长个、瘦身 / 10
分泌成长激素，皮肤变漂亮 / 10
改善肩膀酸痛、冷症、便秘、腰痛等症状 / 10
打造一个不再增肥的体质 / 11
欧美人气优选的减肥方——瑜伽带减肥 / 12
效果即现 / 12
简单，效果却不可思议 / 12
柔韧、体力同时增强 / 12
负担，没有 / 13
场地选择，随心所欲 / 13
减肥成功的秘诀——无氧运动 / 14
任何人都可以成功减肥 / 14
每天运动15分钟，每周2～3次即可 / 14
与有氧运动同时进行效果更好 / 15
身体不动，脂肪也会继续燃烧 / 15
lesson 1
瑜伽带减肥成功的秘诀
客观地评价自己的体态 / 18
体态端正才能显出曲线之美 / 18
我的身体属于哪种类型呢？ / 18
测定体态的方 / 20
目 录
1
要减肥，请铭记如下几点 / 22
姿势要正确，动作要缓慢 / 22
坚持吸气记心间 / 22
标准的动作比次数更重要 / 22
选择适合自己的锻炼方式 / 24
基本方式：每周只想运动2～3次 / 24
减半方式：对自己的体力没有信心 / 24
集中方式：集中攻击想减掉的部位 / 24
lesson
每天15分钟，打造s形曲线
双臂前伸——有聚拢胸部作用 / 30
反复蹲起——有瘦腿作用 / 31
弯腰后伸——能使背影变漂亮 / 32
双臂前抬——能使肩膀线条变漂亮 / 33
双臂靠胸——能使背影变漂亮 / 34
双臂后伸——使松懈的胳膊变得更有弹 / 35
弯腰伸展——同时解决腹部、腰部赘肉 / 36
肋部伸展——使腰部曲线变得更感 / 37
侧抬双腿——打造模特般的美腿 / 38
提升上体——有收腹作用 / 39
lesson 3
养成惯，变得美丽
消除肩膀酸痛症状——肩部伸展 / 42
放松僵硬的颈部——颈部伸展 / 44
酸痛的后背变得清爽——背部伸展 / 45
促进肠运动——腰部伸展 / 46
缓解紧张——肋部伸展 / 47
预防手麻——手部伸展 / 48
放松肌肉——手臂伸展 / 49
双腿变清爽——腿部伸展1 / 50
去除腿部及腹部赘肉——腿部伸展2 / 51
lesson 4
减肥也可以有所选择
腹部&腰部：收腹束腰
扭腰——腰会变细 / 54
屈膝下放——有收腹作用 / 55
落腿——优选的小腹运动 / 56
下肢：打造模特般的美腿
提膝——使大腿变得纤细 / 57
侧卧抬腿——能使大腿变得滑润 / 58
屈腿——打造魅力十足的双腿 / 59
上肢：使手臂变得滑润
单手拉伸——有助于塑造胳膊内侧和前侧 / 60
用一只手伸懒腰——会使手臂后侧和肩部线条变漂亮 / 61
屈伸臂肘——锻炼胳膊、肩膀、肚子 / 62
臀部：打造感翘臀
提膝——使臀部更有弹 / 63
单脚后伸——为追求感而刺激臀部肌肉 / 64
提升骨盆——骨盆曲线优美，才会造感美臀 / 65
站立后踢——使臀部更有弹力，腿部更纤细 / 66
胸部：使胸部更有弹
提升上体1——打造感胸部 / 67
提升上体2——刺激胸部、上肢、腹部、下肢，甚至整个身体 / 68
站立收胸——使胸部更美丽 / 69
肩部：肩部线条变美丽
侧抬双臂——打造美丽肩部 / 70
双臂举过头顶——有助于塑造肩部线条 / 71
合掌上抬——有助于缓解肩膀酸痛 / 72
抬肩——____767 l有助于塑造脖颈曲线 / 73
背部：背影变漂亮
单手拉伸——有助于塑造背部线条 / 74
坐姿拉伸——使背影更加俊俏 / 75
lesson 5
打造s形身材的瑜伽带瑜伽
牛头式——有助于塑造胸部、肩部线条 / 78
鸽子式——有助于塑造腰部线条 / 80
苍鹭式——使双腿变纤细 / 82
v字式——具有收紧小腹的作用 / 83
眼镜蛇式——有助于减少背部赘肉 / 84
拱桥式——增强臀部和大腿的弹 / 86
膝盖靠胸式——对消除便秘有效果 / 87
犁式——有助于缓解疲劳 / 88
战士一式——有助于塑造脚腕、小腿肚、大腿的线条 / 90
战士二式——打造腿部及肩部线条 / 92
衡式——有助于提高骨关节的柔韧 / 93
侧三角式——打造s形曲线 / 94
站立头靠膝式——有助于减去腹部和下肢的赘肉 / 96
座椅式——有助于塑造下肢及腰部线条 / 98
望月式——使颈部曲线更女化 / 100
后仰式——脊椎端正，看起来才高挑 / 101
lesson 6
情侣间的瑜伽带伸展运动
向胸部拉伸瑜伽带 / 104 向前抬起双臂 / 105
向后伸展上肢 / 106 向前推动双臂 / 107
坐姿拉伸 / 108 单脚前抬 / 109
下肢侧抬 / 110 站立扭腰 / 111
上体抬起 / 112
内容简介：
对于爱来说是个永恒不变的话题，随之而来的减肥方更是层出不穷。有的人减肥靠减少饮食量，有的人干脆不吃饭，还有的人则服用减肥药品。有些人在看到“保证减肥10kg”的广告之后，又将大把的钱花在了美容院。以上是不是有一项是大家用过或是正在使用的减肥方呢？为了减肥去禁食或盲目运动不仅会适得其反，而且也只能看到暂时的效果，一旦停止还会反弹回来，减肥又不得不重新开始。如此一旦形成了惯，体内的脂肪便会堆积起来，体质也变得更容易发胖了。减肥的本质不是单纯地减少体重，而是在保持健康的基础之上想办减少体内脂肪。那么，这个问题该怎么解决呢？是锻炼出能够消耗热量的肌肉，打造一个“干吃不胖”的体质。目前，介绍瑜伽带减肥的书籍已经在靠前上市。这是一种新概念减肥，它是集合了“起到塑身作用的肌肉训练”、“促进新陈代谢作用的伸展运动”、“提升身体柔韧的瑜伽运动”和“普拉提运动”为一体的减肥方。仅需要一根瑜伽带，无论是谁、无论何时、无论何地都可轻松地实现减肥的目的。其本质是利用瑜伽带做一些舒缓的动作，从而有效地达到锻炼肌肉的目的。只要一提到肌肉，大多数人会想到那种强有力的，并且很凸起的大块肌肉，因此有些女朋友便会担心。其实，女的肌肉即使是经过长时间的训练也是很难达到那种效果的。相反，女朋友的肌肉经过适当的锻炼，能够促使体内脂肪燃烧，还会加大了体内热量的消耗，体形也因此变得更加漂亮。走同样的一步路，有肌肉的女消耗的热量要比没有肌肉的女消耗的要多，所以即使不饿肚子体重也会自然而然地减去。为了减肥，人们常常做些走步或晨练之类的有氧运动。但是有氧运动的热量消耗效果极其低下。徒步45分钟，看起来已经大汗淋漓了，但消耗的热量却只有200卡路里。您知道吗？我们在甜品店里吃的一小块蛋糕，其热量能达到400卡路里。那我们到底做哪种类型的运动呢？是无氧运动。哪些运动可以达到锻炼肌肉的目的呢？举哑铃、杠铃？似乎不是十分适合以优雅著称的女朋友。本书强烈要减肥的女朋友来做瑜伽带运动。想要减肥成功，无氧运动已经不是一种选择了而是必须。本书作者职于致力于为女士塑身的“巴黎健身俱乐部”。她既是户外健身运动选手，又是教练，理论与实践兼备。本书集中了她瑜伽带减肥的所有经验，连普通人也很容易掌握，从而按照书中教程进行锻炼，此方具有很强的科学，保证是一种值得信赖的减肥方。本书中介绍的瑜伽带减肥，每天15分钟，每周2～3次即可达到锻炼肌肉的目的，减肥也水到渠成了。根据个人状况和条件的不同，选择适合自己的“整套动作”、“部位训练”、“5分钟伸展运动”等方式消除赘肉，找回女人味十足的曲线及饱满感再也不是梦想。作者简介：于庆熙大学体育专业，一直作为健身教练的他，为诚信女子大学及靠前大学的兼职教授，500gx/pt经理人，韩国生活体育振兴院委员长，电影演员等明星的健身教练。
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