预售【外图台版】迎接乐活长寿的鎌田式5大养生术：让你远离照护生活，让每一天都更多采多姿 / 鎌田实 瑞升
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作者鎌田实
出版社瑞升
ISBN9789864017751
出版时间2024-10
装帧平装
定价133元
货号9789864017751
上书时间2024-10-12
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商品详情
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- 基本信息：书号：9789864017751书名：迎接乐活长寿的鎌田式5大养生术：让你远离照护生活，让每一天都更多采多姿作者：鎌田实译者：林芸蔓出版社：瑞升出版时间：2024/10/21规格：平装 / 128页 / 14.8 X 21CM / 全彩印刷 / 初版内容简介：内容简介继《鎌田式懒人肌肉锻鍊操》之后鎌田实医师再次献上相辅相成的进化版健康训练法强健肌肉与骨骼的「肌活、骨活」增强免疫力、维持肠道健康的「肠活」维持大脑活性、避免失智「脑活」让血管变健康、防范相关疾病的「脉活」提高睡眠质量、让身心都好好休息的「眠活」5大种类、共19项究极长寿训练只要持续实践鎌田式「５活」养生术，就能身心健康地度过人生后半场引领各位再次开创幸福人生 在前作《鎌田式懒人肌肉锻鍊操》之中，鎌田实医师为大家解析了鎌田式健康法的关键「肌肉锻鍊」的重要性、训练方法，以及各种健康养生知识。为各位未来的美好生活打稳扎实的基础。 为了增进相关训练法与运动模式的新鲜度与多样化，并且从更多元的层面来因应年龄增长后可能会面临的各种老化问题，鎌田医师以简单易懂的方式，将「5个领域」的健康法则整理成一套综合养生术，协助逐步迈入高龄人生的各位轻松跨越老化问题所筑起的高墙。 【鎌田式5活养生术如何进一步带领我们迎接乐活长寿的人生？】 鎌田实医师认为，无论是哪种运动或养生法则，*重要的就是能持之以恒。因此，即便是进化后的「鎌田式5活」，其设计依旧是依循「简单易懂，让人愿意一直做下去」以及「结合饮食与生活习惯的改善」等主轴。不光是针对银发乐活族，也适合其他族群用于防范未然、改善基础体质、修正不正常的生活恶习。 经由相辅相成的「5活」，缓解日积月累所形成的不适，进而让身心都变得更加健全。即便同样迈入高龄时期，生活模式却依旧存在相当大的差异。有的人依旧充满活力、健步如飞；有的人却因为肌肉、骨骼的状况欠佳所苦。造成这种差别的关键，就在于是否有确实进行以「肌活」、「骨活」为首的综合养生术。这5项分别对应不同的重点领域，除了训练法的演示之外，也会接连穿插相关的健康医疗知识小专栏，让大家彻底理解其中的奥妙与核心要点所在。 只要打稳基础并每天实践全方位的简单锻鍊，就有办法神采奕奕地跨越高龄问题所立下的高墙，愉快地度过每一天。 ◆肌活、骨活 强化肌肉与骨骼，预防长期卧床 打造即使到了90岁，依然能健步如飞的下半身 肌肉与骨骼乃是对抗老化问题、防范衰弱症的根基所在。在各位展开将5活融入日常的健康计划之前，首先不可忽视的便是这两个项目。要说「肌活」、「骨活」是强身健体、迎接健康生活之本，其实并不为过。因为它们不仅能避免衰老带来的风险，更是维持日常生活与5活养生法能稳定进行的关键。 ◆肠活 让身为免疫关键的肠道活性化 打造能对抗癌症及感染症的身体 肠道的功能不仅只有消化、吸收和排泄，在免疫系统中扮演核心角色，保护身体免受病毒或病原菌、癌症等疾病侵害的，也是肠道。令人意外的是，肠道与大脑之间存在很深的关系，只要透过「肠活」来让肠内环境变好，就能消除压力、改善自律神经的平衡。 ◆脑活 维持让脑部机能活性化的生活习惯 打造即使到了90岁也不会罹患失智症的大脑 大脑的活性是防范失智症的重要因素。透过「肌活」与「大脑体操」刺激大脑活跃度，不仅能让思绪更加清晰，还能同步锻鍊肌肉，缓解压力与肥胖等引发失智症的原因，挥别忧郁、将失智的风险拒于门外。 ◆脉活 降低血压，预防血管老化 打造不会发生脑中风或心肌梗塞的身体 人们都认为「身体老化是从血管开始的」。确实，一旦血管老化，便会引发高血压等各种身体毛病。特别是现今的各种生活习惯病，都加速了血管问题的产生。透过饮食与运动双向进行的「脉活」，正是靠自己回避代谢症候群等文明病侵扰的必做健康法。 ◆眠活 不靠药物改善失眠，提高睡眠质量 确立一早开始就元气满点的生活节奏 研究指出，若是睡眠质量不好，即便睡眠时间足够，也依旧会提升罹患高血压与失智症等毛病的危险性。睡眠不光只是让身心休息、藉此消除疲劳，在入睡之后，身体还会展开自我修复的机能。「眠活」涵盖了生活习惯、生理时钟以及助眠方针等范畴，协助各位打造*适合自己的睡眠规划。作者简介：作者简介鎌田实 1948 年生于东京。 1974 年毕业于东京医科齿科大学医学系，于1988 年就任诹访中央医院院长，对推广与地区一体化的医疗、改善饮食生活以及关于健康的意识改革等活动不遗余力。2005 年，就任同院名誉院长。在车诺比核事故发生后，从1991 年起，派遣医师团前往白罗斯境内受放射性污染的地带，提供药品支援。自2004 年起，对伊拉克的4 间儿童医院提供医疗支援，并在难民营中设立5 间基层医疗照护所 。关于日本国内的活动，则会前往以东北为首的全国各处受灾地，举办讲座和进行支援活动。近年，以「打造健康」、「照护」为主题的讲座也有所增加。 着有《鎌田式懒人肌肉锻鍊操》(瑞升文化)、《迅速提升肌力 预防高血压、高血糖、失智症！鎌田式 只需要10 秒的慢速肌活》（暂译，KADOKAWA）等作品。目录：目录前言2第1章肌活、骨活强化肌肉与骨骼，预防长期卧床打造即使到了90岁，依然能健步如飞的下半身即使到了90岁，仍然可以自己一个人去餐厅强化肌肉、防范衰弱症是预防老化的基础 12◎鎌田式超宽步深蹲 20◎强化大腿内侧 22◎俯卧抬腿 24◎侧抬腿 26◎真．鎌田式踮脚运动 28◎单车式卷腹 30◎转体运动 32◎跪姿伏地挺身 34◎侧腹运动 36◎大腿抬腿伸展运动 38◎背部伸展 40◎登山者式 42◎膝痛运动 46◎脚踝伸展运动 48只靠运动无法强化下半身确实摄取蛋白质来增加肌肉量 50强化骨骼，让「肌活」效果更能提升透过饮食和运动的「骨活」打造即使跌倒也不会骨折的骨骼 54◎「骨活」踮脚运动 56第2章肠活让身为免疫关键的肠道活性化打造能对抗癌症及感染症的身体有健康的肠道就能提升免疫力了解「肠脑轴」，连带赶跑忧郁的心情 60◎仰卧抱膝的姿势 68第3章脑活维持让脑部机能活性化的生活习惯打造即使到了90岁也不会罹患失智症的大脑想要健康跨越90岁之墙保持大脑年轻非常重要 78◎12生肖主题大脑体操 88第4章脉活降低血压，预防血管老化打造不会发生脑中风或心肌梗塞的身体生活习惯病会加速血管老化让血管变年轻，预防心肌梗塞与脑中风 94◎消除小腿水肿的姿势 104第5章眠活不靠药物改善失眠，提高睡眠质量确立一早开始就元气满点的生活节奏改善失眠，迈向活力满分的90岁提高睡眠质量，让大脑与身体充分休息吧 110◎蛙腿式 116后记 126
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