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预售【外图台版】筋骨关节疼痛防治全百科：骨科专家游敬伦整合中西医学新对症疗法 / 游敬伦 新自然主义股份有限公司

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福建厦门
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作者游敬伦

出版社新自然主义股份有限公司

ISBN9789579528634

出版时间2019-11

装帧平装

货号YS9789579528634

上书时间2020-12-01

厦门外图集团有限公司

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   商品详情   

品相描述：全新
商品描述
基本信息：书号：9789579528634书名：筋骨关节疼痛防治全百科：骨科专家游敬伦整合中西医学新对症疗法作者：游敬伦出版社：新自然主义股份有限公司出版时间：2019/11/27内容简介：专为台湾人常见的筋骨关节问题，量身打造的保健指南， 让你无论活到几岁，都能大步走路， 身体能屈能伸不疼痛，享受生龙活虎的人生！ 打个喷嚏就闪到腰？筋骨关节问题不可轻忽！ 在日常生活中，你是不是曾经发生过－－?太专注打计算机，结果一回头就扭到脖子？?一早醒来，发现手指弯曲无法伸直？?肩膀痛到手抬不起来，连穿衣服都困难？?一下床脚踩地就痛，甚至痛到无法站立？还是?抱一下小孩，整只手就痠软无力？?打个喷嚏就闪到腰？甚至?长辈不小心滑一下，大腿就骨折？小心！这些都是筋骨关节病变的重要警讯！ 你是怎么看待这些常见的肩颈疼痛、手举不起来、手肘无力、反覆腰痛、脚痛，以及肌肉拉伤、关节扭伤等等筋骨关节问题呢？ －－「只要不痠不痛就没事了」、「认真做运动，关节自然就好」、「年纪大了，关节一定会退化」－－你也和许多人一样，抱持这样的观念和态度吗？其实，筋骨关节会疼痛，是身体发出的警讯；很多人都知道，筋骨关节长期不活动，会加速损坏，但若运动过度或运动不当，同样也会造成筋骨伤害。重要的是，如果对这些伤害或疼痛一直置之不理，长久下来，筋骨肌肉就会变得脆弱不堪、容易受伤，造成患处反覆发作，甚至演变成严重的筋骨关节疾病，到时候，开刀换关节不一定能解决问题，有时候甚至会恶化到必须卧床、生活无法自理的「运动器官障碍症候群」状态，健康将大大亮起红灯！ 逆转筋骨关节疾病，骨科名医对症开处方！ 本书作者龙合骨科诊所院长游敬伦医师，不但是国内超人气骨科名医，还进修取得南京中医药大学中医博士，继畅销书《不运动，当然会生病》、《极简养生》之后，他再度融合现代西医的骨科医学、运动医学、营养医学和东方养生智慧，以丰富的临床经验为基础，针对台湾人*常见的筋骨关节问题，包括肩胸部、前臂手肘、手与手腕、髋与大腿、膝与小腿、踝足，以及颈背与腰等7大部位常见症状与疾病一一破解，并教导读者如何针对该症状与疾病，做到预防、治疗、强化的ＰＴＴ原则，以达到自我保养、正确治疗与强化筋骨关节的目的，让你彻底解决恼人的骨科种种问题，提升筋骨关节力！ 例如要预防五十肩、退化性肩关节炎、肩卡症候群等肩胸部问题，作者建议，平常要多做「悬空拉单杠」等伸展运动，使用计算机或手机每小时一定要起来伸展一下。若已有这类问题，除了配合医嘱，做药物或物理治疗外，也可以在没有局部红肿情况下做热敷，每次20分钟，一天2～3回。症状改善后，仍需常做「平举握拳」等强化运动，以强化肩部肌肉，避免日后反覆发作。像这样，所有筋骨肌肉相关问题，不论是平日保养或配合治疗期间，都可以透过ＰＴＴ原则，自行在家进行，达到事半功倍、一劳永逸的功效 4大关键秘诀，助你强化筋骨关节力 此外，若想拥有强健的筋骨关节，彻底远离痠麻痛，走、跑、跳到100岁都没问题，作者还提出打造筋骨关节力的四大关键。 关键?强化姿势力，全面提升筋骨耐用度！ 作者根据多年看诊经验及专业分析，汇整出日常生活中正确良好姿势的建议，提醒大家小细节也要注意。例如左右边轮流三七步的站立姿势，可避免长短脚；蹲下搬重物时要保持身体直上直下，并善用弓箭步小距离移动，可避免闪到腰、减少腰椎损伤等等。 关键?吃对食物及营养品，让筋骨更年轻！ 适当摄取及补充筋骨所需的营养素，不但可强筋健骨，还可有效预防骨质疏松症、退化性关节炎、促进伤口愈合与组织修复等等。只要平日在营养素与饮食上稍为用点心，就能逆转老化退化，重新打造筋骨关节力！例如： ?补充筋骨关节构成原料→钙、磷、维生素D、蛋白质、镁、铁、锌等营养素，以及桂圆干、南瓜子、松子、鱼类和贝类等食物。 ?帮助筋骨关节修复→胶原蛋白、葡萄糖胺、软骨素、玻尿酸等营养素，以及有机硫化物，例如：高丽菜、花椰菜、芥兰等十字花科菜。 ?缓解关节发炎症状→Omega-3以及樱桃、李子、凤梨、木瓜、柑橘类与葱姜蒜辣椒等食物。 ?减轻关节疼痛→维生素A、B、C、E、硒，以及木瓜、葡萄柚、腰果、虾贝类与大蒜、洋葱等食物。 关键?正确的伸展运动，让关节不生锈！ 透过8个伸展运动，例如跨步开门、悬空拉单杠、桥式挺腰、连续弓箭步等，打开关节灵活度。 关键?有效的强化运动，让肌力UP！UP！ 以强化肌力的8个运动式子，如陆上蛙泳、靠背马步、V字人形等，让肌力维持强健，避免筋骨疾病，还能快速塑型。 针对已有相关疾病的患者，本书也提供骨科*新疗法，包括体外震波疗法ESWT、波尿酸关节内注射、高浓度血小板血浆、增生注射疗法等等，给需要的人另类选择。 本书针对各类骨科疾病的预防、治疗与照护，以图解方式，提供了面面俱到、巨细靡遗的know-how，可说是一本家家必备的全方位健康指南。当自己或家人有相关问题时，都可以运用本书来达到预防、治疗与强化目的。一书在手，彷如名医到府问诊！ ◆ 第一本整合中西医、运动医学和营养医学的筋骨关节保健指南 现任龙合骨科诊所院长，同时也是《不运动，当然会生病》、《极简养生》畅销书作者的游敬伦医师，不但受过骨科的正统西医训练，也是南京中医药大学中医博士，且练气功长达四十多年，本书是他融合骨科、运动医学和东方养生智慧等理论，加上丰富临床经验所着的筋骨关节疼痛防治百科。 ◆骨科名医开讲，精选台湾人*常见的筋骨关节50大问题 本书作者以丰富的临床经验，一一解说台湾人*常见的7大部位筋骨关节疾病。例如：(1)肩胸部的五十肩、钙化性肌腱炎、胸肋软骨炎；(2)前臂手肘部的网球肘、学生肘、肘隧道症候群、二头肌断裂；(3)手与手腕的妈妈手、扳机指、腕隧道症候群；(4)髋及大腿的滑液囊发炎、髋部骨折、梨状肌症候群、髂胫束发炎；(5)膝及小腿的十字韧带断裂、半月软骨破裂、髌骨软骨炎、膝关节扭伤；(6)踝足部的足底筋膜炎、大脚趾外翻、足跟脂肪垫损伤；(7) 颈背腰的椎间盘突出、椎弓解离症、脊椎滑脱、骨刺增生等等。 ◆伸展+强化16式运动疗法，让筋骨关节力UP！ UP！ 本书作者精选的16式伸展＋强化运动，不仅能锻鍊筋骨、维护关节机能、增加肌肉量，还可以预防和改善各种筋骨疾病。包括：跨步开门运动，可改善五十肩、旋转肌袖症候群、上肢肌腱炎等肩胸部疾病；空中踩脚踏车运动，可改善腰、髋及下肢部位疾病；翘脚屈髋运动，可改善髋关节炎、髋部滑囊炎、梨状肌症候群等髋部大腿疾病等等。 ◆营养疗法＋饮食疗法，双管齐下，强筋健骨没烦恼！ 本书特别提出营养疗法与饮食疗法，只要平日在营养素与饮食上稍为用点心，就能逆转老化退化，重新打造筋骨关节力！例如：帮助筋骨关节修复，可补充胶原蛋白、葡萄糖胺、软骨素、玻尿酸，以及有机硫化物，象是高丽菜、花椰菜、芥兰等十字花科菜；缓解关节发炎症状，可补充Omega-3以及樱桃、李子、凤梨、木瓜、柑橘类与葱姜蒜辣椒等食物。 ◆超简单DIY检测法，「运动障碍症候群」风险一测就知！ 你是不是「运动障碍症候群」的高风险群？小心！关节不灵活、肌力不足，都是筋骨关节病变的主要原因！只要完成书中2个测验，答案就呼之欲出：象是无法单脚站立穿袜子、常在屋子里踢到东西或绊倒滑倒、上下楼梯时需抓扶手、无法连续走路15分钟不休息等等。 ◆完全图解，把难以判断的的骨科疾病变简单了！ 你知道吗？手抬不起来，肩关节问题并非只有五十肩；手痛、麻、无力，不一定就是妈妈手；膝盖喀拉喀拉响，有可能是髌骨软骨炎、半月软骨破裂；一走路脚就痛，有可能是足底筋膜炎或足跟脂肪垫损伤……等，本书针对各种骨科相关疑问，辅以各种图解说明，带领读者快速、清楚且正确地了解筋骨问题！ ◆骨科*新疗法，手术开刀并非唯一选择！ 有骨科疾病别急着开刀，本书详细解说5种*新疗法，提供患者手术以外的另类选择，包括：体外震波疗法、波尿酸关节内注射、高浓度血小板血浆、增生注射疗法、电刺激治疗等等。作者简介：游敬伦 医师 现任： 龙合骨科诊所院长 台大医学院附设医院骨科部教学兼任主治医师  学 历： 台北医学大学医学系毕业 台湾大学管理学院商学硕士(EMBA) 南京中医药大学中医医学博士 专业经历： 中华民国骨科专科医师 中华针灸医学会针灸专科医师 中华民国手外科医学会专科医师 中华民国医用超音波医学会专业医师 中华民国肥胖研究学会肥胖专科医师 台湾脊椎外科医学会会员 中华民国骨质疏松症学会会员 台湾再生医学会会员 台湾老年医学会会员目录：推荐序1兼顾专业与大众需求的骨科疾病防治指南杨荣森 推荐序2健康长寿的祕诀―顾好筋骨关节林宏荣 推荐序3困扰多年的坐骨神经痛，已不再影响日常生活叶公亮 推荐序4正确的保健，让我免去膝关节手术！毛颖文 作者序博骨通筋，掌握健康与活力的关键 12 【*新增订】筋骨关节常见问题Q&A 观念篇 Part 1想要健康长寿，筋骨关节机能是关键 一、小心，三分之一的人在退休前就失去了工作能力 延长「健康寿命」，生活才有保障、生命才有尊严 缩短你「健康寿命」的3大敌人 敌人1｜运动障碍症候群 敌人2｜脑血管疾病（代谢性疾病） 敌人3｜失智症 「强筋健骨」一次解决3大敌人 二、千万不可轻忽的筋骨关节病变 打个喷嚏就闪到腰？筋骨关节病变具有「反覆发生性」 怎么老是医不好？筋骨关节病变具有「持续发展性」 运动不足，造成「早衰型筋骨关节病变」*可怕 肌力不足，跌倒死亡风险比癌症还高 你有「运动障碍症候群」吗？自我检测找出7大警讯！ 【测试1】你得到运动障碍症候群的风险有多大？ 【测试2】下半身有没有力？「两步检测」见真章 从「两步指数」看你的体能状况！ 三、人体动态失衡是筋骨耗损的真正杀手 耗损关键1｜年龄 筋骨关节的保用年限只有50年！ 耗损关键2｜姿势与体态 新工作模式严重违逆人体工学 过度依赖智慧手机，雪上加霜 耗损关键3｜肌力 肌肉消失就等象是青春逝去 耗损关键4｜平衡力 跌倒*容易导致失能，越怕跌倒越会跌倒 耗损关键5｜柔软度与伸展 柔软度与生活需要相关联 耗损关键6｜骨质量好坏（骨质疏松） 只要年纪够大，没有人躲得过 如何自我判断是否有骨质疏松？ 用FRAX，直接算出10年骨折风险 耗损关键7｜外伤后遗症 *怕年纪大了一起算总帐！ 四、为什么我们对筋骨耗损毫无警觉？ 盲点1｜以为不痛就没事 【事实真相】预备容量让你疏忽了！ 盲点2｜以为关节少用就是保养 【事实真相】关节不活动，更容易损伤 盲点3｜以为每天散步就可以了 【事实真相】运动需要多重模式与足够强度 盲点4｜以为认真做运动，关节自然好 【事实真相】不适当的运动加强筋骨耗损 盲点5｜以为必要时换个人工关节就好了 【事实真相】关节置换手术有其极限与风险 盲点6｜以为必要时开刀就好了 【事实真相】手术治疗只能改善部分退化症状 五、保健筋骨，你一定要知道的7大黄金保养祕诀 黄金保养祕诀1｜不只保护关节，更要保护筋 黄金保养祕诀2｜不只锻鍊肌肉，更要练背后肌肉 黄金保养祕诀3｜不只「核心肌肉」强，更要「核心结构」有力 黄金保养祕诀4｜不可忽略「骨盆底」的强化训练 黄金保养祕诀5｜同步训练快缩肌与慢缩肌才能灵活自如 黄金保养祕诀6｜不只训练强度，同时要训练动力 黄金保养祕诀7｜别忽略情绪对筋骨机能的影响 对症篇 Part 2逆转筋骨关节疾病，骨科名医教你这样做！ 善用PTT（预防、治疗、强化） 改善筋骨问题 一、筋骨关节常见问题?｜肩胸部篇 手抬不起来？肩关节问题并非只有「五十肩」！ 让人睡不安稳的五十肩（冰冻肩、凝肩、黏连性关节囊炎、肩关节周围炎、肩周炎） 长期慢性发炎的钙化性肌腱炎 从肩卡症候群到旋转肌袖破裂 年轻外伤容易造成重复性肩关节脱臼 跌倒后肩外上方突出或凹陷的肩峰锁骨关节脱臼 难敌岁月痕迹的退化性肩关节炎 辨识疼痛点，揪出不同肩部肌健炎 胸闷不见得是心脏问题，胸肋软骨炎*常见 二、筋骨关节常见问题?｜前臂手肘篇 手肘疼痛，是网球肘？还是高尔夫球肘？ 叫计算机肘比网球肘更贴切的手肘肱骨外上髁炎 搬重物比打高尔夫多更容易发生的高尔夫球肘 手肘后的疼痛肿块是学生肘 跌倒手下撑、容易被忽略的内侧副韧带裂伤 长期弯曲手肘导致手麻的肘隧道症候群 因举重训练不当而造成的肘关节挛缩 小心！搬举重物导致二头肌断裂 三、筋骨关节常见问题?｜手与手腕篇 手痛、手麻、软弱无力，我到底怎么了！？ 爷爷奶奶也会有的妈妈手 手指会咔咔响的扳机指 手麻到连碗都拿不住的腕隧道症候群 手麻也可能是压迫到手腕三条神经了 吃萝卜干（手指扭挫伤）可能造成指关节侧韧带永久松弛 伸侧肌腱断裂变成槌状指 虎口拉伤的守门员拇指 拧毛巾无力是因为三角纤维软骨复合体受损 四、筋骨关节常见问题?｜髋及大腿篇 喀擦！不小心滑一下，大腿就骨折了！ 突然的外力或反覆活动，造成髋关节扭伤或肌腱炎 单车族常见的滑液囊发炎 死亡率大于癌症的老人杀手――髋部骨折 年轻人也需要换人工关节－－髋关节股骨头缺血性坏死 坐骨神经痛？可能是梨状肌症候群！ 大腿外侧麻麻的？――感觉异常性股痛 髋关节外侧嗒嗒响是髋关节弹响症候群 大腿外侧持续痠痛的髂胫束发炎 五、筋骨关节常见问题?｜膝及小腿篇 膝关节喀拉喀拉作响？别以为只是小毛病！ 久坐一站就痛的髌骨软骨炎 人人都可能发生的膝关节扭伤 激烈外伤的后遗症──十字韧带断裂 走路时，突然膝关节卡住或软脚――半月软骨破裂 膝前肿了一个大包──滑液囊发炎 俗称「跑者膝」的髂胫束磨擦症候群 六、筋骨关节常见问题?｜踝足篇 一走路就痛得不得了，我到底怎么了？ *容易扭到的关节足踝翻脚刀 起床脚一落地就足下痛的足底筋膜炎 不是足底筋膜炎的足跟痛──足跟脂肪垫损伤 大脚趾囊肿痛到无法穿鞋的大脚趾外翻 反覆发炎可能导致跟腱断裂的阿基里斯肌腱炎 脚底麻木、脚趾无力的后跗隧道症候群 七、筋骨关节常见问题?｜颈、背、腰篇 小心！腰痠背痛可能潜藏致命风险 姿势不良与过度疲劳造成的肌筋膜炎与脊旁肌肉韧带伤害 一次搞懂椎间盘突出、椎弓解离症、脊椎滑脱、骨刺增生、退化性脊椎炎、脊椎脊窄症与坐骨神经痛 龙骨垮下来的脊椎压迫性骨折 会危及生命、造成瘫痪的脊椎肿瘤 银发族容易罹患的退化性关节炎 中年女性好发的自体免疫异常疾病－－类风湿性关节炎 年轻男性好发的自体免疫疾病－－僵直性脊椎炎 保健篇 Part3 5大保健祕诀，骨科名医教你打造筋骨关节力 祕诀?强化姿势力，全面提升筋骨耐用度！ 24小时姿势都对，筋骨耐用度可增3倍 【姿势1】三七步避免长短脚，单脚站立保持青春 【姿势2】避免骨盆前倾、后倾的不良习惯和姿势 【姿势3】直上直下搬重物，可减少腰椎损伤 【姿势4】正确的办公桌椅和姿势，主宰我们的健康 【姿势5】不睡沙发，不在床上看书、打计算机、滑手机 祕诀?吃对食物及营养品，让筋骨更年轻！ 补充钙，强筋健骨第1招！ 维生素D帮助钙质吸收，还能抗老防癌！ 优质蛋白质可维持健康所需肌肉量，提高筋骨力！ 用葡萄糖胺保护软骨，预防退化性关节炎 天然食物也有关节保健品：Omega3脂肪酸、乳油木果、酪梨油 胶原蛋白，修复软组织不可或缺的原料！ 日常生活聪明吃，筋骨保健一级棒 祕诀?正确的伸展运动，让关节不生锈！ 动静伸展8式，打开关节灵活度 【伸展1式】：跨步开门，肩颈灵活 【伸展2式】：悬空拉单杠，舒展肩周 【伸展3式】：左右交臂，肩外侧伸展 【伸展4式】：空中踩脚踏车，延缓老化 【伸展5式】：桥式挺腰，预防椎间盘突出 【伸展6式】：蝴蝶展翅，避免梨状肌症候群 【伸展7式】：翘脚屈髋，调整身型 【伸展8式】：连续弓箭步，健康强壮指标 祕诀?有效的强化运动，让肌力UP！UP！ 强化肌力8招，不分年龄快速塑形 【强化1式】：飞鸟运动，健胸强肩 【强化2式】：出爪亮翅，灵巧不老 【强化3式】：伸腿压踝，下肢有力 【强化4式】：跳跃涌泉，腿部轻盈 【强化5式】：V字人形，小腹结实 【强化6式】：陆上蛙泳，美化体态 【强化7式】：靠背马步，下盘稳固 【强化8式】：强化核心，调塑胸腹 祕诀?骨科*新疗法，提供另类选择 体外震波疗法ESWT，促进组织修复 波尿酸关节内注射 高浓度血小板血浆 增生注射疗法 电刺激治疗器

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