作者李宁 著
出版社中国纺织出版社
出版时间2009-01
版次1
装帧平装
货号69/3
上书时间2023-03-10
商品详情
- 品相描述:九品
图书标准信息
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作者
李宁 著
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出版社
中国纺织出版社
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出版时间
2009-01
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版次
1
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ISBN
9787506454520
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定价
22.00元
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装帧
平装
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开本
24开
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纸张
铜版纸
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页数
71页
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字数
50千字
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正文语种
简体中文
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丛书
瑜伽宝贝系列
- 【内容简介】
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《瑜伽入门7步学》倾力打造瑜伽宝贝系列,1自诊自测——2静心减压——3呼吸唱颂——4暖身活动——5循序渐进——6挑战自己——7调理放松7步yoga,循序渐进,超简单的yoga入门秘笈。
- 【作者简介】
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李宁,毕业院校:北京戏曲艺术学院
专业培训:
1999年在日本北海道、东京学习瑜伽
2001年在马来西亚接受瑜伽导师培训,开始从事瑜伽教学工作,至今已积累了8年一线瑜伽教学经验
曾获奖项:
2004年北京市健美锦标赛健身小姐亚军
2004年全国俱乐部健美健身公开赛健身小姐冠军
2005年北京市健美锦标赛健身小姐冠军
2005年全国健美锦标赛健身小姐第5名
2006年北京市健美锦标赛健身小姐亚军
2006年第3届全国体育大会健身小姐第5名并荣获最佳形象小姐
2006年港澳台三地慈善健美比赛健身小姐季军
2005年、2006年连续两届担任国际健身博览会特别节目“莲花美人”特邀表演嘉宾(高级体位法)
以上所获奖项均有国家体育总局颁发的证书及奖牌、奖杯
资格证书:
北京市十佳教练员
国家注册运动员
高级私人教练证书
- 【目录】
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瑜伽入门7步必读
part1唤醒身心4步走
第1步:自诊自测——身、心、灵全面扫描
生理健康自我诊测
心理健康自我诊测
肌体衰老程度及体质自我测试
第2步:静心减压——让身心都暂时归零
静坐,让身心更沉稳
烛光冥想
第3步:呼吸唱颂——唤醒生命能量
分段式呼吸练习
瑜伽唱颂
第4步:暖身活动——瑜伽从温软的幸福中开始
课前常规暖身运动
拜日式
中高级拜日式
part2体式练习3步学,进入瑜伽的核心体验
第5步:循序渐进——坐、卧的瑜伽体式
坐姿
山式
简易脊柱扭转
单腿背部伸展式
双腿背部伸展式
牛面式
半莲花脊柱扭转
卧姿
上伸腿式
眼镜蛇式
腿旋转式
鱼式
第6步:挑战自己——站立、平衡的瑜伽体式
站姿
幻椅式
三角伸展式
侧角伸展式
摩天式
战士一式
战士二式
口平衡
树式
舞王式
战士三式
半月式
虎式的变体
第7步:调理放松——倒立等精华体式及回收能量
倒立
犁式
肩倒立式
无支撑肩倒立式
放松和休息
覆眼垫腰摊尸姿势
十字垫摊尸姿势
小腿垫高摊尸姿势
婴儿抱枕休息姿势
part3瑜伽常识,你知道吗
做完瑜伽,你觉察到这些变化了吗
练瑜伽时,这些毛病你有吗
瑜伽饮食观
一天良好的生活方案
如何避免练瑜伽时受伤
练习瑜伽,你有这些疑问吗
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