深睡眠
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作者(英)查里斯·艾德茨考斯基
出版社北方文艺出版社
ISBN9787531723714
出版时间2009-03
装帧平装
开本16开
定价59元
货号1202420597
上书时间2024-03-27
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商品详情
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作者简介
查里斯·艾德茨考斯基教授，理学学士、心理学博士，现任睡眠测试与咨询服务机构主任。查里斯·艾德茨考斯基教授20年前在爱丁堡大学精神病学系艾安?渥斯渥德教授的睡眠实验室工作时，开始了对睡眠的研究；随后又在剑桥大学医学研究委员会继续有关的紊乱研究。查里斯·艾德茨考斯基教授曾任英国睡眠协会主席、睡眠药物研究基金会董事，分别担任欧洲和美国睡眠研究协会会员。目前他是英国皇家睡眠研究和药物治疗学会主席，是当今世界上关于睡眠研究领域的专家之一。
目录
编辑的话：补什么不如补睡眠／1
深睡眠质量评估表／3
一、什么是深睡眠／5
睡眠简史／6
什么是睡眠／8
为什么要睡眠／10
自然界何时睡眠／12
睡眠时间／14
各种年龄层次的睡眠／16
睡眠记录／18
练习1：记录你的睡眠反应／19
二、深睡眠需要什么睡眠模式／21
四季的睡眠／22
人体生物钟／24
认识睡眠控制／26
睡眠节律／28
时间旅程／30
练习2：找出你的90分钟周期／31
迈过这个门槛／32
睡眠深处／34
夜间的波动／36
睡眠的自我补偿／38
评估你的睡眠质量／40
三、深睡眠的睡眠环境／43
冷热无常／44
安宁的环境／46
舒适的床／48
睡眠规律／53
练习3：触摸的魔力／54
与孩子同睡／55
光线与颜色／60
练习4：找出你的调色板／61
四、深睡眠的身体疗法／63
促进睡眠的营养／64
抓住偷走睡眠的贼／69
睡眠所需的健康／74
练习5：睡前舒展运动／75
印度的睡眠良方／78
练习6：呼出压力／79
中国传统疗法／80
练习7：睡眠的指压按摩／83
沐浴催眠／84
练习8：平静吸气／85
爱抚的力量／86
练习9：按摩解除紧张／87
草药和芳香疗法／88
五、深睡眠的心理疗法／93
驱除烦恼／94
练习10：和平鸟／95
释放怒火／98
练习11：释放怒火／99
冥思的力量／100
练习12：烛焰的冥思／101
宇宙模式／104
练习13：创造你自己的睡眠曼陀罗／105
睡眠幻术／106
暗示的魔力／108
练习14：引诱自己入睡／109
声音促眠／110
常规与仪式／113
梦的实质／115
练习15：如何回忆梦境／119
六、克服睡眠障碍／121
失眠的概念及应对方法／122
夜间马拉松／126
深度睡眠的恐惧／128
做梦期睡眠的恐惧／130
练习16：讲出噩梦来／131
睡眠麻痹和嗜睡发作／132
与时间不一致／134
练习17：校准你的生物钟／135
跨越时区／136
练习18：对付时差／137
轮班工作／138
对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症／140
练习19：告别打鼾／143
如果问题出在伴侣身上／144
内容摘要
这是一本提高睡眠质量的指导书，帮助读者提高睡眠质量，改善身心疲惫的状态。睡眠对人的身体健康起着很好重要的作用，专家指出，正在从事脑力劳动的人群中，大多数人存在着睡眠质量问题，其中很多已经影响到正常的生活。并严重地危害着人们的身心健康，大大降低了人们的生活及生存质量。本书为你解读睡眠的秘密，深入浅出地解答睡眠中的问题，以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题，教读者如何才能克服障碍，进入甜美的梦乡。更为重要的是，提供了19个行之有效的自我练习方法，帮你7天改善睡眠。
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深睡眠质量评估表
各年龄段睡眠规律和睡眠质量要求
根据四季变化调整睡眠规律
保持舒适的睡眠环境
光线和颜色对睡眠的影响
促进睡眠的营养补充
提高睡眠质量的瑜伽、按摩、冥想、沐浴、芳香疗法
应对失眠、梦游、噩梦、打鼾等睡眠障碍的自救技巧
★ 作者查里斯•艾德茨考斯基教授曾任英国睡眠协会主席，分别担任欧洲和美国睡眠研究协会会员，英国皇家睡眠研究和药物治疗学会主席，是当今世界上关于睡眠研究领域的专家之一。
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