精力管理书：50种激发精力和轻松工作的方法9787121417030
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作者（英）RichardMaddocks（理查德·马多克斯）
出版社电子工业出版社
ISBN9787121417030
出版时间2021-09
装帧平装
开本32开
定价65元
货号31230647
上书时间2024-11-22
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作者简介
理查德？马多克斯有着超过40年的从业经验。在最初的25年里，他在许多不同体量公司的成功创立和扩张中都扮演了关键角色。在经历了多年的忙碌后，他决定去追求一直以来的目标，最大限度地发挥生命中真正的价值――一心一意地帮助他人开发和释放更多的潜力。在辞去公司高管的工作后，他成立了名为Communicum的培训公司，这是一家专注于帮助人们发展的创新型企业。他协助数千名不同职业的学员提高了他们的精力、自我意识、领导力和可靠性。他在多家跨国巨头公司和遍布全球的中小企业举办了超过数百个讲座和培训。
无
目录
第1章 给你的精力充电 ／ 001
第2章 精力审计 ／ 006
第3章 醒来 ／ 012
第4章 一句奇妙的咒语 ／ 016
第5章 正能量循环 ／ 021
第6章 停止抱怨 ／ 025
第7章 你一定能得到想要的 ／ 030
第8章 放声高歌 ／ 035
第9章 生活的节奏 ／ 039
第10章 设定“肯定”日 ／ 044
第11章 像婴儿那样进食 ／ 048
第12章 重塑你的大脑 ／ 052
第13章 像鱼儿一样喝水 ／ 056
第14章 别在多个任务之间跳来跳去 ／ 060
第15章 调动鼻子和腹部 ／ 066
第16章 目标的力量 ／ 071
第17章 花更长的时间来玩耍 ／ 077
第18章 管理你的情绪 ／ 081
第19章 曼怛罗式呼吸法 ／ 086
第20章 采取适合你的行动 ／ 090
第21章 五种最喜欢的特长 ／ 095
第22章 边散步边开会 ／ 100
第23章 第四级倾听法 ／ 104
第24章 给人多一点赞赏 ／ 110
第25章 不断地问“为什么” ／ 115
第26章 多给自己一份压力 ／ 120
第27章 激励人心的因素 ／ 125
第28章 做乐观的人 ／ 130
第29章 精力水平 ／ 136
第30章 享受生活中的每个时刻 ／ 140
第31章 “你的关键词” ／ 145
第32章 优秀的你 ／ 149
第33章 笑掉大牙 ／ 153
第34章 让人精力满满的图片 ／ 158
第35章 避开眼前的陷阱 ／ 161
第36章 生存还是毁灭 ／ 166
第37章 更积极主动一点 ／ 172
第38章 释放体内的压力（1） ／ 177
第39章 释放体内的压力（2） ／ 182
第40章 更多的前戏 ／ 188
第41章 47分钟的会议 ／ 192
第42章 个人成长和贡献 ／ 198
第43章 活在当下 ／ 205
第44章 正面的批判主义 ／ 210
第45章 打破限制性信念 ／ 214
第46章 像马一样挥汗如雨 ／ 220
第47章 多听音乐 ／ 224
第48章 晚安，好梦 ／ 228
第49章 打破常规 ／ 232
第50章 活出你的价值观 ／ 237
内容摘要
如果你不经常给手机充电，会发生什么？不用说也能知道，手机会耗尽电量，最后自动关机。你的身体和头脑也是按照同样方式运行的。想要保证它们的健康和有效运转，你需要每天都补充自己的四种个人精力――生理精力、情绪精力、精神精力、目标精力。本书涵盖了50个精力增强器，这些精力增强器包含的简单易行的练习以及能使你收益终身的行动可以帮助你轻松地给自己\\\\\\\\\\\\\\\"充电”。一旦开始使用书中提到的精力提升器，你就会注意到你生活中的各个方面的精力都提升了。你会发现世界变得更和谐、更平衡了，而后你便会体验到更多的快乐。与此同时，你会觉得自己已经做好准备，能够迎接遇到的任何挑战。
精彩内容
你的手机里有一块充电电池。如果你没有定期给它充电的话，会发生什么呢？
结果当然是，电量逐渐被耗尽，手机最终停止工作。不过幸好在电池电量不足的时候，手机会给你发出警告，提示你要给它充电。
你的身体和思维的工作机制与手机一模一样。正如
我在本书前言中提到的，人有四种类型的精力：生理精力、情绪精力、精神精力和目标精力。就像你每天都要
给手机充电一样，每天给这四种精力充电也是绝对有必要的。如果不这样做，那么过一段时间后，你就会发现你的身体和精力都开始变得衰弱，不再像最开始那样配合你的工作了。如果这种睛况持续太久的话，你就会发现，自己莫名其妙地就精疲力竭了。用不了多久，你的精力就被耗尽了。
人们在最开始接收到这些预警信号的时候通常并不会意识到信号背后的含义，也没有对这些信号采取行动。用不了多久，人们就会开
始感到身体疲劳，越来越烦躁和沮丧，无法集中注意力，感觉“只是在漫无目的地做事情”。
精力区矩阵是一种让你能够更好地理解这一点的方法。精力区矩阵一共有四个区域：绩效区、恢复区、生
存区、倦怠区。首先请想一
想，上周你在每个区上各花费了多少时间，把你的回答写下来。
最理想的情况是，你将所有时间都花在了绩效区和恢复区上。不过我想在现实里，你我都很难遇到最理想的情况。一般来说，大多数人都会在生存区花费大量的时间。
想要改变这种情况，你可以试着大幅增加你在恢复区花费的时间。只要这样做，你就可以将更多的时间花在绩效区上，这样一来，在其他两个区花费的时间自然就会减少。为了留出更多的时间让自己恢复精力，你在工作中最好做到至少每90分钟就进行一次短暂休息，在休息的空档还可以试着进行以下一项或多项活动：·在空气新鲜时户外散步（5～15分钟）。
·喝杯咖啡/茶/水，和同事闲聊（5～10分钟）。
·把你的脚放在桌子上，放空自己（5～10分钟）。
（不要试图寻找问题的解决方案，仅仅让你的思想游离就好。）·去楼梯间、在楼梯上走或跑（5分钟）。
·看一些有活力的图片（5～10分钟）。
·腹式呼吸（1～5分钟）。
·靠着墙做一些俯卧撑（1分钟）。
·做一些放松练习（1～10分钟）。
·花点时间反思你的“生活目标”（15分钟）。
·给好朋友打个电话。聊聊天。
·播放一些音乐（5～10分钟）。
·每2～3小时吃点健康的东西。
我相信你很快就会发现，除了躺在床上小憩，其实在做很多事情的过程中你都可以让自己得到休息。只要
每天做几件能让你得到休息的事情，你就会发现，自己忽然变得一整天都精力充沛，而不像过去那样刚开始上班就打瞌睡。当然，你的工作绩效也会随之提高。
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