重塑杏仁核9787523605929
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作者(美)凯瑟琳·M.皮特曼|译者:王羽青//黄金德
出版社中国科学技术
ISBN9787523605929
出版时间2024-06
装帧其他
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定价69元
货号32102587
上书时间2024-11-20
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作者简介
凯瑟琳·M.皮特曼博士、圣玛丽学院心理系副教授、执业临床心理学家，擅长脑损伤和焦虑症治疗。她是美国焦虑症协会(ADAA)会员，并提供与压力和焦虑有关的讲座和研讨班。
目录
第一章 理解焦虑
测定焦虑
第二章 认识杏仁核
每个杏仁核都一样吗？
怎样才能对杏仁核产生更大的影响？
第三章 设定目标：回归生活的第一招
焦虑对日常生活的影响
焦虑对人际关系的影响
焦虑对职业生涯的影响
从杏仁核手中夺回对生活的控制权
第四章 大脑焦虑的两种途径
大脑皮层和丘脑的作用
杏仁核通道
皮层通道
两种途径都在起作用
第五章 杏仁核的语言
杏仁核是如何与你沟通的？
检查你自己的防御反应
你可以如何与杏仁核沟通？
第六章 如何让杏仁核平静下来？
深呼吸
通过想象放松
渐进式肌肉放松
在日常生活中何时使用这些镇静技巧？
第七章 睡眠如何影响你的杏仁核？
怎样的睡眠能让杏仁核保持平静？
健康睡眠清单
助眠药效果如何？
获得健康睡眠
第八章 运动和饮食如何影响杏仁核？
运动如何影响你的杏仁核？
饮食如何影响你的杏仁核？
第九章 杏仁核如何制造触发点？
理解触发点
绘制触发点图表
识别阻碍你达成目标的因素
第十章 用暴露法教杏仁核
先选择一个触发点
告诉杏仁核触发点是安全的
暴露指南
第十一章 大脑皮层如何激活杏仁核？
大脑皮层对杏仁核激活的影响
你的焦虑经常产生于大脑皮层吗？
认知疗法与大脑皮层
大脑皮层中的解读
焦虑频道
杏仁核如何影响大脑皮层？
在你的大脑皮层中做出改变
第十二章 识别激活杏仁核的想法
评估你自己的思考模式
内容摘要
本书通过追溯焦虑的根源——杏仁核，探讨了如何有效地管理焦虑。通过设定目标、了解焦虑产生的两种途径、学习杏仁核的语言以及以睡眠、运动和饮食等方式调节杏仁核的活动，读者可以学会控制焦虑。此外，书中还介绍了如何通过暴露疗法训练杏仁核，以及识别那些可能激活杏仁核的想法。重新训练你的大脑，有效地管理焦虑，不仅可以提高生活质量，还能让我们在面对困难时更加从容，重新掌握生活的主导权。
精彩内容
每个人都经历过焦虑。
但很少有人了解焦虑的真正本质，也很少有人了解它与我们大脑中的情绪生成机制之间的关系，此机制难以被我们觉察到，更遑论理解了。本书旨在帮助你更多地了解大脑中的这些影响因素，尤其是杏仁核。无论你患有创伤后应激障碍（PTSD）、强迫症（OCD）、恐惧症、泛化焦虑症，还是任何其他焦虑症，杏仁核都参与了你所经历的各种焦虑的生成过程。
当你遇到焦虑、恐慌或担心的问题时，其他人往往
不理解你正在经历什么，连你自己都可能蒙在鼓里。焦虑可能是一种让人难以抗拒且令人困惑的经历。令人欣慰的是，与许多其他心理障碍相比，心理健康专家能帮助你更好地理解焦虑障碍。
一旦你学会识别出你焦虑时所发生的事情，你也就知道该如何应对焦虑了。
本书将帮助你认识你的大脑和身体正经历的事情（以及为什么这些过程会发生
）。有了这些知识，你就能更好地应对正在经历的事情。即使其他人告诉你，你的行为、感觉和想法没有意义，本书也能帮助你更好地认识它们。你才是起决定作用的人。当我的许多客户了解到大脑中的焦虑是如何产生
的时候，他们都说：“原来如此！”他们弄清楚正在发生的事情后，就会如释重负
。但仅有认知是不够的，你还需要知道你能用这些知识做些什么。你可以改变大脑中产生焦虑的机制。为了实现这种改变，你需要采取一
种新的方法来应对你的焦虑和担忧。这就是本书的必要
性所在——它不仅能帮助你理解焦虑导致的困难，还能
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