为什么精英都是时间控9787540484705
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作者(日)桦泽紫苑|译者:郭勇
出版社湖南文艺
ISBN9787540484705
出版时间2018-03
装帧其他
开本其他
定价45元
货号30086031
上书时间2024-11-19
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导语摘要
“时间”就是人生的“通货”，如果您想要改变现在的人生，请先改变管理时间的方法。
桦泽紫苑著的《为什么精英都是时间控》在日本上市后长期稳居日亚总榜单前茅，上市2周紧急加印3次，累计销量已突破10万册。本书还从3000册备选商务书中脱颖而出，成为读者投票评选出的“想推荐给别人的1本”，并获得日本三大书评网站一致激赏。
作者简介
桦泽紫苑（かばさわ·しおん），精神科医生，作家。
1965年出生于日本札幌。1991年毕业于札幌医科大学医学部。2004年开始在芝加哥的伊利诺伊大学留学三年。回国后开设桦泽心理学研究所。
电子期刊《精神科医生·桦泽紫苑官方电子期刊》15万份以上，这个发行数在国内首屈一指。
Facebook（社交软件）主页上的点赞数超过14万，作为最大规模的个人Facebook主页的运营者广为人知。Twiitter（社交软件）粉丝数大约有12万人。像这样自由运用网络、媒体，以通俗易懂的语言发送精神医学、心理学的知识和信息。经常作为“全日本最熟悉了解网络的精神科医生”被各大杂志社、报社采访报道。
讲述带有脑科学论证的，能够绝对记住的读书方法的《过目不忘读书术》（日本Sunmark出版），发行数超过15万，成为最佳畅销书。其他著作还有《超级专家指点邮件——Gmail工作术》、《超级专家指点Twiitter——Facebook工作术》、《超级专家指点SNS——大众媒体文章术》（以上全部是日本Sunmark出版），《不要再浪费时间！邮件、网络、社交网站每天用90分钟全部完成的99种超简易方法》（日本东洋经济新报社）、《不用努力，病也能治好》（日本朝出版）等。
目录
Prologue 序章 获得最佳人生的“神之时间管理术”四原则
“神之时间管理术”第一 原则以“专注力”为中心对时间分配进行思考
完全写不出英语论文的原因
灵活运用大脑的黄金时间，将效率提高4倍
时间的“拼图”理论
不必勉强自己提高专注力
“神之时间管理术”第二 原则“重启”专注力，创造出时间
从一维时间管理术向二维时间管理术过渡
把握好工作的节奏，在疲劳之前休息
提高专注力的特效药是“睡眠”
完全重启专注力的秘诀是什么
“神之时间管理术”第三 原则掌握美国式的工作效率
将工作效率提高2倍
提高工作效率，拯救日本人
“神之时间管理术”第四 原则要花时间进行“自我投资”
让自己更忙碌的时间管理术可以废止了
玩游戏的人，读书的人
通过“自我投资”获得无限的成长
“神之时间管理术”的最终目标 “为了快乐”而使用时间
美国人下午5点下班后都做些什么
歌颂自由人生的美国人
“人生最大的发现”与“人生最大的决断”
生活和工作，可以兼得
Chapter 1 第一章 最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法
“最强大脑”之一 15·45·90法则
《007》电影中为什么邦德女郎必不可少
15分钟——同声传译者的专注力集中时间
45分钟——课堂上学生的专注力集中时间
90分钟——足球比赛的专注力集中时间
人体内有一个“90分钟计时器”
按照大脑节奏进行“冲浪”的工作方法
“兴趣”中隐藏的专注力法则
“最强大脑”之二 杂念排除法
【杂念排除法1】外物造成的杂念
整理外物就是整理头脑
电脑中井井有条的人，工作能力也很强
【杂念排除法2】思考引起的杂念
把心里，瞎记的事情全都写出来
“仅仅是写下来”就可以排除杂念
提高“转换能力”的头脑训l练
【杂念排除法3】人造成的杂念
村上春树的“罐头工作术”——找到适合自己的“专注空间”
上班族的夕鹤工作术
【杂念排除法4】通信造成的杂念
“最强大脑”之三 时间限制工作术
为什么学生的暑假作业一天就可以完成
工作达人推荐的“秒表工作法”
时间限制一旦确定，就会给我们带来两波工作高峰
严守时间限制的工作方法
可以帮我们严格守时的“‘后有约定’工作术”
内容摘要
精英都在践行的高效时间管理术桦泽紫苑曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后，发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术，实现了一天之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。
《为什么精英都是时间控》中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知识，作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化，形成了他的“神之时间管理术”。
精彩内容
Prologue“神之时间管理术”第二原则“重启”专注力，创造出时间从一维时间管理术向二维时间管理术过渡一说到时间，我们都容易把它看作“一维”的。
也就是说，时间像“直线”一样，向一个方向不停地流。
现在很多时间管理术的思想也是基于“一维”时间的观点。比如，“在乘坐地铁上班的1个小时里，不要再玩手机游戏了，改成看书！”“每天查看邮件的次数应该由5次减为3次，省出来的时间可以做其他工作”。像这样减少“时间的浪费”，或者把“无意义的时间”变成“有意义的时间”，就是把时间看作“一维”的东西而创造出来的时间管理术。我将其称为“一维时间管理术”。
节约30分钟，就可以把这30分钟用于做其他工作。其实，一维时间管理术的基本思想就是“时间置换”。
但是，这种时间管理术无法突破一天只有24个小时的壁垒。
而我发明的这种时间管理术是“二维”的，如下图所示，横轴是“时间”，纵轴是“专注力”。也就是说，在我看来时间的流动并不是“线”，而是“面”。所以我将这种时间管理术称为“二维时间管理术”。
在第一原则中已经讲过，在专注力高的时间段里，工作效率是专注力低的时间段的2～4倍。在专注力高的时间段里做需要高度专注力的工作，工作量的“面积”就会很大。
“专注力×时间”，图中斜线下方部分的面积，就相当于“专注时间”。
在这里，“专注力”就等同于“工作效率”。
因此，我们可以列一个等式：专注力（工作效率）×时间=工作量。
如果我们能够想办法提高自己的专注力，就可以提高工作效率，在相同时间内就可以轻松将工作量提高2倍或3倍。这正是“二维时间管理术”的厉害之处。
从物理学的角度来考虑，时间是以“一维”的方式流动的。但在我发明的时间管理术中，把时间看作“二维”的东西。只要您头脑中二维时间管理术（专注力×时间）专注力能把时间想象成“二维”的东西，就可以创造出很多提高工作效率的时间管理术。
把握好工作的节奏，在疲劳之前休息在第一原则中我曾提到一点：提高专注力是一件很难的事情。但实际上，我有提高专注力的简单方法。如果把专注力从100提高到120确实很难，但要想把因疲劳下降的专注力从70提升到90，还是可以轻松办到的。为什么这么说？因为只要在适当的时机加入休息、放松的时间，就可以让专注力得到恢复。
工作一段时间，休息一会儿，再工作一段时间，
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