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休息休息：60秒恢复精力的深度休息法9787121462788

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作者（美）Matthew Edlund（马修？埃德伦德）|译者:宋广蓉

出版社电子工业

ISBN9787121462788

出版时间2023-10

装帧其他

开本其他

定价59元

货号31862665

上书时间2024-11-08

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品相描述：全新
商品描述
作者简介
马修？埃德伦德（MatthewEdlund）医学博士是休息、生物钟、睡眠领域的获奖专家。他是《赫芬顿邮报》以及《今日心理学》的合作作者，曾受邀在美国全国广播公司(NBC)、哥伦比亚广播公司(CBS)、微软全国广播公司(MSNBC)，以及福克斯广播电台（FOX）的新闻中接受采访。马修？埃德伦德医生也曾在《奥普拉杂志》《预防》《塑身》杂志等百余种期刊和媒体上发表过具有独特观点的文章。
宋广蓉，华南师范大学汉语言本科，爱尔兰都柏林学院技术应用学硕士。英语专业8级，笔译二级。翻译过许多英文的文章、资料。翻译过的书籍主要有：1，未来环境史未来叙事中译出版社,2，嵌入式金融中信出版社3，数据科学伦理中国科学技术出版社

目录
目录
第一部分休养身心的 30 天计划

第一章为何需要主动休息 …………………………………………………003
第二章睡眠让自己焕然一新 ………………………………………………021
你的一周睡眠改造计划
第 1 天：在你喜欢的时间起床   ……………………………………041
第 2 天：坚持在喜欢的时间醒来   …………………………………045
第 3 天：在你感觉自然、喜欢的时间入睡   ………………………048
第 4 天：制定入睡仪式   ……………………………………………051
第 5 天：学会别担心   ………………………………………………056
第 6 天：睡前泡个热水澡   …………………………………………059
第 7 天：晚上散步   …………………………………………………062
第三章躯体休息 ……………………………………………………………067
第 8 天：躯体休息技巧 1―深呼吸………………………………070
第 9 天：躯体休息技巧 2―山式站姿……………………………075
第 10 天：躯体休息技巧 3―重力式姿势 ……………………… 第 11  天：躯体休息技巧 4、5、6―短暂小憩、非睡眠小憩，
以及日间热浴 ……………………………………………078

080
第四章精神休息 ……………………………………………………………090
第 12 天：精神休息技巧 1―自我催眠 …………………………094
第 13 天：精神休息技巧 2―关注自己的双眼   …………………102
第 14 天：精神休息技巧 3―踏着音乐行走   ……………………105
第 15 天：精神休息技巧 4、5―耳爆法与花园散步……………108
第五章社交休息 ……………………………………………………………115
第 16 天：社交休息技巧 1―制造一个特殊关联   ………………122
6 /休息休息

    第 17 天：社交休息技巧 2
―拜访一位邻居或一位不太了解的同事 ……………124
    第 18 天：社交技巧 3―快速联络 ………………………………126
第 19 天：社交休息技巧 4
―和同事、朋友或邻居一起步行去就餐 ……………128
第 20 天：社交休息技巧 5、6―和朋友在公园或树林里散步，
以及拥有适当的性生活 …………………………………129
第六章心灵休息 ……………………………………………………………134
第 21 天：心灵休息技巧 1、2―在时间中穿梭，
在空间里游荡 ……………………………………………138
第 22 天：心灵休息技巧 3―思考本真 …………………………143
第 23 天：心灵休息技巧 4―分离主观与客观   …………………145
第七章在家休息 ……………………………………………………………149
第 24 天：在家休息技巧 1―晨间会议 …………………………159
第 25 天：在家休息技巧 2―晚上一起做饭   ……………………160
第 26 天：在家休息技巧 3―晚上一起散步   ……………………161
第 27 天：在家休息技巧 4―独自在公园里散步   ………………162
第八章在工作中休息 ………………………………………………………165
第 28 天：在工作中休息技巧 1―制订工作日计划   ……………171
第 29 天：在工作中休息技巧 2、3―大屏幕与睡午觉…………174
第 30 天：在工作中休息技巧 4―咖啡休息时间或茶歇   ………178

第二部分让生命充满韵律

第九章安排顺序 ……………………………………………………………
如何应对多任务处理以及百无聊赖感185
第十章“我必须做的事” …………………………………………………
厘清各种需求，只做重要的事196
第十一章调节你的生活208
给你的一天设定节律
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致谢229

内容摘要
在本书中，读者将了解四种关键的休息方式，涉及身体、心理、社交及精神四个方面。通过详细拆解的步骤说明，读者可以慢慢了解我们人类如何利用身体的力量来恢复精力、健康代谢并聚集能量。跟着本书一天60秒，连续30天改进休息力的计划去实施，读者将可以改善自身总是陷入\"疲倦”的状况。这份计划由知名的睡眠医学博士马修？埃德伦德亲身实践并总结出来，为我们带来了科学研究和实践经验完美结合的成果。

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