自制力9787518070688
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作者编者:邱开杰|责编:闫星
出版社中国纺织
ISBN9787518070688
出版时间2020-04
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定价39.8元
货号30881114
上书时间2024-09-12
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目录
第1章 自制力与意志力：你为什么总遭遇失败
认识意志力的定义与重要性
没有自制力，会逐步丢失信心
了解自控力失败的原因，从源头上防控
怎样锤炼自己坚韧的个性特征
你的情绪自控力如何
第2章 你对自己严格，生活才会对你宽容
严格要求自己，成败的关键在于自制力
你不是迷茫，而是自制力不强
要做富人，你就要有强烈的成功的愿望
勤奋才是通往成功的唯一坦途
你说成功是属于别人的，因为你从未努力
第3章 有规划的人生，幸福感会更强
从现在开始，规划你的未来人生
人生的道路都是由心来描绘的
找到目标，成为你想成为的样子
你可以成为一个优秀的人
不断努力，收获一个丰富多彩的人生
第4章 改善自己的性格，不被缺陷性格左右
良好的性格是人生一笔巨大的财富
学会接纳最真实的自我
改善性格，改变命运
反省，全面认识自我
改正缺点，完善自我
第5章 走出拖延的魔症，和懒惰说拜拜
拖延与懒惰，都是自制力差的表现
别傻了，拖延真的能保护你吗
借口总是拖延的挡箭牌
别自欺欺人了，拖延后真的刺激吗
个步骤帮你摆脱拖延的借口
第6章 找回你的自制力，养成勤劳好习惯
持之以恒，培养好的习惯
不狠心，那些恶习怎么能改掉
好习惯是严格训练、反复强化的结果
克服惰性，养成勤勉的习惯
养成主动汲取知识的习惯，积聚自己的力量
第7章 培养你的执行力，能说会练真把式
立即行动是解决问题的最佳良药
马上执行，一秒钟也不能耽误
制订计划，目标明确
养成写工作日志的习惯
解决拖延症，从消除拖延思维开始
第8章 掌控好时间，别陷入虚假的繁忙
时间有限，我们要有紧迫感
分清轻重缓急，始终做重要的、最有效的事
掌握有效管理时间的十八种方法
化零为整，充分利用零碎时间
第9章 掌控好欲望，追求合理的目标
成大事者要经得住诱惑
把握内心，别迷失自己
用自律抵御外界的诱惑
处处皆有诱惑，充满贪念的人心神不宁
第10章 掌控好思维，将放弃的思想驱逐出脑海
你期望什么，就会得到什么
在最黑暗的日子里怎样战胜恐惧
将“放弃”的思想从脑海中剔除
抱怨正在消灭你内心的烛火
参考文献
内容摘要
一个人要追求成功和幸福，就需要有较强的自制力。自制力也是一个人性格坚强与否的重要标志。可以说，没有自制力就没有竞争力！
本书从心理学的角度出发，给出了全面增强自制力的有效方法，进而帮你战胜拖延症、驱除坏习惯、
学会时间管理及情绪掌控等。相信阅读完本书，你的自制能力、意志力、效率都将得到进一步的锻炼和优化。
精彩内容
认识意志力的定义与重要性在心理学中，心理学家经常提到这样一个概念：意志力，那么，什么是意志力呢？
所谓意志力，指的是一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。
罗伊斯这样说：“从某种意义上说，意志力通常是指我们全部的精神生活，而正是这种精神生活在引导着我们行为的方方面面。”可以说，意志力是一种良好的品质，能带给我们力量，意志力能让人的生理和心理服从于自己。
的确，大凡那些成功者，无不是遵从了意志力，而反过来，一些人总是与失败为伍，很大原因也是意志力不足，要么抵挡不住诱惑，要么在困难面前退缩了。可见，我们每一个人，都应该认识到意志力对于人生发展的重要
性。只有坚决地约束自己、战胜自己，最终才能战胜困难，取得成功。
在世界财富史上，美国的保罗·盖蒂是一个大家耳熟
能详的人，他坐拥巨额的财富，但是我们可能不知道，他曾经也是一个和意志力抗争的人。
在他年轻时，他曾爱好抽烟，一次出门在外，时间已经晚了，他在一所小旅馆住下来。
这天，他的烟抽完了，但是越没有烟，他越是想抽，他翻遍了所有口袋，都没有找到烟。被烟瘾折磨了一会儿后，他决定出去买。于是，他穿上了衣服，准备出门，外面在下雨，于是他拿了把伞。
但就是拉开门的那一刹那，他突然停住了。他问自己：我这是在干什么？
盖蒂站在门口想，一个应该算得上相当成功的商人，竟然在半夜要冒雨、走几条街去买一盒烟？没多会儿，盖蒂下定了决心，把那个空烟盒揉成一团扔进了纸篓，脱下衣服换上睡衣回到了床上，带着一种解脱甚至是胜利的感
觉，几分钟就进入了梦乡。
从此以后，保罗·盖蒂再也没有拿过香烟，当然，他的事业也越做越大，后来，他成为世界顶尖富豪之一。
这里，我们看到了一个真正的强者，他懂得约束自己的行为，懂得为自己的所作所为负责，这就是意志力，这样的人必当能在人生道路上把握好自己的命运，不会为得失越轨翻车。
那么，我们该如何增强自己的意志力呢？对此，我们不妨从以下几个方面训练自己：1.自我调适
当自己学了一会儿就感到静不下心时，闭上眼睛，调整呼吸，然后有意识地把自己学习一段时间后产生的厌倦情绪忘掉，暗示自己其实是马上要学习，然后做出奋斗的表情开始继续学习。
2.静下心来，多分析结果当你不受意志力控制的时候，你不妨也和故事中的保罗·盖蒂一样，让自己的心静下来，多分析一下自己如果这样的结果是什么，如果自己能遵循意志力指引又会有怎样的益处。比如，你可以问自己：如果多花些时间学习，会取得什么样的结果；如果贪玩，把时间花在上网、玩游戏、吃喝玩乐上，又会有什么样的结果。
关于这些问题的比较，其实你可以列一个表，清晰地填下现在忍耐吃苦的话，将来会获得什么快乐；现在就急于求乐的话，将来会承受什么痛苦。比较之下，你就能看到事情的不同面和不同结果，自然也就知道现下的自己该做什么了。
3.战胜困难，困难可以磨砺人的意志经历苦难是一种痛苦，因为苦难常常会使人走投无路，寸步难行，使人失去生活的乐趣甚至生存的希望。但有过苦难体验的人，都不会忘记在生活泥潭里奋力挣扎的情景。当你战胜苦难之后，那些由苦难带来的痛苦往往也
会变为千金难买的人生财富。
4.坚持再坚持
拥有坚韧和耐心，坚定必胜的信念，勇敢地与困难拼
搏，就一定能有所成就。胜利只属于坚持到最后的人。成功的人之所以能够成功，是由于他们有着坚韧不拔的毅力，更重要的是能够把失败化作无形的动力，从而最终反败为胜。
5.养成习惯，持之以恒比如，你可以给自己划定一个比较容易拿得出的固定时间，规定在这个固定时间内只能做哪些事情。例如，每天晚上十一点（睡觉前），喝一杯牛奶，这是很容易做到的，你的头脑会渐渐地变得愿意执行任务。在习惯之后，你再逐步加入一些难度大的任务，当一切形成习惯之后，自制力也就随之形成了。
另外，超强的意志力的获得不是一蹴而就的，需要我们在日常生活中不断“修心”，只有训练出自制的心，才能有效地控制自身，才能驾驭自我，最终驾驭自己的人生。
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