《令人骄傲的敏感》9787508074467

你为什么需要这本书

刚开始研究高度敏感这个问题时，我并没有打算写成书。我过去是一名临床心理学家，同时做一些相关的心理研究，因为觉得自己跟别人有些不同而开始研究一些与个人相关的东西。但是高度敏感者很快让我相信，他们也需要对自身有一个基本的了解。当地报纸刊了我的研究后，这些高度敏感者竟然像发现了救命稻草般激动，他们开始鼓励我发表一些与高度敏感者相关的内容。数百名高度敏感者找到我，他们先是坚持让我做个讲座，之后希望我能开一门相关课程，再然后就希望我能写一本书。于是就有了《天生敏感》这本书。
一开始，这本书几乎找不到出版商，但是现在已经销售了 10万册，再版 13 次。这期间几乎没有任何官方媒体的新闻报道，只是靠这些高度敏感者的口口相传。直到现在，仍有很多高度敏感者说，这本书改变了他们的生活。这是一种道德呼吁，任何科学家都无法拒绝。
我本以为这是第一本书，也会是最后一本书，然而并不是。大家读了这本书之后想要获取更多——课程、咨询、互助小组以及其他能够帮助其吸收书中观点的方式。就像一位高度敏感者所说的，“这几乎让我们重塑自我”。
这就需要更多有用的资料，因为你并不会在读完某一本书后就彻底改变自己的观点。不过，因为我只有一个人，还是一个高度敏感者，我没办法一直在外授课和演讲。因此，我试图在书中克隆一个我——包含我在课程、个人咨询或者互助小组中讲述的那些信息，这本书能为任何一位高度敏感者提供随时随地的帮助。
根据我与多名高度敏感者交流所得的经验，我整理出了以下内容：
关于高度敏感这一特质的基本知识。《天生敏感》这本书深入讲解了高度敏感这一特质，这本书也一样。这两本书形式不同但价值相同，后者甚至更强调了对这一特质的自我
探索，详见第一、二章。
在自我保护方面给你帮助。高度敏感者有着与常人不同的神经系统，如果我们用跟常人相同的准则生活，长此以往，这势必会引发各种疾病，就如我们现在很多人经历的那样。然而，如果我们过度保护自己而使优势得不到展现，这也会引起压力和疾病。第三章着重阐述了高度敏感者的自我保护。
帮你重塑人生。对敏感的人来说，反复思考人生经历过的事，尤其是那些失败的事，在某种程度上是件自然而然的事情，但是高度敏感者会发现，有系统且有意识地重新思考那些事会对他们更有用。很显然，本书的目的就是根据你的特质来帮你重塑人生，但这需要一步一步慢慢改变你生活中的每个方面。第一、二、四、五、六、七、九章会告诉你怎么做。
帮你治愈过去的创伤。有研究表明，高度敏感者如果生活在一个正常的、压力不大的环境中，往往会比常人更健康。但我们如果在孩童时期生活并不幸福，或者在生活中有过特殊的创伤，那便会比常人更加焦虑，也更容易沮丧。当然，这些中的大部分创伤都是可以被治愈的。为了我们的身体健康和生活幸福，我们也应该治愈它们，但这需要我们有意识地努力。第八章会对这个治愈过程有所帮助，同时鼓励大家在本书之外也继续自我疗愈。
帮你将这一特质与具体生活结合起来。因为高度敏感者有着与常人不同的神经系统，这会影响你做的每一件事。因此，这本书会教你在生活的各个方面如何与敏感相处——你的社交生活（第五章），你的亲密关系（第七章），你的职业与办公室相处之道（第六章），你与医护人员的关系（第九章），当然，还有你的内心和精神世界（第十章）。
如何利用这本书
没读过《天生敏感》并不妨碍你读这本书，不过你也可以在读另一本的时候浏览这本书（两本书的章节是相匹配的），或者在读完另一本之后顺便翻翻这本。
你可以只读每章前面的内容而不做后面的任务。当然你如果愿意，也可以做完全部小任务，依次或者乱序做都没问题；或者只做你感兴趣的那几个，顺序也无所谓。
然而，我的建议是，不论你如何读这本书，你都要全身心地投入。试着倾听你内在的声音，它可能会说，“你需要这本书”，也可能会在你读了一部分之后说 ,“我不想读这本书”。找出这些情况出现的原因，尤其在你想跳过书中的某些部分时。所以阅读本书的重点不在于你是否完成书中的任务，而在于读的过程中你是否能感知到“为什么”。
本书会运用到深层心理学的相关知识，写这本书的我也在这方面做了多年研究，积累了较为丰富的经验。对我来说，深层心理学的目标是帮助你重视那些被你忽略、故意无视甚至轻视的部分。你的过去和你所处的文化环境告诉你，有些东西还是忽略或者忘记最好，而深层心理学则是要帮你找回那些你曾忘记的东西。我们努力找回它们，重视它们，倾听它们。这会让你释放出那些曾被压抑的能量，更重要的是，释放那些曾被丢弃的宝贵的东西。一个人生活中最需要的恰是找回童年时丢弃的品质——也许是女性的阳刚气概，抑或是男性如女性般细腻的情感。当然，这只是两个非常极端的例子。
直到现在，对我们很多人来说，最常被我们忽略或者压抑的特质仍然是敏感。对一些人来说，在某种程度上，敏感仍然是“令人羞愧或厌恶”的代名词。因此我认为，深度分析能让敏感这一特质再次成为你生活中的重要部分。
这种深度分析是有益的，但也很难。这也是为什么我称书中的一部分内容为“任务”，而不是“活动”或者“练习”。因为完成“任务”往往需要一点个人英雄主义。一位曾参与本书测试的志愿者在她的评估报告中写到：“18 个月前我读了《天生敏感》这本书，当时那本书对我影响确实很大，我甚至曾故意远离它。”这位女士在经过六个月的心理治疗后，可以更深入地回想自己的童年，她说她觉得“在为这本书做测试的时候，已经感到很轻松，甚至很有趣！但她还是会惊讶于这本书所带来的影响”。她觉得要回忆过去并完成书中的某些任务是需要强大的意志力的，“一年多以前我根本不敢想象自己可以做到”。
不是每位测试者都有如此强烈的感受，但是即便你觉得本书只是为了娱乐，那取悦的也是你自己的内心。在读本书的时候，你可以略过那些对你来说很沉重的内容，但是一定要问问自己为什么要略过，比如“这伤害到我了”“吓到我了”，或者其他任何感受。
本书中还有很多地方需要你动笔。一位为本书做过测试的志愿者说，每位读者最好准备一本日记，来记录自己在完成书中任务时的表现。你可能愿意这么做，但也可能并不习惯写日记或进行那种意识流的写作。不过我需要让你知道的是，你写的日记或者随手写的任何文字都不会被评价，也不会被发表，你可以放心大胆地写，没有人会偷看或者为你的写作打分。如果你的内在声音不允许你这么做，你也不要担心，本书第 8 页会很快帮你解决这个麻烦。
写日记的秘诀在于，下笔之前要先花时间感受。下面是一位参与测试的志愿者的经历：
我注意到自己在做任务时总是想要一个“正确”“有趣”，或者“得体”的答案。我只有克服这种倾向，才能真正体会到自己的感受。不过那些感受往往不是愉悦的：心理防御、羞愧、生气、愤怒。我需要很长时间才能平静下来，并找回自己原本的风度，然后才能正常思考，从而给自己一个有益的结果。
这位志愿者还说，有时“非线性”写作甚至是下笔前内心的语言酝酿也很重要：
以我的经验看，最好是完整地读一到两次相关内容，让这些东西在内心“酝酿”，然后“爆发”，想到什么的时候就回到任务中去。以线性的方式来做任务虽然不是不可能，但真的很难。有的时候，我只是有强烈的感受，脑海中却既无文字也无画面来描述这种感受。 因此，接受那些“内心酝酿”或者非语言的思考才是深入了解自我所需要的。这位志愿者的经验是非常值得参考的——允许自己花时间观察那些已经发生的现象。
每个任务的最后都有一个“总结”环节，这个环节是希望你能反思并总结这个任务所给你带来的影响，或者你希望如何运用这个任务。这也许看起来有些多余，但是这部分会在你日后重读这本书时给你一个精彩的总结。所以，请抓住这个机会去反思，在现在这个快节奏的社会里，这既非常珍贵，也是高度敏感者的一个特殊之处。
当然，你如果喜欢这本书，但是觉得写字很费劲，千万不要把这当成障碍，因为你完全可以用电子文档。
最后，也是最重要的一点，如果你在做书中的任务时感到非常痛苦，一定要停下来，去找专业的医生帮助你。这一点在本书第八章会提到。
本书一大特色——与其他高度敏感者协作
高度敏感者需要了解彼此。很多高度敏感者都感受到这一点，并且提出要建立互助小组，开设相关课程，或者其他能认识更多高度敏感者的机会。本书的第十一章专门满足了大家的这个需求。第十一章会教大家如何为高度敏感者组织并管理一个为期六周的无领导讨论小组。这个小组一旦开始也可以根据小组的需要一直延续下去，大家可以讨论自己的经历，也可以集体讨论书中设定的任务。第十一章为小组开始时最关键的六周提供了一个周到详尽且经过测试的组织结构。
当然，你也可以组织一个小组来完成书中的任务，但不必遵循六周计划，不过我个人还是建议，你如果要这么做的话，最好聘用一个专业团队，至少它能帮你顺利开始。
同时，我还鼓励你们找另一个高度敏感者一起来读这本书——这个人可以是你的朋友，也可以是你的配偶，只要他是高度敏感者。或许，你还可以通过组织一个高度敏感者小组来找到这样一个人，或者在你的朋友中找到这样一个伙伴。
与他人一起读本书会遇到的唯一问题是，有些任务太过私密，不便与不熟悉的人交流。因此，我为每一个任务都设定了等级。在双方或者小组成员彼此不太熟悉的情况下可以讨论的任务，称之为 A 级；可以与刚刚熟识的人讨论的任务为 B 级；那些只能与非常熟悉的人讨论的任务为 C 级。有些任务只能是 C级；有些则可以是 B 级，也可以是 C 级，但不能是 A 级；而有些则是三者皆可。所以：
A 级任务是在双方认识不久，或者小组成立不久时，最适合讨论的任务；
B 级任务是在刚刚建立良好关系的情况下可以讨论的任务。但在这种关系下，你可能还没有足够的安全感，或者还未做好准备将自己的全部经历向对方和盘托出。书中有很多任务都可以在这种情况下讨论。
C 级任务则适合关系成熟人员间的讨论。在这种关系下，双方或者一个小组已能将问题完成得很好（即大家互相倾听，互相帮助），不会因假设、竞争、妒忌等问题生出不信任或者误解而被干扰。

本书为《天生敏感》的系列书，介绍了高敏感特质人如何在工作环境中挖掘潜能，应对挑战，如何既保持自己的特性，又能和环境融入，同时也介绍了高敏感特质的人适合的工作环境，告诉高敏感特质人如何选择适合自己的工作环境，如何与工作团队合作。本书针对拥有高敏感特质的人群，从心理学角度引导这类人群重新审视成长过程中所面临的问题与挑战，从而重塑自己的性格以及人生态度。本书作者一直强调：高敏感不是一种缺陷，而是一种天赋！正确看待自己的高敏感特质，并最大化发挥其优势，是高敏感人群在工作和生活中所须具备的必备能力。只有这样，才能正确解码高敏感特质所带来的种种独特能量。 

伊莱恩·阿伦是一位美国心理学家，重点研究高敏感特质人群，曾出版《天生敏感》《发掘敏感孩子的力量》《被低估的自我》等系列图书，被翻译为多国文字，畅销多国。她也是“爱与亲密关系”心理学研究领域的国际领□□物，其研究成果曾受到《纽约时报》、《时代》和《国家地理》的广泛关注，并进行了专题报道。

致谢

 前言

敏感究竟是什么意思 003

你为什么需要这本书 004

如何利用这本书 007

本书一大特色——与其他高度敏感者协作 010

致不太敏感的人 012

题 献 012

自我测试 ：你是高度敏感者吗？ 013 第一章 了解自己的敏感

如果这是正常的，为何我有时觉得自己与他人不同呢 003

不同文化背景下的人对敏感的态度 006

保护高度敏感特质要大声说出来 008

感知自己 013

重塑过去 017

如果你是道德参谋 031

你对自己哪些方面不满意——找出深层原因 032           第二章 进一步了解你自己

冒险队——了解你身体的优势和劣势 051

测测你的敏感类型 056

看看你属于哪种敏感类型 058

给自己做个总结 064       积极想象 067           第三章善待敏感的自我

盘点并称赞你应对过度兴奋的方法 087

适度兴奋 089

为达到适度兴奋状态花更多的时间 095

如果你还没将上述想法付诸实践 102

伞下漫步 103

拒绝噪音 106          第四章童年的经历和敏感的形成

评估你幼儿时期的依恋类型 119

重塑童年经历 122

重塑青春期 127

来自父母的经验 131

了解你的内在小孩 144

 第五章社交世界里的高度敏感者

羞怯发生的四个原因 153

三种态度对抗羞怯 155

解析你社交失败的时刻 156

识别闲聊模式 162

重塑你的羞怯时刻 171       第六章职业、工作与敏感

高度敏感者的职业使命感 177

高度敏感者的工作场所问题 178

进步一定会有的 179

盘点高度敏感者的优点 180

就你的特质写一封信或者一个脚本 182

解锁职业选择 185

评估你的工作史 188

重塑你职业选择和工作经历中的一个关键时刻

196               第七章建立亲密关系

同类人的重要性 203

相处困难是因为你的敏感，还是因为你的过去呢 204

你的恋爱史 206

重塑关系史中的重要时刻 210反射式倾听 214

行为 / 情感表达 225

让你的内心告诉你，你为什么会在这段关系中

230               第八章 治愈深层创伤

如何选择一位心理医生 255

倾诉过往所带来的治愈力量 260

了解关于“情结”的更多知识 268 第九章 关注医疗护理以及药物治疗

重塑一次重大疾病或者医疗经历 278

一种与众不同的团队治疗方式 281

学习更为温和的治疗方式 284

了解高度敏感者的常用药物 287

与医护人员交流病情的新脚本 292

想象你的死亡 296          第十章 解读“精神”

梦境速成课 302

“我爱你有多少种方式？”——你有多少种定义精神的方式 314

成为仪式感的领导者 316

想象你死亡之后 324

回到你最不喜欢自己的地方 326

结语 332              第十一章给高度敏感者讨论小组的指导

建议

为什么要成立讨论小组 337

讨论小组成立失败的原因 338

解决方法——建立一个结构合理、有时间限制的无领导

讨论小组 340

指导建议 343

第一期讨论会——互相认识 358

第二期讨论会——职业难题 362

第三期讨论会——健康、身体、平衡的生活以

及应对敏感 366

第四期讨论会——亲密关系 370

第五期讨论会——重塑童年，重新定义小时候

敏感的自己 374

第六期讨论会——赞美我们的敏感，讨论小组

结束 378            参考文献 385

附录 创伤后应激障碍、抑郁和精神抑

郁的症状 391

本书针对高敏感人群在社交、医疗、职场中面临的种种困惑和挑战，给出系统而权威的解读和指导，大量详尽实用的配套练习帮助读者更好地内化作者的理论和方法，使敏感这种特质转化为高度敏感着人群特有的宝贵优势和财富。

本书为《天生敏感》的系列书，介绍了高敏感特质人如何在工作环境中挖掘潜能，应对挑战，如何既保持自己的特性，又能和环境融入，同时也介绍了高敏感特质的人适合的工作环境，告诉高敏感特质人如何选择适合自己的工作环境，如何与工作团队合作。本书针对拥有高敏感特质的人群，从心理学角度引导这类人群重新审视成长过程中所面临的问题与挑战，从而重塑自己的性格以及人生态度。本书作者一直强调高敏感不是一种缺陷，而是一种天赋！正确看待自己的高敏感特质，并最大化发挥其优势，是高敏感人群在工作和生活中所须具备的必备能力。只有这样，才能正确解码高敏感特质所带来的种种独特能量。