MMA综合格斗体能训练全书全彩图解版9787115524843
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作者继续者张付
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115524843
出版时间2020-08
装帧平装
开本16开
定价118元
货号30931555
上书时间2024-07-27
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导语摘要
格斗体能专栏作家专业写作介绍MMA所需身体素质极其训练方法阐释MMA体能模式特点与评价指标450余幅真人示范图分步解析4大训练模块的300余项训练内容·基础力量训练·专项力量训练·体能模式转换与应激体能素质训练·专项速度、柔韧、耐力与平衡训练解读MMA体能训练周期性安排原则有效提升体能水平与格斗攻击力！
作者简介
继续者张付 格斗体能训练专家，战术格斗体系训练专家 1．曾为里约奥运会金 牌选手提供专项体能训练指导服务。 2．曾为省散打队退役运动员提供MMA格斗技术训练指导服务。 3．在北京大学进行格斗技术（包含MMA技术）与格斗体能教学4年，组织过多场战术擒摔、战术格斗及有护具的MMA比赛。 4．为国家散打队队员王文忠备战2017年全运会提供格斗专项体能训练指导服务。同年，王文忠在世界不错散打王争霸赛中战胜伊朗名将获得冠 军，并获得了首届亚洲杯武术散打比赛90公斤级冠 军。
目录
第一章
MMA 体能基础知识
第一节 MMA 所需的力量素质 3
一、基础力量及训练方法 3
二、速度力量爆发力及训练方法 6
三、力量速度爆发力及训练方法 7
四、缓冲力量及训练方法 8
五、静力角力力量及训练方法 9
六、超等长收缩力量及训练方法 9
七、技术力量及训练方法 10
八、继续者动力链拆解专项力量训练 11
第二节 MMA 所需的其他体能素质 14
一、MMA 的速度素质 14
二、MMA 的耐力素质 15
三、MMA 的柔韧素质 19
四、MMA 的平衡素质 20
五、MMA 的应激体能素质 21
第三节 MMA 的体能模式 22
一、站立体能模式 23
二、站立与地面转换体能模式 24
三、地面体能模式 24
四、坐姿体能模式 25
第四节 MMA 体能训练的评价指标 25
一、绝对力量数据 25
二、力量耐力数据 25
三、爆发力耐力数据 26
四、专项力量评价指标 26
五、技术类速度指标 26
六、MMA 复合体能 26
七、体脂百分比 27
八、血乳酸 27
九、训练后尿指标 31
第二章
MMA 基础力量训练
一、基础腿部力量 38
二、基础核心力量 40
三、基础拉力 43
四、基础推力 46
第三章
MMA 专项力量训练
第一节 MMA 打击技专项力量训练 51
一、打击技专项腿部力量 52
二、打击技专项核心力量 59
三、打击技专项拉力 65
四、打击技专项推力 67
五、打击技技术力量 71
六、打击技复合体能 83
第二节 MMA 摔投技与对抗性力量 86
一、地摔投技专项腿部力量 87
二、摔投技专项核心力量 90
三、摔投技专项拉力 95
四、摔投技专项推力 99
五、摔投技技术力量 101
六、角力对抗性体能 112
七、打击技与摔投技复合体能 116
第三节 MMA 地面技专项力量 119
一、地面技专项腿部力量 120
二、地面技专项核心力量 122
三、地面技专项拉力 126
四、地面技专项推力 128
五、地面技技术力量 130
六、MMA 地面复合体能举例 139
第四节 MMA 颈部与抓握专项力量 141
一、MMA 颈部专项力量训练 141
二、MMA 抓握专项力量训练 147
第四章
MMA 体能模式转换与应激体能素质训练
第一节 MMA 体能模式转换 153
一、MMA 站立到地面体能模式转换体能 153
二、MMA 地面到站立体能模式转换体能 153
三、双人复合站立与地面体能模式转换训练 156
四、“继续者”体能模式转换力量 157
第二节 站立对抗应激体能训练 160
一、站立打击承受应激体能训练 162
二、攻击组合应激体能训练 171
三、站立躲闪应激体能训练 178
四、站立格挡应激体能训练 181
五、站立接抱应激体能训练 184
六、综合个性化应激对抗训练 188
七、站立防反应激体能训练 188
第三节 站立对地面对抗应激体能训练 188
一、对抗性受身应激体能训练 189
二、地面对站立应激防御体能训练 191
三、缠抱中摆脱应激体能训练 195
第四节 地面对抗应激体能训练 196
一、地面躲闪应激体能训练 196
二、地面格挡应激体能训练 197
三、地面攻击组合体能 199
四、地面绞技与锁技应激逃脱体能训练 201
第五章
MMA 专项速度、柔韧、耐力与平衡训练
第一节 MMA 专项速度训练 207
一、MMA 动作速度训练 207
二、MMA 移动速度训练 216
三、MMA 反应速度训练 216
第二节 MMA 专项柔韧训练 217
一、MMA 柔韧训练原则 217
二、专项热身与拉伸 217
第三节 MMA 专项平衡训练 227
一、MMA 站立平衡训练 227
二、MMA 地面平衡训练 229
三、MMA 接触式对抗平衡训练 230
第四节 MMA 专项复合体能训练 231
一、专项复合体能补充训练 231
二、MMA 体能模式转换体能训练 236
三、MMA 打击技复合体能 236
四、摔投与防摔复合体能 237
五、地面技复合体能训练 238
六、MMA 实战复合体能 238
第六章
MMA 体能训练周期
第一节 训练课程模块化-“继续者”四模块系统训练 243
一、训练课程的四模块划分 243
二、业余与专项运动员依训练划分 245
第二节 MMA 训练周期安排 245
一、MMA 当次训练安排 245
二、MMA 当天训练周期安排 250
三、MMA 周训练周期性安排 251
四、MMA 月训练周期性安排 257
五、MMA 季训练原则 258
六、MMA 年训练原则 259
七、赛前赛后训练原则 259
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内容摘要
《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》首先介绍了MMA所需的身体素质及其训练方法。接着，《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》采用真人示范、分步图解的方式，对MMA基础力量训练、专项力量训练、体能模式转换与应激体能素质训练、其他专项身体素质训练的训练原则与训练内容进行了详细讲解。最后，《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》介绍了对MMA体能训练进行模块划分和周期性安排的方法，以帮助练习者制定科学合理的训练计划。
不论是希望提升体能水平与格斗技能的格斗爱好者、军警安保人员和运动员，还是运动及健身爱好者，都能从《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》中获益。
主编推荐
格斗体能专栏作家专业写作
介绍MMA所需身体素质极其训练方法
阐释MMA体能模式特点与评价指标
450余幅真人示范图分步解析4大训练模块的300余项训练内容
·基础力量训练 ·专项力量训练 ·体能模式转换与应激体能素质训练 ·专项速度、柔韧、耐力与平衡训练
解读MMA体能训练周期性安排原则
有效提升体能水平与格斗攻击力！
媒体评论
王雄 国家体 育总局训练局体能训练中心创建人、负责人
“《MMA综合格斗实战技术训练全书（全彩图解版）》是国内第 一本自主编著关于综合格斗技术系统性训练的图书，《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》亦是国内第 一本有关综合格斗专项体能的著作。在一个运动周期中，专项技术和专项体能是一个竞技运动项目的两只腿，两方面都必须科学和系统训练，才能zui大化提升运动表现。期待这两能够促进国内综合格斗运动更好地发展。”
刘献伟 2013年中国武术散打王争霸赛轻量级散打王，福建省散打队主教练，中国散打国家队教练组成员
“《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》实现了MMA体能专项化，有助于这个项目的科学训练与发展。”
康永刚 武术七段，曾在国内外武术散打大赛（全运会、亚运会、世 界杯武术散打比赛等）中获得“大满贯”的散打健将，2008年北京奥运会火炬手，广东省散打队教练
“人们几乎看不到国外顶 级运动员在比赛使出什么新式的格斗技术，他们的技术中国运动员也全都能做出来，而关键在于使用效果，这很大一部分取决于格斗专项体能。格斗专项体能是包含了专项力量、速度、耐力和应激反应训练在内的复合体能。《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》给出了以上素质的全面训练方法。”
姜龙云 MMA教练，龙云综合格斗俱乐部创始人，曾多次以MMA国家队主教练身份带队参加MMA世锦赛，培养了多位优 秀的MMA运动员
“MMA科学化训练是未来的趋势，建立科学的格斗技术系统训练体系和格斗体能专项化体系是很好的思路。《MMA综合格斗实战技术训练全书（全彩图解版）》与《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》开启了MMA科学训练的大门，希望MMA领域的相关从业者都成为专业技术人员，希望广大MMA运动员从中受益，加油！”
毛永 体育学博士后，中国体育科学学会运动训练学分会委员，中国国家举重队科研体能教练员，长期从事现代体能训练与运动康复理论与实践的研究
“《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》是中国第 一本综合格斗专项体能训练用书。MMA专项力量、专项速度、专项耐力、技术力量、专项平衡以及应激反应训练，包含这些内容的全面的训练方法尽在这中。其他对抗类项目也可以从这中的大量体能训练方式中获益。”
张庆军 散打运动员，福建省散打队领队，2007今麦郎杯“龙”中俄搏击散打对抗赛冠 军，2009年第十一届全运会武术散打男子87.5公斤级冠 军，2009年“蓝带杯”中美武术散打对抗赛85公斤级冠 军
“无论散打、泰拳、摔跤还是柔道运动员，转去打综合格斗，就需要综合格斗的专项系统化训练。《MMA综合格斗实战技术训练全书（全彩图解版）》提供了MMA拳腿膝肘、摔投、绞技和锁技的系统训练方法。《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》提供了MMA体能的专项化训练方法。系统训练，提高效率，转型更快，效果更佳！关于搏击专项体能训练或者搏击的相关课题的研究，也可以参考这两。”
王树祥 品牌格斗（VENUM中国官方代理商）创始人，赞助过国内很多赛事、职业选手以及电影或电视剧
“希望中国搏击科学健康发展，中国综合格斗运动员再创佳绩。《MMA综合格斗实战技术训练全书（全
彩图解版）》与《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》为中国综合格斗事业发展提供了理论与训练方法支持，也推进了综合格斗向专项化、科学化竞技运动发展。”
沈兆喆 国家体育总局训练局体能康复中心体能训练师
“《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》是本综合格斗专项体能训练用书。这囊括了适合MMA的对抗性体能、应激体能、体能模式转换训练、缠斗角力体能和终结技专项体能等；包括了MMA打击技专项力量训练、摔投技专项力量训练、锁技专项力量训练、绞技专项力量训练和角力专项力量等；而且对于MMA专业运动员的训练周期和营养补剂给出了专业指导。这使MMA体能训练更加专项化、科学化，同时书中的很多训练项目在发展健身类体能时也可以应用到。”
赵晓锋 国家体 育总局竞技体育司特聘运动表现专家
“《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》是第 一本综合格斗专项体能训练工具书。这涵盖了MMA专项力量、专项速度、专项耐力、技术力量、专项平衡以及应激反应训练的具体方法；同时给出了详细的MMA平时与赛前训练周期安排方法。其他重竞技类、格斗类和对抗类项目也可以迁移的大量体能训练科目。”
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