提高自我肯定感的100个法则
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作者(日)根本裕幸|译者:吕艳
出版社北京日报
ISBN9787547746578
出版时间2024-06
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开本其他
定价45元
货号32103776
上书时间2024-07-01
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目录
第一章 自我肯定感的重要性
关注自我肯定感，挖掘自身不顺利的原因
自我肯定感低的后果：困难的社会交往
自我肯定感低的后果：疲惫的工作状态
自我肯定感低的后果：不稳定的恋情
自我肯定感低的后果：不和谐的婚姻
自我肯定感低的后果：冲突不断的家庭
自我肯定感低的后果：令人焦虑的家庭教育
提高自我肯定感，让好事降临
总结
第二章 影响自我肯定感的思维方式
自我否定是自我肯定感低的表现
执着于“正确答案”
无法表达自身意见
不清楚自己的喜好
总是把错误归咎于自己
看到自己的罪恶感
罪恶感的类型
总喜欢以他人为轴心
对人际关系有一种疲惫感
善于感知的人更容易有人际关系压力
善于感知的人往往会以他人为先
不能给予他人爱和快乐
为了寻求奖励而进行“交易”
不要做以孩子为轴心的父母
提高自我肯定感的必要条件
获得真正的安全感
让感知能力发挥积极作用
衡量与他人之间最为恰当的距离
建立相互依存的人际关系
以自我为轴心，真正去解决问题
“这就是现在的我”，化解自己的罪恶感
掌握表扬的方法
总结
第三章 提高自我肯定感的方法
走向自我肯定的第一步：专注于自己
思考重要的东西，增强自我意识
换个角度看弱点，发现自己的个性
通过创伤事件重新审视过去
通过尴尬事件重新审视过去
通过失恋经历重新审视过去
通过挫折经历重新审视过去
通过叛逆期的自己重新审视过去
通过印象深刻的事件重新审视亲情
通过母亲的形象重新审视家庭关系
通过父亲的形象重新审视家庭关系
宣泄情绪，重新回到内心平静的状态
通过共情，梳理对过去的感悟
与自己心中的母亲对话，改变“真相”
专注于爱，放下罪恶感
用“我没有错”肯定自己
肯定过去的努力，为自己点赞
收集自己一直被爱的证据
把自己当作自己最好的朋友
告诉自己“我是我，别人是别人”
不要太在意别人是不是喜欢自己
回顾被人赞美的经历
周围人的魅力就是你自己的魅力
制作愿望清单和逃避清单
让微笑成为一种习惯
设定梦想和目标
总结
第四章 提高自我肯定感的习惯
真正做到脚踏实地
深呼吸十次，恢复平常心
改变身边环境，梳理心态
感受朝阳和户外空气，调整心绪
专访自己，给自己正能量的激励
“卸下铠甲”，放松心情
把不想做的事可视化
模仿明星大声说话，积极过好每一天
养成赞美自己的习惯，摆脱自我厌恶
创建自我奖励清单，感受幸福
设定自我呵护日
坚持对自己宣告自己想要的东西
建立主语是“我”的意识
通过指差确认，避免随波逐流
与自己对话，活在当下
养成写好事的习惯，提高幸福感
写感谢信，摆脱罪恶感
树立“这就是我”和“这也是我”的态度
通过对自己说“我很可爱”，消除所有的不愉快
工作内容可视化，保持自己的节奏
愉快地表达痛苦，让人际关系更加舒心
不要在意别人，防止过度察言观色
养成“索取”“请求”和“撒娇”的习惯
独自出行，提高自我意识
养成赞美伴侣的习惯
了解家人的五种角色
了解表达爱的多种方式
总结
第五章 让自我肯定感成为生活的一部分
学会说“不”
给别人拒绝的机会
让感知力成为一种优势
拥有被讨厌的勇气
学做一个“无所谓”的人
在人际交往中划清“边界”
深入研究自己为什么不喜欢
不能过于迁就自己亲近的人
优先考虑自己或优先考虑他人
辞职信和离婚协议书的护身符
与孩子保持适当的距离
父母先幸福起来，孩子才会幸福
克服每一个“问题”
认可“小成长”
善于发现爱的多种形式
用爱的眼光正确解读自己的行为
加强人际互动
总结
精彩内容
1关注自我肯定感，挖掘自身不顺利的原因近年来，我们常常通过媒体等渠道听到“自我肯定感”这个词，但你想过自己的自我肯定感是高还是低吗？
自我肯定感，指的是一个人对现在的自我价值或存在意义的认可。我们也可以将其阐述为“接纳真实的自我”或“对自己有信心”。既然这是自己对自己的评价，那么自我肯定感就与“大众评价如何”无关。此外，自我肯定感的特点在于，它有可能以某些事件为契机而提高或降低。
自我肯定感高的人是认可自身价值的人。因为对自己有信心，不过分在意他人的评价，所以他们可以清楚地向别人表达自己的意见。他们即使没有得到赞赏，也
不会太自责，而是会积极思考，鼓励自己继续努力。
自我肯定感低的人是不认可自身价值的人。他们缺乏自信，总是在意周围人的脸色和他人对自己的看法。
因为太在乎别人的看法，所以哪怕只是与人见面，他们也会备感心累。即使只是略有不顺，他们也会陷入过度自责。
日本文化视谦卑为美德，人们也没有赞扬孩子与他人的习惯。近年来，由于互联网的渗透，人们越来越关注别人眼中的自己，在意他人的看法，导致对自身的肯定感越发低下。
在许多情况下，自我肯定感与每个人的生活状态有关，比如有一类人因在社会交往中感到疲劳和压力，拒绝接触他人，他们的自我肯定感就普遍较低。此外，还存在一类人，即使他们认为自己已经尽力去做了，但在工作、爱情和育儿等方面的进展还是不顺利。事实上，自我肯定感低往往就是这些人不顺利的根源。
为什么自己的人生总是不顺？为什么自己总是做不好？如果你也有这些或大或小的烦恼，请务必关注自我肯定感这一问题。
因为，导致有些事很难顺利完成的根源在于人们的自我肯定感偏低。
2?自我肯定感低的后果：困难的社会交往°自我肯定感低对一个人最明显的影响体现在社会交往上。你有过以下这些经历吗？
面对别人的请求，总是忍不住答应，优先考虑别人的需要；很容易被别人的言语和反应影响，并因此而感到厌倦；希望和某人成为朋友，但因为不知如何接近对方而犹豫；自己的善意举动，并不会真正被别人欣赏；SNS的回帖很少时，会感觉别人不喜欢自己，并因此而感到沮丧；很容易被自己不喜欢或不善应对的人搭讪，也很容易惹上“麻烦”。
更糟糕的是，自我肯定感低的人经历这些情况越多，就越不自信，甚至会质疑自己“为什么不能做得更好
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