肌肉健美训练解析(进阶篇)
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作者(法)弗雷德里克·德拉威尔//迈克尔·甘地|责编:张丽炜|译者:尹承昊//赵尚文
出版社山东科技
ISBN9787572314681
出版时间2023-07
装帧其他
开本其他
定价99元
货号31833561
上书时间2024-06-29
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作者简介
弗雷德里克-德拉威尔，国际知名作家，曾在巴黎艺术学院学习，后在医学院学习解剖课程，在巴黎自然历史博物馆进行比较解剖学研究，并完成若干吉生物科学复原。1990年曾获法国力量举重亚军，也是《肌肉世界》杂志编辑，与全球许多专业杂志和出版物进行合作，例如美国的《铁人》和法国、德国、意大利的《男士健康》杂志。
目录
引言
第一部分 为了继续进步而制订的新目标
刺激肌肉增长发展的五个因素
伸展的压力
收缩的压力
承重的时间
肌肉燃烧
充血
自由重量还是固定器械训练：怎样做出好的选择
复合动作还是孤立动作？
如何强化弱点？
强化弱点的传统方法
较根本的措施
真的弱点和假的弱点
什么才是真正的弱点？
弱点的根源
改变训练计划的困难
碰运气的调整机会
重新定位和肌肉调配能力
找到目标肌肉
发展肌肉感觉
运动素质转移的概念
为了转移而孤立训练
为了学习而重复
用预疲劳抵制弱点
后疲劳的方法
高强度进阶训练技巧
使强化技巧多样化
为了肌肉迅猛发展交替使用TNT训练法
破坏肌肉训练的因素
非破坏肌肉训练的技巧
调整重复训练实施的速度
超级慢速训练的功效
实践中超级慢速训练的功效
爆发力——职业运动员的特性
科学研究展示了什么
肌肉收缩的内情
楼梯效应
最好的健身运动员用爆发力进行训练
让训练适应你的肌纤维
爆发力训练不一定适合所有的人
爆发力训练是一种最危险的技巧
生理学的两难选择题———定要放慢离心收缩期吗？
习惯的有害性
……
第二部分 针对大肌群的训练动作
第三部分 训练计划
内容摘要
本书共分为三部分：首先，我们将详细说明那些能够继续推动进步的先进训练技术。为此，我们不仅要依靠已有的肌肉训练经验，还要依靠关于肌肉生理学和生物动力学的科学常识。
其次，我们将对每块肌肉进行描述和分析，包括最好的练习及其优缺点。某些练习可以运用一定的设备在家里进行，而另一些则必须在健身房用相应的器械才能完成。
最后，我们将这些理论知识运用于实践，同时根据你的目标、时间和你拥有的器械．指导你制订适合自己的训练计划。
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