硬汉计划：12周终极燃脂增肌计划
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作者【美】《男士健康》（Men's Health） 拉里·凯勒（Larry Kelle|译者:杨静
出版社机械工业
ISBN9787111633020
出版时间2023-05
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定价69.8元
货号31762823
上书时间2024-06-23
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作者简介
美国《男士健康》图书编辑部《男士健康》（Men'sHeath），是全球发行量领先的男性杂志。每期以健康、运动、两性、时尚为主要内容，旨在为所有读者提供权威的健康知识、实用的健身技巧以及良好生活方式的指南。拉里?凯勒(LarryKeller)美国知名男性健康作家，杂志撰稿人，独立记者。杨静北京体育大学国际裁判、副研究员，《JournalofScienceinSportandExercise》主要创刊人，《北京体育大学学报》责任编辑。曾执裁过冬奥会、大运会、青奥会等多项国际套事，多年来一直致力于全民健身研究。
目录
序第一部分力量训练的新科学你会变得更强：增强力量的先进科学?/?002解剖学和生理学：助你了解肌肉增长的核心机理?/?007理论运用：加速力量增长的方法?/?012承重：适宜训练重量的选择?/?017准备好了吗：训练的适宜时机?/?021全身增肌计划：由你掌控?/?025第二部分全身增肌计划热身运动与冷身运动?/?030全身增肌计划：初级训练安排?/?035全身增肌计划：中级训练安排?/?039全身增肌计划：高级训练安排?/?043计划与个人生活、目标及需求的结合：私人定制计划?/?048强健手臂速成指南?/?051强健肩部速成指南?/?071强健胸部速成指南?/?083强健腹肌速成指南?/?095强健背部速成指南?/?107强健臀部速成指南?/?120强健大腿速成指南?/?129强健小腿速成指南?/?143同时锻炼多肌群的训练：组合训练?/?149硬汉心肺功能训练指南：有氧运动?/?156针对各项运动的强化训练：功能性训练?/?170第三部分关于吃的学问饮食计划：合理进食?/?180进食时机与食品一样重要：完美时机?/?186能量来源：碳水化合物?/?192增肌能源：蛋白质的真相?/?200能源中的胖子：燃烧的脂肪?/?207水、运动饮料与其他饮品：解体渴?/?213营养补剂的游戏?/?219素食主义者的高能肌肉食品指南：不吃肉也能增肌?/?222个人饮食精确度?/?228第四部分健身饮食简单而美味的早餐?/?232美味的三明治、沙拉和羹汤：午餐?/?239丰盛却不失健康的晚餐?/?246家庭健身锦囊如何创造终极健身场地：完美的家庭健身房?/?256健身时的最佳着装：健身衣橱?/?258你的橱柜里应该有这些?/?260硬汉家冰箱里的储备?/?263急救和自我治疗：保护性医药箱?/?266
内容摘要
由全球知名杂志品牌《男士健康》的专家团队编写，为读者提供了科学、权威、快速、有效的健身训练方法。书中所囊括的12周全身肌肉训练计划和考究的饮食计划，使你杜绝低效、无效训练方式，快速收获健身成果。全书为不同水平的健身者提供了多达182种各式各样的锻炼方式可供选择，无论你在健身训练中达到了何种高度，都能在本书中找到更高级别的挑战。
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