摆脱内心的白熊：10步战胜强迫症（第2版）
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作者(美)乔纳森·S.阿布拉莫维茨|责编:张亚捷|译者:陈楠
出版社中国人民大学
ISBN9787300314990
出版时间2023-03
装帧平装
开本其他
定价89元
货号31698431
上书时间2024-06-22
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作者简介
乔纳森·S. 阿布拉莫维茨 博士
美国专业心理学委员会（ABPP）成员，心理学和神经科学教授，美国行为与认知治疗学会前主席，北卡罗来纳大学教堂山分校焦虑和应激障碍中心主任。
因在焦虑和压力相关障碍研究方面所做出的杰出贡献，曾获美国心理学会12分会、国际强迫症基金会（International OCD Foundation）以及梅奥诊所（the Mayo Clinic）颁发的包括大卫·沙科夫早期成就奖（the David Shakow Early Career Award）在内的诸多奖项。
陈楠
北京大学回龙观临床医学院助理研究员，中国心理卫生协会青年委员，北京医学伦理学会医学技术研究分会秘书。在国内外专业学术期刊上发表数篇论著，专业译著数本。
目录
第一部分 了解强迫症
第1步 了解强迫症的症状、诱因及治疗方法
什么是强迫症，什么不是
患有强迫症是什么样子的
是不是只有你才会这样
强迫症会让你的脑海产生什么样的想法
强迫症会让你为了好受点而做出什么行为呢
强迫症的不同类型
为什么你会出现强迫症状
CBT：克服强迫症的工具
我能从CBT中获得什么
第2步 分析自己的强迫症状
分析你的强迫观念
分析你的回避行为
分析你的仪式化行为
使用已填写好的强迫症分析工作表
评估强迫症状的严重程度
进入第3步
第3步 了解强迫症的病理机制
闯入性想法：强迫观念的种子
闯入性想法是如何变为强迫观念的
如果强迫观念并不危险，为什么我甩不掉它们
第二部分 做好准备
第4步 量身定制治疗方案
了解CBT
制订你的情境暴露计划
制订你的想象暴露计划
制订你的反应阻断计划
你准备好开始第5步了吗
第5步 坚定前进的决心
为改变强迫症你准备好了吗
强迫症让你付出了怎样的代价
挑战和克服强迫症有什么好处
治疗的利与弊
为你自己设定目标
孤军奋战不如找个治疗伙伴
一切准备就绪了吗
第三部分 你的治疗方案
第6步 挑战认知偏差
认知原则：负性感受来自你的解读
认知疗法的策略
检验证据
连续谱技术
饼状图技术
生命-存款赌注技术
双重标准技术
成本-收益分析
想法的影响力实验
预感实验
想法压抑实验
内容摘要
强迫症是一种以强迫观念、强迫冲动或强迫行为等强迫症状为主要临床表现的神经症，这些观念和行为在我们日常生活中随处可见，比如：·害怕被灰尘弄脏或被细菌感染而反复清洗；·脑海里总是浮现出暴力的画面或想法，挥之不去；·总是担心自己患有严重的疾病，焦虑得寝食难安；·不受控制地反复检查或确认，影响了做事的效率；·以特定顺序排列衣服、书籍等物品，容不得一
丝不对称；·不停地数数，直到数到一个偶数可以中和某个奇数才罢休。
有这些表现的人虽体验到这些不必要的想法或冲动是来源于自身，极力抵抗，但始终无法控制，二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦，进而影响学习、工作、人际交往甚至生活起居，等等。
本书基于由CBT演变而来的暴露与反应阻断技
术，为受到强迫症状困扰的患者提供了非常有效的治疗方法。另外，书中提及的许多案例都是作者在临床工作中遇到的真实问题，可以帮助患者、患者的家庭成员以及精神卫生
专业人员更全面地认识强迫症的前因后果、更好地理解患者的感受、掌握更多工具来应对强迫症问题。
主编推荐
1.本书作者是美国行为与认知治疗学会前主席，在焦虑和压力相关障碍研究方面所做出的杰出贡献，曾获美国心理学会12分会、国际强迫症基金以及梅奥诊所颁发的包括大卫·沙科夫早期成就奖在内的诸多奖项。
2.本书基于由CBT演变而来的暴露与反应阻断技术，为受到强迫症状困扰的患者提供了非常有效的治疗方法。
3.这既是一本供强迫症患者自助学习进而帮助自己走出强迫症的书，又是一本供精神心理从业人员学习强迫症CBT治疗的书。
4.中国心理学会临床心理学注册工作委员会注册督导师李献云、北京医学会心身医学分会侯任主任委员姜荣环、中国心理学会注册系统注册督导师东振明联袂推荐。
精彩内容
量身定制治疗方案通过本书的第一部分（第1步至第3步），你已经学习了如何分析自己的强迫观念、回避和仪式化行为，对强迫症的病理机制有了较为专业的了解。
在第4步中，我们会先对能够帮助你改善强迫症问题的策略和方法进行简要
的介绍。你对这些策略起作用的途径和机制了解得越多，运用它们达到目标的效率也就越高。然后，我们再制订治疗方案，将这些策略付诸行动。
我们在第3步中已经知道，强迫思维和焦虑情绪是普遍存在（所有人都有的正常的一部分）且不受我们控制的。所以，打破强迫症恶性循环的关键并不是没完没了地去努力控制或回避那些个人的内在体验（因为这种方法只会强化问题），而是以更健康的方式去思考和应对强迫观念和焦虑，降低它们在人们心里的可怕程度。
我们之所以能在这里谈到干预的方法和策略，正是因为尽管我们无法控制强迫观念和焦虑（控制它们往往会导致更失控的情境），但我们确实可以在这些念头出现时改变自己的态度和应对方式。在本书中，你将要学到的CBT技
巧的意义也在于此。没错，尽管强迫观念和焦虑令人不舒服和害怕，但你依然有机会选择如何去应对它们，也正是你的选择决定了一切。在尝试新的方法之前也许你永远不会知道，一旦你停止对抗强迫观念和焦虑，它们就会自然而然地离你远去。
这本书的治疗方案主要包括几个要点，核心部
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