美国心理学会情绪管理自助读物--我敢举手回答问题了：克服社交恐惧建立自信心

亲爱的小读者：

你知道吗？其实很多人都会害羞。我们这本书里的主人公托马斯，也是一个特别容易害羞的孩子。我了解害羞的感觉，因为我也有过害羞的时候。我经常会想：“别人会怎么看我？”“我是不是看起来很傻？”这些想法让我很烦恼，很紧张，以致我都会回避一些好玩的社交场合。

托马斯在班里和餐馆点餐的时候都会紧张，他也不知道为什么。他发现别人都不像他在众人面前做事时那样紧张。比如同学帕特里克，虽然很害羞，但是有时候也会积极地举手回答问题。

为什么他就不敢在课堂上举手回答问题呢？

了解哪些想法会让我们感到紧张，哪些想法会让我们内心平静下来，这对我们非常有帮助。要知道，内心的想法会影响我们的感觉。当我们的想法积极有益时，我们就会更放松更快乐。接下来，我们看看困扰托马斯的一些想法。

大家都在认真仔细地看着我。不是这样子的。其实，没有人会一直认真仔细地观察我们，那需要耗费他人太多的精力。

事情要么是好要么是坏。不是这样子的。事情大多时候就是不好也不坏，所有事情不是只有好和坏两个方面。

错误常常让人很尴尬。不是这样子的。错误是非常正常的，事实上，错误并没有你想象得那么严重。我们每个人都有犯错的时候。

在别人面前要隐藏我们的不足和爱好。不是这样子的。没有人会拿着放大镜来观察我们的不足。我们要学会接纳自己。有时候，我们恰恰会因为一些共同的爱好而跟别人交朋友。

罗丝是一名心理咨询师，在了解了托马斯的想法后，她教给托马斯很多克服害羞和焦虑的办法。托马斯甚至自己也找到了一个新办法。你也可以试试这些办法。托马斯鼓起勇气尝试了这些办法，发现他已经没有之前那么紧张了。他尝试的次数越多，就越容易放松下来。托马斯终于可以摆脱放大镜的困扰，享受学习和生活的乐趣了。

有了这些方法，再加上积极尝试，你也可以跟托马斯一样！

你的朋友 埃伦

《我敢举手回答问题了》是一本提升孩子社交能力的自助读物，旨在帮助孩子克服社交恐惧，建立社交自信。从小学生托马斯的故事出发，讲述了托马斯在生活和学习中遇到的社交难题，他在罗丝老师的帮助下，学会了很多克服害羞和焦虑的方法，他自己甚至也结合自己的实际情况，找到了一个新方法。这些方法融合在故事中，易学易用，方便孩子理解和掌握。故事结束后，有专门写给父母的话，就父母如何指导孩子克服社交恐惧，建立社交自信，提出了许多实用性建议。