作者简介
杨莹,华东师范心理与认知科学学院晨晖学者、讲师,于北京师范心理学部获博士。研究领域集中于个体情绪与社会性发展,关注青少年心理问题与幸福感的影响因素、亲社会行为与社会能力的培养,希望研究能助力儿童、青少年健康成长。主持多项省部级课题,围绕上述研究主题在国际和学术期刊上发表多篇文章。
目录
第一章 逃离苛责的怪圈:自我关怀概述
什么是自我关怀?
消除疑虑:自我关怀与其他相关概念
自我关怀等于自尊吗?
自我关怀意味着自我放纵吗?
自我关怀会催生自我怜悯吗?
同源不同质:自我关怀和正念
第二章 自我关怀:成就幸福的力量
什么是幸福?
来自心理学的答案:幸福源于自己
汉斯幸福吗?
当坏情绪来敲门
抑郁障碍与焦虑障碍
自我关怀:抑郁与焦虑的解药
社会性疾病:异常进食行为
“瘦”时代:进食障碍的成因
设立合理目标
自我关怀与进食障碍
自我关怀与健康行为
免于伤害:自我关怀与创伤经历
创伤后应激障碍
创伤后的痛苦与成长
第三章 爱自己,爱他人:自我关怀的社
会功能
自我关怀者如何与他人相处?
“爱自己”意味着更自私、更无情吗?
自我关怀者更喜欢和更善于社交吗?
拥抱自己,收获更健康的人际关系
是什么影响了我们的人际关系质量?
自我关怀者拥有怎样的人际关系?
为什么自我关怀对人际关系有益?
赠人玫瑰,手有余香:自我关怀的拓展
自我关怀增加好行为
自我关怀减少坏行为
第四章 寻找内在动力:自我关怀对学习的影响
轻装上阵:缓解期待带来的焦虑
沉重的爱:学业期待压力
自我关怀调节学业压力
树立积极目标
你为什么学习?
破除恐惧,正视问题
第五章 自我关怀时,我们的大脑在做什么?
我们大脑的基本脑区
自我关怀的大脑
自我友善与自我苛责的神经活动
普遍人性观与社会联结的神经活动
正念观与情绪调节的神经活动
与自我关怀相关的其他生理学研究
第六章 内在滋养:青少年的自我关怀之路
青春期的危机与契机
青春期的心理特征
危机四伏:青少年常见心理与行为问题
保驾护航:自我关怀的积极作用
家庭:最重要的微观环境
两种父母教养策略:自主支持和心理控制
教养策略对自我关怀发展的影响
其他教养方式的影响
青少年的自我关怀训练
正念自我关怀的团体干预课程
关爱与友善冥想训练
基于正念的干预训练
第七章 掌握反转生活的力量:自我关怀干预措施
停止打地鼠:自我关怀操作技巧
练习一:改变对待自己的方式
练习二:尝试给自己一个拥抱
练习三:给自己念一段自我关怀的话语
练习四:写下对自己的关怀
自我关怀练习
请让自我批评之刃入鞘
你可以保护内心的小孩
你可以很美
你的工作热情燃尽了吗?
亲密关系中的关怀
最后的话:一起点亮宇宙中的黑暗
参考文献
内容摘要
人们常常陷入不合理的自我苛责、自我批评的怪圈,对自己缺乏一颗友善与关爱之心。但一味地怀疑与批评自己并不是明智的选择,这会让我们被坏情绪和怪念头折磨,无法获得改变的动力。
自我关怀源自当代积极心理学与传统佛学观点的融合,要求在面对压力、挫折、失败或自身缺点时,采用接纳、不批判的态度对待自己。这本书带领读者认识什么是自我关怀,它与人们常说的自尊、自我放纵、以自我为中心有什么关系?自我关怀如何帮助我们应对压力和消极情绪?对待自己的关怀能否扩展、传递到他人身上?自我关怀为什么能够成为人们不断成长的动力源泉?另一个重要问题是,如何养成自我关怀的心态?书中梳理了自我关怀干预的有效方案,从社会、家庭和学校等层面提出如何培养具有心理韧性、关爱自己的孩子。
善待自己,对生活报之以歌,请从这本书开始,开启自我关怀之旅。
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