辅具瑜伽习练指南(Ⅰ站立体式)/艾扬格瑜伽学院教材系列
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作者(以)埃亚勒·希弗罗尼
出版社大连理工大学出版社
ISBN9787568526791
出版时间2020-11
装帧平装
开本16开
定价108元
货号31075110
上书时间2024-06-19
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商品详情
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目录
站立体式
山式
变体1 激活双脚：双脚夹砖
变体2 激活双膝：双膝夹砖
变体3 激活大腿：大腿夹砖
变体4 大腿内旋：两腹股沟分别捆绑瑜伽带
变体5 稳定骨盆：瑜伽带捆绑骨盆
变体6 骶骨内收：骶骨和墙面之间夹瑜伽砖
变体7 大腿后移，臀部内收：反向对拉
变体8 感知腿骨：站在2块瑜伽砖上
变体9 伸展小腿肚：站在斜面上
变体10 激活双臂：瑜伽带套住小臂
变体11 斜方肌下沉：肩部牵引
变体12 感知胸部上端：瑜伽带捆绑胸部
变体13 脊柱正位：脊柱抵靠墙角或四棱柱
手臂上举式
变体1 拉伸体侧：用一侧手臂拉伸另一侧
变体2 激活手臂：瑜伽带套住小臂，双掌推瑜伽砖
变体3 伸展腋窝：面对墙面，双掌推瑜伽砖
变体4 身体向上伸展：握住顶绳
树式
变体1 股骨头内收：上提腿抵靠墙面
变体2 加大髋关节的转动：背部抵靠墙面
变体3 拓宽骨盆：面对墙面
变体4 身体向上伸展：握住顶绳
下犬式
变体1 确定双手和双脚之间的距离
变体2 确保对称：利用中线
变体3 重量转移至双腿：垫高手掌
变体4 向后、向上拉伸：搭档用瑜伽带向后拉
变体5 脚跟扎地：搭档坐于“犬”上
变体6 骶骨内收：与搭档做“双犬”
变体7 作用力与反作用力：搭档推腹股沟后侧
变体8 感知臀部：垫高双脚
变体9 感知内在：垫高整个身体
变体10 激活大腿前侧：脚跟踩在瑜伽砖边缘
变体11 拓宽肩胛带：搭档帮助转动双臂
变体12 释放颈部：搭档拉斜方肌
变体13 展开手指：利用墙面和瑜伽砖
变体14 缓解手腕疼痛：手掌置于斜面上
变体15 屈曲手腕：手掌置于墙上
变体16 转动手掌
变体17 稳定手臂：瑜伽带套住双肘
变体18 稳定双臂：瑜伽砖或倒置的瑜伽椅支撑双肘
变体19 肩胛骨内收：从小臂落于地面开始
变体20 中背部内收：从前额落于地面开始
变体21 放松大脑：支撑头部
变体22 被动伸展脊柱：墙绳套住腹股沟前侧
站立前屈式
变体1 检查对称性：臀部抵靠墙面
内容摘要
本书共分为三册，分别介绍了使用各种不同的辅具练习各种类型的体式。作者有意识地在书中只使用了简单的、常见的辅具。
本册为第一册，系统
地介绍了各种辅具在站立体式中的应用，针对我们熟知的瑜伽体式，给出若干的变体，每种变体中所
需使用的辅具不同，将要
达到的效果也各不相同，并给出了若干的练习序列，这些序列各具特色，练习者可以根据具体情况进行选择。本书不适合初学者，所针对的读者主要是有过瑜伽习练基础，或曾跟随艾扬格瑜伽老师系统
习练过艾扬格瑜伽的习练者，瑜伽教练或是资深的瑜伽爱好者，瑜伽老师等。
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