焦虑恐慌怎么办(青少年应对焦虑情绪指南美国心理学会情绪管理自助读物)
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作者[美] 迈克尔·A.汤普金斯（Michael A.Tompkins）
出版社化学工业出版社
ISBN9787122367310
出版时间2021-11
装帧其他
开本16开
定价39.8元
货号31288207
上书时间2024-06-16
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作者简介
目录
第1章 青少年为什么会焦虑？ 001
焦虑是什么？ 002
如何判断自己是否过度焦虑？ 002
五种常见的过度焦虑类型 007
焦虑能完全消除吗？ 013
第2章 青少年焦虑时该怎样求助？ 015
拒绝被帮助的六个常见理由 016
接受帮助的利与弊 020
建立支持的团队 021
不要一个人去面对 029
第3章 怎样缓解焦虑的情绪？ 031
三种放松身心的方法 032
什么情况下使用这些方法？ 039
如何使用这些方法来缓解焦虑？ 042
第4章 青少年有哪些常见的焦虑想法？ 045
自言自语和焦虑的关系 046
解码焦虑性自言自语：A-B-C 模型 047
八种导致焦虑的思维模式 048
四种改变焦虑思维模式的方法 053
聪明地思考，勇敢地行动 063
第5章 怎样克服紧张和恐惧心理？ 067
什么是习得性恐惧？ 068
为什么要直面恐惧？ 069
怎样直面恐惧？ 071
创建恐惧阶梯 073
制订直面恐惧计划 079
怎样实施直面恐惧计划？ 080
直面恐惧的六个原则 081
用勇气战胜恐惧 084
第6章 如何应对急性焦虑症？ 091
恐惧和惊恐有什么不同？ 092
内心跳跃到惊恐的六种焦虑想法 093
惊恐波浪的形成 097
不要与惊恐波浪抗争 100
赶上惊恐波浪 102
漂浮在惊恐波浪上的四种方法 102
创建惊恐应对计划 106
学会与惊恐共处 108
第7章 青少年如何克服社交焦虑和学业焦虑？ 111
识别三大压力源 112
学会四种减压方法 112
制订减压计划 119
直面压力 122
第8章 饮食、运动和睡眠对焦虑有什么影响？ 125
选择健康的饮食 125
进行有规律的运动 131
获得充足的睡眠 133
如何应对经前症状？ 137
制订健康计划 138
坚持实施健康计划 141
第9章 正确认识药物治疗 143
什么时候需要药物治疗？ 143
对药物治疗的六种常见误解 145
用于治疗焦虑的药物 149
如何度过药物适应期？ 153
如何判断是否需要药物治疗？ 155
不要匆忙做决定 157
第10章 拥有积极主动的生活态度 159
生活充满希望 160
生活需要勇气 161
怎样预防焦虑的复发？ 162
制订个人健康计划 169
告别焦虑，拥抱快乐生活 171
附加资源 173
内容摘要
焦虑会使一切事情看起来都难以管理，无论是来自家庭、朋友的压力，还是其他的一些活动。有很多青少年患有恐惧症、恐慌症，或是过度地担心和焦虑。本书通过认知—行为方法帮助青少年学会控制自己的焦虑情绪，直面焦虑，并在这个过程中让孩子感到更有信心和能力。本书也为青少年提供了减轻焦虑的技巧和方法，无论是对朋友、家人还是老师，提高孩子的人际交往技能；同时还有关于管理压力，处理焦虑情绪，适当的饮食和锻炼相结合，以及一些药物是否适合治疗焦虑的介绍。
精彩内容
第1章青少年为什么会焦虑？
如果你的内心正在焦虑，我们想让你知道，你并不孤单。你知道吗？在美国，每20个青少年中就有一个人有极其严重的焦虑症、恐惧症或惊恐发作。想想你所在的年级或学校一共有多少同学，然后用这个数字除以20，是有很多青少年吧？是有很多焦虑的内心吧？
如果你的内心也在焦虑，我们敢打赌你肯定希望有一个按钮可以关闭你的焦虑，或者有一个类似调低音量的旋钮能缓解这种感受。当你内心焦虑时，你会觉得好像什么也做不了，似乎掌握着控制权的是你内心的焦虑而不是你。如果你正在读这本书，我们敢肯定你想改变现状。掌控你焦虑的内心，第一步是尽你所能更多地去了解焦虑。在这章里，你会了解到焦虑什么时候是有用的，什么时候没有用，我们会介绍三件让你的焦虑不断循环的事情。最后，你会看到一些青少年的例子，看看焦虑是怎样困扰他们的，焦虑又是如何影响他们的生活的。
焦虑是什么？
每个人都会感到焦虑，焦虑是一种人人都会体验到的正常情绪。在重大考试前，在参加重要的比赛前，有一些小紧张是很正常的。事实上，有点小焦虑是一件好事，它会保护你。例如，在你放学回家的路上，一条大狗突然跑到你面前龇着牙冲你叫，你会伸出手爱抚它吗？肯定不会对吧，这是因为你内心的焦虑在告诉你+“危险”，而你的身体听到了。出于安全，你会慢慢地远离这条大狗，走另外一条路回家。但是有时候，你内心的焦虑也会告诉你某个对象或某种情境是危险的，而事实上并不危险，或者这种危险是很小的或很可能不会发生。然而，你的焦虑的身体有时候并不知道其中的差别，它会听从你内心的焦虑并会表现得似乎危险确实存在。接下来，你的焦虑的身体就会去保护你，这就会导致无益的焦虑。
如何判断自己是否过度焦虑？
当你感受到无益的焦虑时，你内心的焦虑就会像一
个轮子一样旋转起来。我们把这个现象称之为焦虑的循环。
焦虑的循环包括三部分：焦虑的心理、焦虑的身体和焦虑的行为。焦虑的心理是那些让你焦虑的想法，比如：“如果我数学测验不及格怎么办？”“如果她认为我很奇隆怎么办？”当你内心很焦虑时，你总会担心有什
么不好的事发生。比如，你担心足球比赛时漏掉重要的传球，担心同学觉得你不够
聪明，这些想法无疑都是你的焦虑心理导致的。此外，还有一个因素能让你的焦虑循环起来，那就是你的焦虑的身体。
当你内心焦虑时，你会体验到不同的身体感受：心跳加速，呼吸加快，出汗，可能你还会觉得恶心和紧张。很快，你的焦虑的心理会触发你的焦虑的身体，焦虑的循环就会开始转起来，接着，你就会有更多焦虑的想法和更强烈的身体感受。这时，这个焦虑的循环就真正转起来了。
一段时间后，你的焦虑的行为也会跳到这个循环上来。焦虑的行为，是那些你认为做起来是安全的，可以用来防止不好的事情会发生
的，可以应对你焦虑的心理和焦虑的身体而做的事情。
例如，如果你在社交场合或人多时会感到焦虑，那么当别人问你是否喜欢某个电子游戏时，你可能认为反问他而不是直接说出你的看法更安全；比起那些平时成绩很好的同学，你可能会多学几个小时来准备考试，就是想确保自己能考好；你可能会在周五晚上待在家里，避免和同学出去。这些做法都是因为你会焦虑。
但焦虑的行为并不能解决问题，它只会让焦虑的循环不停地旋转。有时，可能因为这个循环转得太快、太强烈了，你不得不离开某个情境，比如离开一个聚会或远离一群伙伴。也许这会让你的焦虑心理缓解一点，让你的身体不那么紧张，但对于克服那些让这个循环转起来的焦虑，其实并没帮助，这些行为只是让它转得慢点，直到下一件事还会再次循环起来。
对有些青少年来说，焦虑的循环转得太频繁了，他们的焦虑变得很强烈，有些过度了。考虑一下，你的焦虑水平是否过度？注意以下四个问题可能会对你有些帮助。
·你的焦虑与情境是否不相称？
如果一只有毒的大蜘蛛掉在你面前，你是有理由感
到焦虑的；但是如果只是一
只无毒的小蜘蛛，你也感到同等程度的焦虑，这还合理吗？如果你对自己觉得很难的考试内容或没学过的内容感到焦虑，这是正常的；而对你来说一个很简单的测试，你还是感到同样的焦虑，这还正常吗？如果你发现你通常会对一些事情感到极度焦虑，而其他人似乎只是有些小担忧，你的焦虑可能就是过度了。 P1-4
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