不累：超简单的精力管理课
正版图书，可开发票，请放心购买。
￥ 28.69 4.8折 ￥ 59.8 全新
库存7件
广东广州
认证卖家担保交易快速发货售后保障
作者伊沙贝
出版社原子能
ISBN9787522130705
出版时间2024-01
装帧平装
开本其他
定价59.8元
货号31932562
上书时间2024-05-22
- 店主推荐
- 最新上架
商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
-
作者简介
伊沙贝应用心理学专业硕士、国家二级心理咨询师、德国莱茵高级芳疗师、芳香瑜伽高级导师、阴瑜伽高级导师、身心疗愈导师、叙事疗法推广人、心理专栏作者。致力于将心理学带入点滴日常之中，让每个人找到自我疗愈的资源，成为自己的心理疗愈师。
目录
绪论 从心开始，科学管理你的精力 -001
第一章自我探索
——为什么懂那么多道理，依旧过不好这一生？ -005
一 走进潜意识：你真的想要改变吗？ -010
二 拥抱特质差异：找到自己的“说明书” -018
三 打开未来视角：你想要的生活状态是什么样的？ -025
助力小技巧1：“人生五样”，帮你找到人生的重要意义 -031
第二章情绪管理
——看不见的内耗正在悄悄毁掉你 -037
一 缓解焦虑，防止情绪内耗 -040
二 放松肌肉，你的身体会说话 -049
三 整理环境，向杂乱无章说不 -055
助力小技巧2：情绪调节器——腹式呼吸 -061
第三章注意力管理
——“什么？我 90% 的注意力都被浪费了？”-069
一 时间记录：你的时间感可能并不准 -072
二 任务分级：把精力聚焦在关键输出上 -078
三 筛选信息，管好有限的注意力 -084
助力小技巧3：注意力小练习帮你集中注意力 -088
第四章脑力管理
——我的大脑怎么又“短路”了？-095
一 大脑转换器：三招让你迅速切换频道 -099
二 大脑加油站：十分钟冥想激活大脑 -106
三 大脑健身房：练就成长型大脑 -111
助力小技巧4：制作“好感觉清单”，让大脑透透气 -122
第五章饮食管理
——你吃进去的，真的是你需要的吗？-133
一 科学配比，吃对了就不会累 -136
二 健康减糖，减少身体负担 -144
三 饮食有节，给肠胃减减负 -152
四 找回觉察，改变无意识的进食状态 -161
助力小技巧5：了解饮食冥想，学着和食物谈恋爱 -165
第六章体能管理
——什么也没做，为什么却感觉很累？-171
一 纠正体态，站对了也会瘦 -176
二 见缝插针，让运动毫不费力地开启 -183
三 核心训练，增强身体控制力 -191
四 学会拉伸，用三分钟为自己充电 -198
五 找回平衡，掌控身心稳定性 -208
第七章睡眠管理
——越睡越累，你睡对了吗？-217
一 生理节律，我们不一样 -220
二 睡眠习惯，从心开始 -230
三 营造氛围，提升睡眠质量 -239
助力小技巧6：舒眠瑜伽，让你安睡到天亮 -245
第八章习惯管理
——意志力告急，我为什么总是半途而废 -255
一 习惯塑造：自律行为的关键 -258
二 习惯设计：让小白也能拥有高手思维 -262
三 习惯养成：复杂事情简单化 -267
四 行为反馈，让习惯回路有始有终 -273
后记 -283
内容摘要
你是否有这些问题？
每天都觉得疲惫不堪，什么都不想干，就想瘫着不动；明明每天上班都坐在办公室里吹空调，并没做体力工作，但还是身心俱疲；领导交代的任务本来有一个月的完成期限，但每次都拖到最后一天的晚上才开始通宵去做。
生活本来就不是一场冲刺，而是一场马拉松。只有稳步前进的人才能走得又快又好。当下很多人忽视运动的重要性，有着错误的饮食习惯、失眠等问题。作者提出超简单的精力管理法，通过自我探索、情绪管理、注意力管理等8堂课，帮助读者掌握科学管理精力的方法，从而迎接活力满满地生活，不再疲惫。
主编推荐
1.张展晖、秋叶、小川叔、袁春楠、赵冰、沈文婷倾情推荐。2.生活本来就不是一场冲刺，而是一场马拉松。这个赛道需要你按照自己的节奏去走，通过精力“扩容”，你能更好地管理自己的生活。本书是一本精力管理工具书，带领读者摆脱“身心疲惫综合征”。3.心理学专家伊沙贝通过自我探索、情绪管理、注意力管理等8堂课，帮助你掌握科学管理精力的方法，从而迎接活力满满的生活，不再疲惫。
精彩内容
前言
作为一名心理咨询师，我常常遇到来访者有类似的困惑：“虽然什么都没做，但怎么感觉这么累呢？”“晚上睡不着，早上起不来。”“今天开会的时候，我居然打起了呼噜。”“其实我每天都很自责，可就是没有办法行动起来。”“我每年都兴致勃勃地列出一堆计划，可是每次都是三天打鱼两天晒网。我该怎么办？”……还有许多人把时间和精力都花在了内耗上，反复纠结、懊恼、后悔……这些虽然不是严重的精神障碍，也没有什么特别的躯体症状，但就是会使人感到不适。 “难道我得了现在流行的‘身心疲惫综合征’？”其实，所谓的“身心疲惫综合征”不是病，而是一种精力告急的状态。 我也曾经是一个“身心疲惫综合征”患者，那时的我工作效率极低、状态极差，还有严重的拖延症。能躺着绝不站着，能不动就不动。不是故意偷懒，而是每天都感觉很累。大脑清醒，身体软弱，感觉自己无能为力，这种状态让我产生了深深的挫败感。 痛定思痛，我在深入研究之后发现，我们缺的并不是时间，而是完成任务的精力。所以，光靠时间管理是远远不够的，更重要的是要精力管理。 精力管理，既有“精”（大脑层面），也有“力”（身体层面），包括一个人是否能主动、全面地掌控自己的体力、专注力、意志力，是否有信心和能力去应对挑战和变化。这是一套建立在现代医学、营养学、运动科学、神经科学、进化生物学、心理学等科学基础之上的应用技术。实际上，这也是一种人人都需要学习的自我管理的能力。 很多人抱怨自己“年纪大了，精力不足”，而且这个论调有年轻化的趋势。 但事实上，我们可以看到，钟南山院士依旧精神饱满，奋战在一线；王德顺依旧神采奕奕地在T台上走秀；梅耶·马斯克（MayeMusk）依旧仪态万方、优雅从容；村上春树坚持每天跑马拉松和写作……他们打破了我们对于年龄的迷思。关键不在于年龄，而在于精力状态。 就像每个人拥有钱的数量是恒定的，用法不一样，用后的结果和感受就不一样。我们的精力又何尝不是如此？随意虚掷光阴和科学管理时间的结果大不一样。想要有好的生活质量，我们必须要让每一分钱都花到关键点上。 这个快速发展的时代，要求我们每个人必须具备自我迭代的能力。那到底是什么导致人与人之间的差别越来越大呢？ 想象一下，同时毕业的两个同学的情况：一个每天晚睡晚起，常常急匆匆地赶路，状态很差，会不自觉地打瞌睡，上班效率极低，工作完不成，每天都需要加班。下了班之后就累趴下了，根本没有精力去关注自己的兴趣、能力的培养……另一个每天早睡早起、神采奕奕，上班效率很高，完全不需要加班，下了班之后去健身，去参加兴趣小组、社会活动，拓宽了自己的知识圈和人脉圈……试想一下，几年之后，两个人会有什么样的差别？谁会升职加薪？谁会碌碌无为？谁的幸福感更高？谁的生活满意度更高？ 一开始各方面都相仿的两个同学，就这样一步一步、一天一天地拉开了距离。
你的状态，更像其中哪一个呢？ 经过系统的精力管理训练，现在的我身兼数职，任务繁复，但都能游刃有余地完成，也陪伴许多来访者走出了“身心疲惫综合征”，成了大家口中的精力管理达人。 其实，当掌握了科学使用精力的方法，你也可以保持精力饱满，成为精力管理达人。 人们常常向往自由：时间自由、财富自由、健康自由……其实，还有一个非常重要的要素——精力自由，精力是这一切的基础。在这个快速变化的时代，只有把精力管理好了，你才能到达你想去的地方。 在本书中，我们会谈到许多共性问题，比如：为什么我们的计划常常不了了之？会不会是因为我们内在的声音没有办法达成一致，导致无法行动？就像大象与骑象人的关系一样，我们以为骑象人说了算，没想到，大象才是决定者。如果骑象人所指的方向大象并不想去，那么它就会用各种各样的方式来表达它的抗拒。 因此，想要改变，关键在于了解大象真正想去的地方，与内在的“大象”进行沟通，探讨出一个彼此都愿意接受的目标。只有制订出计划、养成习惯，才能持续往同一个方向走，实现真正的知行合一。 本书中介绍的兮兮展示了许多人普遍存在的状态。她就像一面镜子，让我们照见了某个部分的自己。 最后，我想说，本书是写给你的，希望你可以摆脱一直困扰你的低能量状态，找到调整精力的开关。 如果曾经是“身心疲惫综合征”晚期的我都可以做到，那你也一定可以做到。
相关推荐
— 没有更多了 —
以下为对购买帮助不大的评价