认知升级:利用语言的力量激发你内在的潜力
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作者（日）苫米地英人 （美）马克？舒伯特
出版社北京时代华文书局
ISBN9787569948844
出版时间2024-01
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定价58元
货号31953043
上书时间2024-05-04
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作者简介
（日）苫米地英人，日本认知科学家、计算机学家、卡内基梅隆大学博士、企业家。
1959年生于东京，毕业于马萨诸塞大学、日本上智大学英语系。在三菱地所工作两年后，前往耶鲁大学研究生院留学，师从“人工智能之父”罗杰？香克（RogerSchank）。之后，又前往被誉为“计算机科学领域的世界”的卡内基梅隆大学研究生所。
（美）马克？舒伯特先生(MarkSchubert)是美国游泳队前总教练、美国金牌游泳教练，共为美国国家游泳队培养出38名奥运选手。擅长用语言激励运动员，能更大程度把他们的潜力激发出来。曾是美国游泳冠军迈克尔·菲尔普斯、中国游泳冠军孙杨的教练。
目录
第一章 设定人生的“目标”
与其他成功法则的不同之处
“成功”与“人生目标”的明确差异
目标不能是“理想的现状”
将目标设定在现状之外
解密语言机制的自我肯定
实现“真正想做的事情”的人类潜能
“语言”是把双刃剑
第二章 改变人生的“语言法则”
“语言”是掌控宇宙的原理
红灯停的真正原因
“情绪”也由语言规定
信念决定认知模式
要想摆脱现状首先要改变信念体系！
改变信念体系的简单方法
练习描绘人生愿景
明确自己价值观的方法
小心“创造性回避”的陷阱
“必须”的想法会毁掉你的人生
将“必须”转变为“想要”的最快办法是改变态度
如何改变态度？
第三章 改变自我认知和信念体系的方法
为什么积极思考的人能够取得成果？
每个人都在做的“意识思考”
“潜意识”既是实现目标的帮手也是敌人
遵循自我认知的“创造性无意识”
你要维持自我认知还是摆脱自我认知？
自我认知是能够改变的
自我认知的固化阻碍你的成长
打破信念体系改变自我认知
新的信念体系带来新的目标
什么是“盲区”
每个人都只活在自己想看见的世界里
盲区会使人看不见人生目标
“钥匙不见了”的神奇之处
成为社长和富豪的都是特殊的人吗？
控制“自我对话”
养成实现目标的聪明对话的习惯
第四章 将目标输入大脑的技术
为什么路·泰斯先生辞去高中教师的工作？
约翰万次郎的自我肯定
关键词是想象、语言、情绪
实现目标的3要素
目的志向的原则① 开始行动之前先做好心理准备
目的志向的原则② 改变想象之中的现实
目的志向的原则③ 设定目标时不要思考“到此为止”而要思考“接下来”
目的志向的原则④ 将不普通的事情变普通
目的志向的原则⑤ 不要让机会溜走，不给自己留退路
目的志向的原则⑥ 选择与自己的价值相符的东西
目的志向的原则⑦ 朝着目标成长
目的志向的原则⑧ 不要担心资源问题
第五章 将你引导向目标的机制
迈克尔·菲尔普斯为什么能成为八冠王
目的志向引导你实现目标的机制
如何获得更高的效力和临场感
升级舒适区的方法
大脑会将强烈的临场感认为“现实”
不断加强目标舒适区的临场感
让大脑选择目标的舒适区
酸柠檬的真实想象
自我肯定的方法
从现在开始进行自我肯定吧！
内容摘要
人因梦想而伟大，你的梦想实现了吗？当你向周围的人分享你的梦想时，是不是会有人这样说“你可真是个奇怪的人，真的认为自己能够实现这么远大的理想吗？”“不要痴心妄想了”，当你在为了实现梦想全力以赴时，是不是会有人这样说“不管做什么事情差不多就行了”“你只要保持这样就足够了”。要当心，这些语言都是你的梦想杀手。
不甘平庸就要改变自己的认知，学会自我肯定。本书结合心理学、语言学、脑科学、社会学等多种学科，讲述了语言对人的影响，指导人们要学会用肯定的语言。本书共五章，第一章，首先是探讨什么是成功的人生，第二章介绍了语言对人类的重要性，第三章介绍了改变自我认知改变自我认知和信念体系的方法，第四章将目标输入大脑的技术，第五章介绍了自我肯定的具体方法。
通过本书你将改变阻碍个人发展的认知，用创造成功的思维方法思维，获得前所未有的成长。
精彩内容
迈克尔·菲尔普斯为什么能成为八冠王路·泰斯先生的众多弟子之中，有一个叫做马克·舒伯特的名人。
说起舒伯特，大家可能首先想到的是哪个创作了《冬之旅》《天鹅之歌》等名曲，被称为“歌曲之王”的弗朗茨·舒伯特。而马克·舒伯特正是这位奥地利著名作曲家的后代。
但马克·舒伯特可不是因为是弗朗茨·舒伯特的后代而出名。事实上，马克·舒伯特是美国著名游泳运动员迈克尔·菲尔普斯的教练。
众所周知，菲尔普斯在15岁的时候就登上了悉尼奥运会的舞台（2000年），并在200米蝶泳比赛中夺得第五名的成绩。随后他连续在国际大赛中取得优异的成绩，更在2008年举办的北京奥运会上，成为前无古人的金牌八冠王。
马克·舒伯特担任菲尔普斯的教练时，后者还只是一个在美国国内比较有实力的十三四岁的孩子，他对少年菲尔普斯进行了实现目标的培训。现在没有人质疑在奥运会上取得辉煌成绩的菲尔普斯的实力，但激发出菲尔普斯实力的正是马克·舒伯特的培训。
在菲尔普斯决定参加奥运会之前，马克·舒伯特就建议他将自己的成功想象视觉化。当时菲尔普斯甚至在美国国内的同年龄比赛中都没有拿到过一枚金牌。
菲尔普斯每天晚上睡觉之前，都会盯着天花板的，想象自己参加奥运会游泳决赛时的样子。决赛出场的运动员都有谁，自己在第几泳道，自己怎样战胜最大的竞争对手夺得冠军。像这样具体地想象出来。
将对决赛的想象刻在大脑里之后再入睡，这是菲尔普斯的每天必定要做的事情。即便在2012年伦敦奥运会之后他应该也会一直保留着这个习惯吧。
当他想象自己在奥运会上比赛的场景时，一定也会进行自我对话吧。比如“我是很优秀的选手。已经将第二名的选手甩开这么远了”或者“游泳的时候我感觉最好”。
一边强烈地想象实现目标时自己的状态，一边对自己说实现时的事情，这就是自我肯定。
自我肯定为什么会有实现目标的力量呢？
目的志向引导你实现目标的机制为了充分发挥自我肯定的力量，首先必须理解自我肯定、效力与目标三者之间的关系。
很多人认为自我肯定是实现目标的方法。
“为了实现目标，必须每天坚持自我肯定”。
但实际上，虽然自我肯定是实现目标必不可少的方法之一，将你引导向目标的却是目的志向。关于将对目标的想象输入进大脑的重要性，我已经在第四章中说明过了。
自我对话和自我肯定之间存在着决定性的差异。
自我对话可以说是让你发现之前看不见的东西的方法。
比如早晨起床的时候对自己说，“今天感觉不错，一定会是很棒的一天”，那么这一天肯定全都是好事。因为这种自我对话会变成一种信念，即便发生了不好的事情也会被盲区屏蔽，你只能看到那些好的事情。
如果你的目标是度过完美的一天，只需要在早晨起床的时候用一句自我对话就能够实现这个目标。只要是可视且可控的目标，都可以通过自我对话来实现。
但人生目标并不属于可视且可控的目标。
正如上一章中提到过的那样，为了让潜意识发挥作用使你能够自动地朝着目标前进，就必须将现状的舒适区提升为实现目标之后的将来的舒适区。只有现在的你真实地感觉到将来的目标的舒适区，你才会对现状的舒适区感到不满，在无意识中采取摆脱现状以及实现目标的选择和行动。
这就是目的志向引导你实现目标的机制。
从这个意义上来说，实现目标的关键，就在于如何将想象中的未来的舒适区变为现实。
也就是说，让现在的你对实现目标之后的舒适区产生出强烈的真实感，同时还要真实地想象自己在这个未来舒适区之中自然的行动。
如何获得更高的效力和临场感
那么，自我肯定和实现目标之间究竟是怎样的关系呢？
简单来说，要想将现状的舒适区提升为实现目标之后的舒适区，必须拥有很强的效力和临场感。而自我肯定正是获得这两者最简单的方法。
首先从提高效力开始说明。
假设你作为日本的代表接受白宫的召见，要和美国总统进行交涉。
首先请具体地想象当时的情景，比如房间内的气味、地毯的触感、美国政府高官们的表情、广阔的会议室空间、与日本人的身材不相符的巨大桌子和椅子等等，尽可能将细节都真实地想象出来。
或许对你来说，白宫是从没去过的地方，但请尽可能将这个从没经历过的空间具体地想象出来。你必须在这个地方将日本方面的想法传达给美国总统，避免对方做出不利于日本的决定。
在房间里等了一会之后，美国总统终于走了进来。你向总统表示出了最大的敬意并开始做自我介绍。然后你一边回忆自己初到美国时的感想一边将自己的人品和对这次交涉的态度自然而然地传达出来。
美国总统不动声色地这样说道。
“很好。那么，让我听听日本方面的想法吧。请讲”。
得到允许后，你没有一句废话，条理清晰地将自己的想法传达给对方，努力获取美国总统的信任。
你对交涉时场面的想象越真实，就越会感到紧张和难以忍受。如果让现在的你承担如此重任，恐怕一定会感到坐立不安、根本没有办法保持自然的表情，也无法流畅地说话吧。
因为不管是白宫这个场所，还是与美国总统进行交涉，都是存在于你现在的舒适区之外的事情。
人一旦被突然扔到舒适区之外，就会连之前轻车熟路的事情也做不好。
比如上小学的时候第一次上台演讲，你有没有过双腿不停地颤抖，连路都走不了的经历呢？一旦你产生出“不行，被别人看到这么丢脸的事情”之类的想法，甚至可能在平地上突然摔倒。结果你在演讲时也变得语无伦次，自己都不知道自己说了些什么。
由此可见，当人突然遭遇超出现状舒适区的场所、机会和人物时，会在无意识中与之保持距离，让自己回到原本的舒适区之中。
不愿摆脱现状舒适区的人，就算好不容易有机会登上盛大的舞台也会拒绝，就算有机会在派对上和伟人交流也不愿上前。
因为他们觉得与战战兢兢地逃出舒适区相比，还是在公司里从事平凡的工作，在小酒馆里和伙伴们一起喝酒更加舒适。
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