好好吃饭才会瘦(食帖)
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广东广州
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作者编者:林江|摄影:文俊
出版社中信
ISBN9787508694887
出版时间2019-03
装帧其他
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定价92元
货号30472670
上书时间2023-09-01
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目录
Opening
你只有一生 6
后来，他们都瘦了 9
Chapter 1 理论篇 16
无可取代的碳水化合物 18
脂肪的秘密 22
蛋白质有多重要？ 27
如水一般轻盈 32
维生素与矿物质：别小瞧了微量营养素 36
膳食纤维：我为何总被忽视？ 42
卡路里：想说爱你不容易 47
认真吃饭的人，才会瘦 58
吃对调味品 63
为真实的食物辩护 69
没有错的食物，只有错的做法 74
Chapter 2 实践篇 78
谁都可以拥有，曾经不敢想象的人生 80
自然×自由×自信×自己 96
美食穿肠而过，英雄永存于心 110
与食物和解，才能找到生活的平衡点 115
减肥究其本质，是健康生活方式的建立 134
坚持下去，自律就会成为你的常态 146
无论胖瘦，每个人都是宝贵的 156
健康也美味的三餐计划 164
我的一人瘦身定食 188
晨间能量果蔬汁指南 212
我们为什么要控糖？ 224
人类生来就适合“控糖” 232
控糖甜品大作战！ 237
上班族怎么做健康瘦身便当？ 242
四种“诱惑”时刻怎么吃？ 258
Chapter 3 工具篇 266
轻松运动图解攻略 268
参考文献 280
食帖出版物零售名录 284
插页 食材营养信息表
别册 21天健康瘦身饮食日记
内容摘要
《食帖：好好吃饭才会瘦！》是食帖WithEating的第26本特集书，也是畅销书《食帖06：理想身材，吃即王道！》的深度升级版。减肥不等于“不吃”或“少吃”，恰恰相反，想要真正减肥成功且不反弹，必须“好好吃饭”。理想的“瘦”也不等于“纤弱如柴”，而是指心灵的轻盈+身体的健美。这本书将颠覆你对减肥的既往认知。
本书围绕如何科学健康地吃出理想身材，探讨现代人发胖的真相，揭开断食、节食等错误减肥方式的问题所在，并提供20份健康减肥零反弹者的经验分享+66道健康又好吃的减肥料理做法，帮你重塑愉快减肥+健康饮食的路径与信心！附赠：食材营养信息表+轻松运动图解攻略+21天健康瘦身饮食日记。
精彩内容
“在做顾问的过程中我观察发现，那些专注于控制热量摄入的人，和不是那么严格控制热量但会确保营养成分均衡和充足摄入的人相比起来，反倒是后者普遍更瘦。而前者，倒是大多数很难瘦下来。这样又在工作中持续观察了差不多1~2年后，我才逐渐确定，比起‘量’，’质’确实更重要。”——日本专业营养师菊池真由子“如果从人类进化历史的角度来考虑，你会发现在狩猎采集时代，人们原本的饮食方式就是控糖饮食。因此，不如说控糖饮食对全人类来说都是一种健康饮食法，无论是否患有糖尿病。或者可以说，人类生来就适合进行控糖饮食，它才是适合人类健康的饮食法。”——日本高雄医院院长，“控糖饮食法”先驱江部康二“曾经我追求过’瘦即是美’，到后来因为节食代谢低下、抵抗力下降而住院，我开始思考：没有健康，何谈美？”——插画艺术家南瓜子“断食曾让我一周瘦5公斤，但随后复胖8公斤。现在对我而言，饮食健康有度、坚持锻炼，就是保持身材的关键。”——韩裔健身博主Akino“不要饿肚子！减肥再心切也不要饿肚子！一定要每天吃好三顿饭，并且不要期待立竿见影，没有马上减重也不要气馁，30天后一定会看到效果。”——韩国减肥博主Jini“一些对于短期减重有效的饮食方法，长期看来不仅效果不佳，还会对身体造成伤害。从营养摄入+适当运动结合入手，才有可能获得长期有效并健康的塑形成果。”——日本人气健身中心RIZAP总教练
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