越野行走终极指南

图书标准信息

• 作者 [德]克劳斯·施万贝克（Klaus D.Schwanbeck） 著；朱禹丞 译
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2016-10
• 版次 1
• ISBN 9787115432926
• 定价 68.00元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 235页
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

越野行走正迅速成为世界上受欢迎的健身运动形式之一。本书是越野行走的**指南，为读者介绍了越野行走的概况、历史以及如何选购正确的装备、越野行走对身体的诸多益处、越野行走健身计划的10堂课程等内容，用浅显易懂的指导教会读者正确的持杖行走技术，达到健身的目的。其中，还有专家关于减肥的建议与指导以及为不同级别的步行者打造的越野行走健身计划。本书适合不同年龄段的健身人士阅读和参考。

【作者简介】

克劳斯·施万贝克博士毕业于体育专业。在作为职业田径教练的生涯结束之后的20多年里，他致力于推动全国性健身运动计划。作为德国健康促进会的创始人和德国奥林匹克运动协会的成员，他与各个医学部门合作，为许多不同领域的体育教练、治疗师和医生提供教育和认证。他初期从柏林开始推动越野行走计划，而后在佛罗里达州那不勒斯和多伦多取得了巨大的成功，推广范围横跨美国和加拿大，使这项运动成为每个人都大受裨益的健身运动。

【目录】

致谢 6 

1．　越野行走—全球增速最快的健身运动　9 

2．　越野行走的历史　15 

3．　越野行走对身体的益处　19 

了解越野行走的更多健康好处　21 

4．　学习越野行走技术的6个步骤　37 

5．　越野行走可使全身得到锻炼　55 

6．　越野行走装备的选购　77 

6．1　手杖　80 

6．2　步行鞋　85 

6．3　功能性服装　86 

6．4　水瓶腰带/腰包　88 

6．5　其他装备　89 

7．　越野行走是可持续减肥的运动　93 

7．1　柏林减肥理念　108 

7．2　3周内见证身体的变化　116 

7．3　3条黄金法则　117 

7．4　营养丰富的低卡路里食物　118 

7．5　3天的低糖食物　119 

8．　越野行走有益于增强心肺功能　121 

9．　越野行走有益于预防和战胜糖尿病　133 

10．　越野行走有益于预防和战胜高血压　143 

11．　越野行走有益于预防和战胜关节炎　149 

12．　越野行走有益于预防骨质疏松症　155 

13．　越野行走有益于静脉健康　163 

14．　减压良方：越野行走有益于心理健康　169 

15．　改变生活方式的伟大工具　175 

16．　越野行走健身计划的10堂课　185 

16．1　第1课介绍和技术　187 

16．2　第2课提高心血管系统功能的技术　194 

16．3　第3课越野行走+颈部和肩部增强锻炼　196 

16．4　第4课越野行走+背部增强锻炼　198 

16．5　第5课越野行走+腿部增强锻炼　200 

16．6　第6课越野行走+25%的高级心血管锻炼　201 

16．7　第7课越野行走+高级颈部和肩部增强锻炼　202 

16．8　第8课越野行走+高级背部增强锻炼　204 

16．9　第9课越野行走+高级腿部增强锻炼　205 

16．10　第10课越野行走可连续60分钟燃烧脂肪　206 

17．　越野行走健身计划助您成功　209 

17．1　健身活动身体基础调查问卷　212 

17．2　健康计算器—检查您的健康水平　213 

17．3　根据健康计算器划分步行者级别　214 

17．4　如何使用基础健身计划　216 

17．5　新手/初级步行者　221 

17．6　中级步行者（达到10千米）　222 

17．7　高级步行者（达到半程马拉松的距离）　223 

17．8　比赛级步行者（达到马拉松的距离）　224 

17．9　给新手/初级步行者的健身计划建议　225 

17．10　给准备参加马拉松的比赛级步行者的健身计划建议　226 

18．　越野行走的常见问题　229 

19．　网络资源　233 

关于作者　235