降压就三步

图书标准信息

• 作者 朱宏
• 出版社 湖南科技出版社
• 出版时间 2018-07
• 版次 1
• ISBN 9787535797872
• 定价 33.50元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸

【内容简介】

本书将专业医生在针对高血压多年治疗的经验、案例加以整合，撇去难懂、专业的知识，从高血压患者**关切的问题一一入手，以三步走的形式，直接了当地告诉患者怎么降压，简单明了，是每位高血压患者的家庭必备图书。本书从高血压与饮食、高血压与运动、高血压与睡眠等日常生活密切相关的几个方面入手，教大家通过合理膳食调节血压、进行有益的体育锻炼将血压稳定在正常范围、睡出稳定血压，希望帮助大家在改变不良的生活方式和习惯的过程中达到降压稳压的目的。

【作者简介】

朱宏，副主任医师，武警总医院中医科专家。从事中医临床工作20多年，具有扎实的基本功和丰富的临床工作经验，熟练掌握中医各项专业技术，尤其是近年来潜心研究中药耳针疗法、灸 法、刮痧、中药泡洗疗法，结合中医全息理论，治疗高血压、高脂血症、糖尿病、黄褐斑、失眠、便秘、软组织损伤、围绝经期综合征、月经不调、不育不孕等疾病，取得了令人满意的治疗 效果。

【目录】

目 录

CONTENTS

P A R T 1

·第一篇·

原来这就是高血压

第一章 降压之前必须了解的常识  2

1 血压是什么？  2

2 人体血压为什么会升高？  4

3 怎么判定自己得了高血压？  6

4 血压高就一定是高血压疾病吗？  9

5 原发性高血压首要目标是控制血压  10

第二章 学会给自己测量血压  13

1 你知道何时该测血压吗？  13

2 血压计不需多，一个就够用  14

3 测血压，专业医生告诉你分三步  16

4 血压测量误差的四种原因，你都知道吗？  18

第三章 降压必须要注意的细节，你知道多少  21

1 吃太多不仅仅是胃的负担，还是血压的负担  21

2 饮水不足或过量都不好  22

3 补钙不只是老年人的事情  23

4 这八个时间段最危险，一定要留意  24

5 保持规律生活比吃药更重要  26

6 高血压患者穿衣“三松”原则  28

7 老年高血压患者，排便是个大问题  29

8 能不开车就不开车  31

9 做一个“富贵人”，与重物说拜拜  32

10 趴在床上看书或看电视，害处大无边  33

11 降血压从改变环境开始  35

·第二篇·

降低血压，吃对是关键

吃对第一步：吃对优质蛋白质  38

1 惊！每天摄取102克优质蛋白质，患高血压的风险降低40% 38

2 赞！优质蛋白质和膳食纤维一起补，

患高血压风险可降低60%  40

3 吃好不吃多，体重减少5千克，血压下降4毫米  41

4 寻找优质蛋白质降压食材  43

吃对第二步：多钾盐要少  52

1 盐每天不能超6克  52

2 盐多了怎么办？补钾  54

3 够了！这些含钾的食材利用好，根本不用买钾补充剂  56

吃对第三步：为不同类型的高血压配备不同的维生素食材  67

1 你知道维生素对高血压患者的意义吗？  67

2 降压的维生素食材，听大医生为你推荐  69

吃对番外篇  101

1 学会泡一杯降压茶饮  101

2 降压，远离这些垃圾食品  108

·第三篇·

控制血压，运动不可少

运动第一步：掌握运动降压的规律  118

1 每天半小时有氧运动，轻度血压不吃药  118

2 运动准备有时比运动本身还重要  121

3 高血压患者运动两注意：强度和时间  124

运动第二步：找到适合自己的运动降压方式  128

1 国内外医学专家力推的极简降压运动  128

2 工作族在电脑前就能做的降压动作  141

3 在家里随时随地都能做的降压操  145

运动第三步：避开运动降压的危险误区  154

1 冬泳一次也不能做  154

2 高尔夫运动不像看起来那么好  156

3 不勉强自己去运动  157

4 操之过急远不如循序渐进  158

5 站立过久是伤害，不是“运动疗法”  158

6 扭秧歌弊大于利  160

7 锻炼颈部要慎重  161

·第四篇·

稳定血压，睡眠得优质

睡眠第一步：洗浴不可少  165

睡眠第二步：足部按摩有奇效  169

睡眠第三步：选一个好枕头，降压效果好  172

·第五篇·

三步之外：奇招妙术显神通

第一章 给生活加点娱乐，让降压无处不在  178

1 好心情拒绝“高压”  178

2 好音乐帮你降压  181

3 给高血压点“颜色”看看  185

4 过度娱乐是降压的大敌  188

第二章 找准穴位，降压立“针”见影  191

1 不同的“针灸法”用在不同的穴位上才降压  191

2 这几个降压穴位，按一按堪比降压药  193

第三章 按摩拔罐刮痧，身体通则血压不升  196

1 按摩疗法，疏通经络降血压  196

2 拔罐疗法，刺激穴位降血压  198

3 刮痧疗法，刺激体表降血压  199

第四章 你不知道的小窍门，气血通则血压不升  203

1 常梳头，晒太阳  203

2 妙用热酒壶，品酒不忘降血压  204

3 血压急剧升高时的应急降压巧招  206

4 巧拿雨伞降血压  207

附 录  209

常见食物营养成分一览表  209

各种运动和体力活动30分钟的能量消耗表  211

每日所需基本热量计算表  212

血压年龄对照表  212