青少年的复原力

图书标准信息

• 作者 （美）希拉·拉贾（Sheela Raja）
• 出版社 华夏出版社
• 出版时间 2023-07
• 版次 1
• ISBN 9787522205540
• 定价 0.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 页数 179页
• 字数 101千字

【内容简介】

十几岁的孩子压力很大，比以往任何时候都更需要管理压力和增强复原力的工具。这需要真正的工具来帮助青应对生活中的挑战，从小的压力，如作业、社交，到严重的创伤，如校园欺凌，暴力。应对这些挑战关键的是复原力。复原力，是从逆境、创伤和挫折中恢复，重振旗鼓的能力。好在复原力是可以得的，这本书是帮助青得这种复原力，经受生活的风暴，达成自己的目标。
在青的复原力中，心理学家、青专家和创伤专家希拉拉贾博士以积极心理学和脑科学关键原则为基础并且结合正念冥想的十项实用技能，管理睡眠、压力和困难情绪，以及培养正念、健康惯和社会关系的小贴士，帮助青管理困难情绪，克服消极偏见，应对压力和挑战，培养积极心态，与家人和朋友建立更好关系的。重要的是，这本书还将告诉青如何增加自己的喜悦感、目的感和意义。

【目录】

关于本书

章关注你的身体健康

1 建立良好的生活惯：睡眠、饮食、运动以及电子产品的使用/003

保持你身体的静/004

建立良好的睡眠惯/005

饮食和运动/010

记录你的饮食和活动/013

生活在科技时代/014

2 直面不良惯/020

、、处方药和非处方药/021

第二章关注你的心理健康

3 正念（专注于当下）：使身心静/033

什么是正念？/033

为什么要练正念？/034

让正念融入生活/039

腹式呼吸的基本方法/039

4 接纳你的消极情绪，避被情绪压垮/052

情绪容忍力为什么很重要？/053

提高情绪容忍力/056

分辨自己的感觉/057

原发情绪（primary emotion）和次级感受（secondary feelings）/057

辨别原发情绪和次级感受/059

表达你的感受/062

5 转化你的负罪感，从过去的经验中学/066

注意：社会偏见从来都不是你的错/070

人为什么会感到羞愧？/071

把羞愧转化为内疚/076

关于羞愧感和创伤的特别提示/082

6 应对抑郁和焦虑/084

了解焦虑/085

理解悲伤和抑郁/087

心理健康是一种自我关爱/089

第三章融入你周围的世界

7 建立安全的联结/101

社会支持有哪些类型？/103

良好关系的重要/112

处理与那些不支持你的，甚至会伤害或虐待你的人之间的关系/113

8 积极应对，抓住好机遇/121

逃避为何不管用？/122

系统脱敏/123

应对失望/127

未雨绸缪——为应对危险情况提前做好准备/132

第四章探寻你人生的意义，享受人生的乐趣

9 认知灵活与现实乐观主义/139

认知灵活/140

现实乐观主义/147

创造乐观主义：感受常生活中的乐趣和保持幽默的重要/149

感恩的重要/151

压力与成长/152

10 寻找你人生的目的与意义/155

筹款、教育、社区服务和行动主义/161

结语/173

致谢/176

人生很艰难，快来学如何触底反弹/178