边界感与分寸感

图书标准信息

• 作者 莎伦·马丁 著
• 出版社 化学工业出版社
• 出版时间 2023-06
• 版次 1
• ISBN 9787122430489
• 定价 59.80元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 195页
• 字数 139千字

【作者简介】

莎伦·马丁(Sharon Martin)是一位执证心理治疗师，在加州圣何塞执业超过20年。她擅长用认知行为疗法(CBT)、正念和自我同情来帮助那些与完-美主义、过度依赖和讨好型人格作斗争的人。

【目录】

第1章　为什么人与人之间需要边界感　　  001 

建立边界很重要　　  002 

边界明确了我是独特的人　　  002 

边界保护我不受情感伤害　　  005 

边界让我专注于重要的事　　  007 

我的现状糟糕吗？边界感测试　　  009 

边界如何改善我们的生活　　  011 

让身心更健康　　  011 

让人际关系更轻松　　  011 

让我们更喜欢自己　　  012 

关于边界的常见误解　　  013 

建立边界是为了控制别人　　  014 

阐明边界就是下最后通牒　　  014 

边界是苛刻的　　  016 

设定边界是自私的行为　　  017 

边界是固定的　　  020 

第2章　为什么设定边界不容易　　  023 

童年期的我未曾见识过健康的边界　　  024 

我害怕设定边界带来糟糕的后果　　  028 

恐惧会成真吗？　　  029 

无足轻重的我不配获得满足和关照　　  033 

谁应该排在第一位　　  034 

我不知道自己喜欢什么、想要怎样　　  037 

第3章　怎样让边界清晰有效　　  045 

设定边界四步走　　  046 

第一步：明确需求和期望　　  046 

第二步：确定边界　　  052 

第三步：开始行动　　  055 

第四步：调整边界　　  057 

获得他人的尊重和配合　　  066 

直接、自信地表达请求　　  066 

坚定、友好地表达拒绝　　  076 

没人愿意让步怎么办　　  081 

从入门到精通的六个练习　　  083 

应对他人的越界行为　　  087 

行动基线：设想边界被破坏的情景　　  089 

让破坏边界的人体会后果　　  091 

第4章　用恰当的边界优化人际关系　　  099 

在职场中设定边界　　  100 

权衡利弊，明确自己的权利　　  101 

在不完美的方案中做出选择　　  103 

在亲密关系中设定边界　　  107 

不必“委屈”，也可以“求全”　　  108 

存在严重分歧时的折中方案　　  112 

在亲子关系中设定边界　　  117 

从小立规矩让孩子知进退、有担当　　  118 

怎样立规矩，孩子才肯听？　　  121 

在亲友关系中设定边界　　  130 

彼此预期不同导致纠结与为难　　  131 

求同存异的冲突化解指南　　  135 

对难相处的人设定边界　　  143 

识别身体发出的“困难社交”信号　　  144 

降低预期并采取特殊的应对策略　　  147 

第5章　对自己设定边界　　  155 

把握与人交往的分寸　　  156 

冒犯也许发生在无意间　　  156 

打消“边界威胁论”　　  158 

从一言一行中表达体谅与尊重　　  160 

重建生活秩序　　  168 

约束自己但不必苛责自己　　  168 

养成好习惯，三步走　　  170 

合理使用电子产品　　  178 

整体梳理与回顾　　  189 

参考文献　　  194 

致谢　　  195