10分钟高效减脂操

图书标准信息

• 作者 [日]森俊宪 著；范文 译
• 出版社 中国轻工业出版社
• 出版时间 2021-07
• 版次 1
• ISBN 9787518435173
• 定价 39.80元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 88页
• 字数 100.000千字

【内容简介】

如何通过一系列的运动以及饮食的调整，减脂塑形，养成易瘦体质？《10分钟高效减脂操》告诉你。本书分两个部分，第1部分主要讲运动，训练很全面，针对肩颈、背、臂、腰臀、腿、足等身体各部位，都有相应的训练动作；运动有周期，本书所提供的训练项目，以7天为一个周期，每天都有针对性的训练，有巩固有提升，效果更显著。第2部分主要讲饮食，主要从低糖、减糖着手，书后还附有一个6页的日常饮食糖糖含量表，方便读者查询、对照。

【作者简介】

（日）森俊宪

塑身设计师

他经营一家“居家健身指导”的网上会员俱乐部15年，目前已经为16000多人提供过体形管理咨询和个人训练指导。除此之外，他还有多部塑身相关的著作在日本主妇之友社、扶桑社出版。

【目录】

Part1 高效减脂操全部动作详解

消除·预防疲劳 清心醒脑

上下拉伸肩胛骨

肩颈运动

坐姿单侧脚后跟着地抱头侧体拉伸

补充运动不足·促进血液循环 激活全身

交叉肘触膝高抬腿

侧身交替手触脚尖

十指相扣手心向上拉伸深蹲

集中注意力·加强深呼吸 提升工作效率

坐姿深呼吸双腿

坐姿模拟跑

臀部悬空支撑

燃烧脂肪·加快新陈代谢 强化身体力量

平板支撑

单臂支撑侧身转体抬手

站姿手臂躯干单腿与地面平行

调整生物钟 早上可以在床上完成

胸腔运动

空中蹬自行车

单手撑地跪姿对角伸展

紧致小腹

摩擦大腿至膝部仰卧起坐

下半身交替侧转平板支撑

平躺高抬腿

强健腰腿

椅子深蹲

叉腰弓步蹲

双手合十两侧弓步蹲

局部保健（胸部、腿部、臀部）

手肘手掌合拢上下移动

侧身单抬腿

臀桥

改善肩颈僵硬

肩部拉伸

耸肩双手提大腿

改善腰痛

早安式体前屈

大腿内侧拉伸

宅家有氧运动

手心交替触膝

台阶运动

专栏 与新冠病毒共生的时代

 

Part2 在家办公、远程办公时代，让我们吃出健康

大量摄取碳水化合物会让你的身体发生这些变化

为何当下需要减糖

通过减糖来瘦身的原理是什么

需要减糖的人和不需要减糖的人

“减肥就不能吃饱”是错误观念

补充蛋白质时一定别忘了选择鱼类

鱼罐头便宜美味，不过也要当心哟

是时候重新审视对脂肪的摄取了

巧妙地从冷冻食品和干货中摄取必不可少的膳食纤维

想维持健康，你该吃什么蔬菜，不该吃什么蔬菜

当你非常想吃米饭的时候怎么办

当你非常想吃油炸食品的时候怎么办

甜食和酒水也不是“禁物”

减糖有助于调解免疫力

专栏 减糖饮食与锻炼相结合，保持健康体魄

食品碳水化合物含量表