早安，晨型人 内页有划线字迹

图书标准信息

• 作者 娄丹丹 著
• 出版社 北京时代华文书局
• 出版时间 2014-10
• 版次 1
• ISBN 9787807697251
• 定价 32.80元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 纯质纸
• 页数 224页
• 字数 169千字

【内容简介】

　　《早安，晨型人》是国内第一部全面阐释“晨型人”概念的自我身心修养读本。书中倡导了一种全新的生活方式，引导忙碌的现代人丢掉不良的夜生活，赢回并利用晨光充实完善自我。
　　全书共7章，从清晨说起，分别讲述了核心理念、晨起在工作生活中的作用、不规律夜生活的危害、晨起养成方法、如何进行能量补充等，全面展示清晨的时光对于人们的重要性，让读者珍惜生命中那些美妙的早晨，做一个拥有品味和品质的“晨型人”。本书将理念与实操融为一体，引导读者加入晨起大军。
　　“晨型人”的理念源于日本，并在全球蔚然成风。本书内文排版遵循清新自然的风格，让读者在阅读的过程中产生轻松、愉悦的感觉。
　　想要告别平淡，远离庸常，树立信心，控享人生吗？那就在《早安，晨型人》的陪伴下，抓住晨光吧！

【作者简介】

　　娄丹丹，典型的“晨型人”小女子，喜欢鼓捣文学的大蛾子，喜欢在热闹的地方寻找安静，一笔细腻而不失大体、凌乱而不失魂魄的文字。迄今为止，发表的小说不下三十万字，比方说《开始被一个少女暗恋》《被丢在春天的孩子》等青春系列；还常常借着晨光写写诗歌，抒发呼之欲出的青春萌动。曾做过广东电视台《一品风尚》栏目组的策划与美编。

【目录】

第一章：还记得早晨的模样吗？
1.莫要抓住早晨的尾巴轻叹
2.你所遗忘的早晨，从黎明开始
3.寻找属于自己的瓦尔登湖
4.从小小的发现出发
5.向第一抹阳光献出你的笑容
6.明媚或阴霾，都是属于自己的晨曦
7.流淌在晨光中的感恩
8.每天拥有一个早晨，实现多倍的人生
9.陶醉，在早晨享受进步的美好
10.在每个早起的时刻，自信地向抑郁症说拜拜
11.Say Morning，跟随大自然的节拍
12.小结：我愿每天比过去更好

第二章：早起，愉快生活的前奏曲
1.每一抹晨光，让你坚定人生目标
2.早起，改变你懒惰的习惯
3.你强韧的精神源于早起
4.早起的高效率工作
5.积极乐观的生活心态
6.在晨曦中跳一支优雅的舞
7.时间在不知不觉中涌来
8.每天都赢在起跑线上
9.味蕾在房间里绽放
10.良好的自体免疫力开始于早起
11.享受早晨，乐享健康长寿
12.更多的成功机遇就在清晨
13.保持早起健康的心理感受
14.每天心里都开一朵花
15.小结：早起，是愉快生活的前奏曲

第三章：纠正生物钟，做晨型人
1.请对自己说：马上行动起来！
2.把早起当作旅行
3.检视已养成的生活习惯
4.和“再睡五分钟之法则”说拜拜
5.收起你周末的疯狂
6.赶走懒惰这个天敌
7.丢掉化妆品吧，让美丽清纯呈现
8.你所不知道的亚健康夜生活
9.时刻掌控好自己的生活规律
10.晨起不关天气
11.测试你的执行力
12.让一米阳光透过你的窗
13.买一辆轻型自行车
14.请准备一张月卡
15.小结：让早晨从早晨开始

第四章：让早晨从早晨开始（早起方法集）
1.晨起愿望清单
2.寻找盟友
3.打卡签到
4.短期目标暗示
5.尝试木板床和硬枕
6.早起后先用冷水洗脸
7.做好睡前卫生
8.实施奖罚分明
9.八小时内，尽量用空大脑和身体的能量
10.请为你的睡眠维权
11.起床的美好诱惑设置术
12.杜绝在被窝里穿衣服
13.假日赖床请接受体罚
14.了解自己作息，科学早起
15.小结：青春正芳华，莫负好时光

第五章：享受过早晨，一天才完整
1.像百灵鸟一样醒来
2.来一次痛快的自由呼吸吧
3.第一杯白开水
4.早起享受瞬间灵感侵袭的美妙
5.迎着晨曦自由行走
6.晨起阅读，唤醒饱满的一天
7.小思考，大不同——给早起的晨型人
8.来一次说跑就跑的“旅行”——晨跑
9.柔美瑜伽深度“诱惑”
10.七年之后，你是谁？
11.从心开始，美丽不奢侈——晨间日记
12.专注一两个爱好，并且永不放弃
13.番茄工作法管理好你的早起时间
14.自信地在全身镜前做最后检查
15小结：享受过早晨，一天才完整

第六章：转型温馨贴
1.无需早起的夜型人
2.偶然需要早起的目的族
3.经常需要早起的上班族
4.每天都需要早起的经营族
5.别让晨练误伤你
6.更健康的晨跑方式
7.更健康的饮品
8.洗漱、化妆小技巧
9.学习安排的小细处
10.各种天气指数告诉我们的信息
11.必不可少的抗衰老早餐
13．打一个早安电话
14.有时要做到不勉强自己“早起”
15.小结：晨起有道，健康养生是根本

第七章：一个人的清晨
1.走一段曾经有过回忆的小路
2.静静享受一杯茶的温度
3.听一首完整的情歌
4.阳光打在肩上，就呆立在那个十字路口
5.你的目光所及，就是你的人生境界
6.翻翻老照片，不要忘了过去有多美
7.认真洗完这一头的秀发
8.就在这晨光里，给未来的自己写一封信
9.寄明信片给以前的死党朋友
10在这晨光里，去认识一个陌生人
11.触摸生活中逝去的泥土芬芳
12.只寻一种声音来刺激
13.一个人的公车旅行
14.一个人的清晨，向自己借一段失忆时光
15.小结：记得清理旧冰箱，心里才能住进新的人