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  • 总会变好的(如何靠自己摆脱社交恐惧) 9787521609400 施承孙|责编:陈晓冉 中国法制
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总会变好的(如何靠自己摆脱社交恐惧) 9787521609400 施承孙|责编:陈晓冉 中国法制

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￥ 20.3 6.8折 ￥ 29.8 全新

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作者施承孙|责编:陈晓冉

出版社中国法制

ISBN9787521609400

出版时间2020-05

装帧其他

开本其他

定价29.8元

货号30880529

上书时间2024-05-18

白湘云书社

十四年老店
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   商品详情   

品相描述：全新
商品描述
目录
第一部分  重新认识社交恐惧
  第一课·初步评估：你有社交恐惧吗？
  第二课·原因探析：为什么你会有社交恐惧？
  第三课·自我觉察：害怕社交时你在想什么？
第二部分  战胜内心的恐惧感
  第四课·应对恐惧：逃避恐惧为什么让你更难过？
  第五课·过度自贵：社交中的不完美有多少是你的错？
  第六课·自我保护：当外界不那么友好时，我该如何应对？
  第七课·做出承诺：你有足够的勇气做出改变吗？
  第八课·制定目标：你可以如何达到社交自信的目标？
  第九课·视线恐惧：惊恐的目光该在何处安放？
  第十课·脸红恐惧：容易心慌、脸红、不自然怎么办？
  第十一课·躯体表征：发抖出汗会不会被别人发现？
第三部分  勇敢应对社交情境
  第十二课·集体活动：聚会比什么都紧张怎么办？
  第十三课·演讲恐惧：当众讲话就舌头打结怎么办？
  第十四课·谈话艺术：怎么开口与不熟悉的人交谈？
  第十五课·未知情境：怎么应对毫无准备的社交情境？
  第十六课·权威恐惧：怎么与权威打交道不发怵？
  第十七课·异性恐惧：怎么在异性面前保持自信从容？
第四部分  持续提升社交自信
  第十八课·积极争取：怎么勇敢地提出不同意见并据理力争？
  第十九课·人际冲突：怎么淡定地面对批评和摩擦？
  第二十课·突破瓶颈：反复和平原期，该如何找到突破口？
答疑课

内容摘要
 本书作者施承孙老师兼具医学与心理学专业资质，他将自己在20年心理咨询实践中总结出来的，帮助社交恐惧者走出心灵困境的经验与方法浓缩成本书。运用接纳承诺疗法+森田疗法两种最有效的方法，结合心理突破+行为训练两个方面进行系统训练，聚焦于20余种社交恐惧类型，帮助读者一步步彻底摆脱社交恐惧的困扰，使读者在交往中感到舒服自在，在人际交往中如鱼得水。

精彩内容
 初步评估：你有社交恐惧吗？
想要摆脱社交恐惧，首先你要对自己的情况有一个清晰的认识。你究竟有没有社交恐惧？你的社交恐惧严重吗？你属于哪种类型的社交恐惧？你有没有相关的认识误区？这节课我们先来澄清这些问题。
你可以看看下面这个案例里有没有自己的影子。
这个案例的主人是一个大四的男同学，学习很优秀。
临近毕业找工作时，很快就有一家公司通知他面试。他很希望能给对方留下好印象，却没想到在面试时他非常紧张，不仅说话条理不清晰，而且结结巴巴，更不敢正视面试的人。面试结束时，他感觉自己糟透了，完全没能展示出自己的才能，结果他也确实失去了这次机会。
不知道你有没有类似的经历，其实，我们每个人在社交中多多少少都会感到紧张焦虑，只是程度不同，害怕的社交场合不同而已。有的人不敢和陌生人说话，有的人和异性或权威打交道时会感到紧张，有的人害怕和别人起争执，还有很多朋友跟一两个人交谈能应付，但如果面对的人很多就会不自在，等等。这些情况往往会影响人们正常的生活，给人们带来很多痛苦。
我们常把这些情况称作社交焦虑或社交恐惧。很多人认为好像社交恐惧的程度更重一些，但其实我们不会对此做刻意的区分，这里就用社交恐惧代称所有这些对人际交往感到担心、焦虑和恐惧的情况。如果你更喜欢用社交焦虑来代表自己的情况，也可以切换用词。
那么，社交恐惧都有哪些表现和类型呢？
首先，社交恐惧最强烈的感受就是情绪上的焦虑不安和紧张恐惧。不过，不同的人会有不同的表现。
有些人会表现为眼神接触不自然，害怕与别人对视，总担心自己会做出丢脸的言谈举止，这里称为“对视恐惧”。有一个叫玲玲的女孩，就是这种情况，她在读高中的时候，有一天在路上遇到老师，她有点紧张就没抬头和老师说话。旁边一个同学看到了，对她说：“你不和老师说话，老师一直用眼睛看你呢。”从那之后，玲玲就不敢看那位老师的眼睛。后来问题越来越严重，就连别的老师的眼睛她也不敢看，进而扩展到普通人的眼睛也不敢看。
偶尔和别人的目光撞上了，她就会特别紧张，并且认为自己的表情肯定很尴尬，会引起别人的耻笑。所以，在骑车或走路时，她总是低着头。如果你也经常习惯性低头，问问自己是不是也在避免和别人打交道呢？
有时候，即便不和人交谈，只是在别人面前做事，同样会引发有些人的焦虑感。他们觉得好像总有眼睛在关注自己似的，这让自己不能放松下来。最常见的就是害怕当众发言或表演，比如在公司会议上做报告，在聚会上被推出来表演节目，等等。当发言或表演越重要时，他们的害怕就越明显，但是在一两个人面前说话却不会引发他们的害怕。这种情况我们称为“演讲恐惧”。
还有一些比较少见的情况，比如害怕当众吃饭，害怕在公共厕所里方便，害怕在公共场所呕吐，害怕当着别人的面写字，等等。很多人称自己为宅男宅女，其实他们中有一些人是因为在人多的场合里不自在，才选择逃避，宅在家里。
其次。除了强烈的情绪感受，社交恐惧有时候还会伴有身体上的不舒服。
比如，有些人一见人就脸红，因此惴惴不安，害怕自己脸红，这被称为“赤面恐惧”。我曾经咨询过一个来访者，他的父母很严厉，从小就限制他和别的孩子玩，最开
始是因为不想让他把衣服弄脏，上学后是因为怕他“学坏”。到了高中，他开始感到不太自在，不管是家里来客人，还是找陌生人问路，或者遇到老师和异性同学，他都感觉很紧张，心慌脸红，严重的时候说话结结巴巴，直冒冷汗。为了不让别人看到他的困窘，他越来越回避和别人交谈。而且，他越想改掉见人就脸红的问题，问题反而越严重，这让他很烦恼。
事实上，这可能只是他主观感觉自己脸部潮热，并没有真的脸红。但因为他内心紧张，所以坚信自己脸红了，而且认为周围的人正在注意他，于是更加局促不安、浑身不自在。
最后，社交恐惧还有一点很折磨人，就是会产生各种各样的负面认知。
有些人在社交时特别在意别人怎么看自己，总是忍不住想：“我的表情自然吗，行为得体吗？”而且常常对自己感到不满意，评价过低，认为“对方肯定不喜欢我说的话”或“他很可能觉得和我聊天挺没意思的”。结果感觉自己疲于应付，完全没有社交的乐趣。
当他们和很在意的人交谈时，这种负面认知可能更明显，比如最常见的情况是在面对权威或异性时。他们在交谈前生怕自己说错话、做错事，在交谈中忍不住一直自我反省，是不是表现得不够好，如果有一些小插曲出现，就会立刻自责，觉得都是自己的错。一次交谈下来，内心演了一出很长的独角戏。
如果你也有这样的负面认知，肯定能深深体会这种苦恼。这些负面认知不是你主动去想的，而是自动化出现的，像一只只蜜蜂一样不断发出声音干扰你，容不得你忽视，也不受你控制。你要在交谈之际，分出精力去关照它们，没办法不紧张。
P2-5

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