拉伸运动系统训练：全彩图解第2版

图书标准信息

• 作者 [美]阿诺德·G·尼尔森（Arnold G. Nelson）、[美]尤卡·科科宁（Jouko Kokkonen） 著；王会寨、杨倩倩 译
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2016-01
• 版次 1
• ISBN 9787115409119
• 定价 49.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 214页
• 字数 259千字
• 正文语种 简体中文
• 原版书名 Stretching Anatomy

【内容简介】

　　《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作，英语版本畅销25万余册。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书，不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作，还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识，并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。

　　《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》的拉伸动作训练辅以专业的彩色人体解剖图，每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示，帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。

【作者简介】

　　阿诺德·G. 尼尔森（Arnold G. Nelson），

　　美国运动医学会会员，拥有得克萨斯大学奥斯汀分校肌肉生理学哲学博士学位，目前为路易斯安那州立大学运动科学院教授。作为柔韧性方面的领先研究者，他被认为是有关拉伸对肌肉性能有何影响方面的**专家之一。

　　尤卡·科科宁（Jouko Kokkonen），

　　拥有杨百翰大学运动生理学哲学博士学位，夏威夷杨百翰大学运动科学教授。他教授解剖学、运动机能学、运动生理学和竞技训练已有20 多年，担任田径教练已有30 多年。科科宁的研究专注于拉伸的短期和长期影响。

　　译者简介

　　王会寨，

　　北京体育大学教育学博士学位，副研究馆员，北京体育大学图书馆副馆长。在各类期刊发表学术论文30余篇，主、参编体育类图书10余部。

　　杨倩倩，

　　北京物资学院讲师，硕士学位，研究方向为英语语言文学。

【目录】

1

颈部     1

颈伸肌拉伸     4

颈伸肌和旋转拉伸     6

颈屈肌拉伸     8

颈屈肌和旋转拉伸     10

2

肩、背和胸     13

初级肩屈肌拉伸     18

中级肩屈肌拉伸     20

高级肩屈肌拉伸     22

辅助肩和肘屈肌拉伸     24

坐姿肩屈肌、降肌和缩肌拉伸     26

初级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸     28

中级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸     30

肩内收肌、牵引机和提肌拉伸     32

肩内收肌和伸肌拉伸     34

辅助肩外展肌拉伸     36

3

手臂、手腕和手掌     39

肱三头肌拉伸     43

肘屈肌拉伸     44

肘和腕屈肌拉伸     46

肘肌拉伸     48

借助哑铃的前臂旋前肌拉伸  50

借助哑铃的前臂旋后肌拉伸  52

初级腕伸肌拉伸    54

中级腕伸肌拉伸    56

初级腕屈肌拉伸    58

中级腕屈肌拉伸    60

借助哑铃的桡侧腕偏向肌拉伸 62

借助哑铃的尺侧腕偏向肌拉伸 64

指屈肌拉伸     66

借助墙的指屈肌拉伸   68

指伸肌拉伸     70

4躯干下部

仰卧躯干下部屈肌拉伸  76

俯卧躯干下部屈肌拉伸  78

站姿躯干下部屈肌拉伸  80

坐姿躯干下部伸肌拉伸  82

躺姿躯干下部伸肌拉伸  84

初级躯干下部侧屈肌拉伸  86

中级躯干下部侧屈肌拉伸  88

高级站姿躯干下部侧屈肌拉伸 90

5

髋部     91

髋和背伸肌拉伸  95

初级坐姿髋外旋肌拉伸 96

中级坐姿髋外旋肌和伸肌拉伸 98

高级站姿髋外旋肌拉伸 100

躺姿髋外旋肌和伸肌拉伸 102

髋外旋肌和背伸肌拉伸 104

初级站姿屈膝髋内收肌拉伸 106

高级坐姿髋内收肌拉伸 108

坐姿髋内收肌和伸肌拉伸 110

6

膝和大腿    113

初级坐姿膝屈肌拉伸  116

中级站姿膝屈肌拉伸  118

高级坐姿膝屈肌拉伸  120

专家级抬腿膝屈肌拉伸  122

躺姿膝屈肌拉伸  124

初级坐姿膝伸肌拉伸 126

中级侧卧膝伸肌拉伸  128

高级跪姿膝伸肌拉伸  130

借助支撑的高级站姿膝伸肌拉伸 132

7

初级坐姿趾伸肌拉伸  140

高级站姿趾伸肌拉伸  142

初级坐姿趾屈肌拉伸  144

高级站姿趾屈肌拉伸  146

初级跖屈肌拉伸  148

高级跖屈肌拉伸  150

跖屈肌和足外翻肌拉伸 152

跖屈肌和足内转肌拉伸 154

8

动态拉伸   157

动态髋外旋肌和内旋肌拉伸 160

动态髋内收肌和外展肌拉伸 162

动态髋屈肌和伸肌拉伸 164

动态站姿膝屈肌拉伸 166

动态跖屈肌拉伸  168

动态躯干侧屈拉伸  170

动态躯干回旋肌拉伸  172

动态肩部屈伸拉伸  174

动态肩胛带外展和内收拉伸 176

9

定制拉伸计划   179