唐幼馨7天美容燃脂塑形瑜伽：台湾瑜伽皇后
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￥ 1 0.3折 ￥ 39.9 九品
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江苏南京
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作者唐幼馨
出版社山西科学技术出版社
ISBN9787537744492
出版时间2013-07
装帧其他
开本16开
定价39.9元
货号YSL1K
上书时间2024-12-03
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商品详情
- 品相描述：九品
- 商品描述
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导语摘要
瑜伽，消除身心压力、提升身体能量、维护免疫系统、排除机体毒素，让你对自己更有信心……美丽，真的，就这么简单！唐幼馨教练亲自示范在家享受价值千元的私教。变美、变瘦、变健康，让你的美丽价值百万！
《唐幼馨7天美容燃脂塑形瑜伽》可以让人更美丽,只要跟着唐幼馨老师一起做,我相信,你也可以像她一样,充满自信与魅力！
作者简介
唐幼馨
瑜伽提斯创始人
美国UIW运动管理硕士
台湾地区瑜伽提斯协会会长
adidas签约推广大使
台北医学院瑜伽老师
台湾地区戏曲学院身**讲师
美国瑜伽联盟200小时合格教师
美国瑜伽联盟孕妇瑜伽合格教师
瑜伽及彼拉提斯等多项靠前证照
唐幼馨
瑜伽提斯创始人
美国UIW运动管理硕士
台湾地区瑜伽提斯协会会长
adidas签约推广大使
台北医学院瑜伽老师
台湾地区戏曲学院身**讲师
美国瑜伽联盟200小时合格教师
美国瑜伽联盟孕妇瑜伽合格教师
瑜伽及彼拉提斯等多项靠前证照
唐幼馨瑜伽提斯教室创办人
出版过《天天都要瑜伽提斯》、《彼拉提斯与核心复健》、《唐幼馨瑜伽提斯魔法宝典：深呼吸》、《天天玩美瑜伽提斯》、《超完美丰胸事典》、《天天瑜伽提斯》、《青春瑜伽》等多部著作，以及《唐幼馨的瑜伽提斯》、《十分钟，养命瑜伽提斯》、《小朋友的瑜伽健康书》、《孕妇瑜伽》等多部DVD作品。
目录
Part 1 美容瘦身，7天瑜伽速成
Chapter 01 瑜伽，给女人美丽奇迹…8
瑜伽，身心健康的古老运动…9
瑜伽装备采购单…13
不可不知的瑜伽练习宜忌…14
至关重要的基础热身…16
站立山式…16瑜伽盘坐…17 双腿背部伸展…18 简易半月式…19
三角伸展式…20 站立前屈式…21
Chapter 02 7天瑜伽减肥全攻略…22
制订7天减肥计划表…23
轻松瘦下来的8大戒律…24
熟稔身体肌肉群，肩颈腰腹全方位灭脂…26
有氧运动高效减肥法则…29
Chapter 03 7天瑜伽美容大公开…30
瑜伽，让你成就美丽…30
瑜伽美人的生活秀…31
Part 3 7天速成美容瑜伽，皮肤问题逐一击破
第1天：快速“整形”，拥有美丽V字脸…34
叩首式…34 前屈式…36
第2天：提亮肤色，让肌肤白里透红…38
花环式…38铲斗式…40下犬式…43 鱼式…45
第3天：明眸善睐，让双眼更具神采…46
眼部按摩式…46眼保健功…48
第4天：紧致收敛，改善皮肤状况…50
狮子一式…50狮子二式…52
第5天：锁水滋养，驻颜抗皱…54
鸵鸟式…54 鬼脸瑜伽…56
第6天：排除毒素，快速战“痘”…58
拜日式…58 清凉呼吸法…64
第7天：完美焕肤，下“斑”不留痕…66
束角式…66 三角扭转式…68
Part 3 7天超高效减肥瑜伽，塑造轻盈纤美体态
第1天：活化细胞，收紧全身肌肉群…74
V字式…74人面狮身式…76 球上美人鱼式…78 后仰式…80 桥
式…82 眼镜蛇式…84 舞王式…86 虎式…88 倒立三角式…90
卧英雄式…92
第2天：排浊+净化肌体，加速新陈代谢…94
花环式…94 叭喇狗式…96 半月式…98 鱼式…104 炮弹式…
105 肩倒立式…106 龟式…108 卧十字式…10
第3天：核心肌肉群训练，消减体内脂肪…112
船式…112 球上轮式…113『踩单车式…114 蜥蜴式…116 膝碰耳
犁式…18 轮式…120 三角扭转式…122 加强侧伸展式…124 幻
椅式…126
第4天：大肌肉群训练，让身材凹凸有致…128
摩天式…128 风车式…130 摇篮式一132 下犬后抬腿式…134 鹭
式…136 剪刀式…138 下犬式…139 风吹树式…140 孔雀式…
142 球上战斗式…144
第5天：小肌肉群练习，局部脂肪歼灭战…146
牛面式…146 颈部旋转式…148 坐角式…152 犁式…154 头倒立
式…156半莲花站立前屈式…158 蛇击式…160 球上平衡…162
蝗虫式…164 双腿背部伸展式…166 踮脚蹲式…168
第6天：大小肌肉群同时训练，S曲线一目了然…170
鸵鸟式…170 云雀式…172 弓式…174 神猴哈努曼式…176 斜板
式…178 毗湿奴式…180 鸽子式…182 双角式…184 球上三角伸
展式…185
第7天：巩固瘦身训练，燃脂不反弹…186
门闩式…186 树式…188敬礼式…190 球上飞燕式…192摊尸放
松式…194 腹式呼吸法…195 猫伸展式…196 全莲花掌心互推…
198 磨豆式…200 鹰式…202
附录 7天美容减肥套餐，让你美不胜收…206
内容摘要
唐幼馨老师所传授的瑜伽结合了传统古老养生功
法及现代科学的医疗运动，不仅单纯地锻炼瑜伽的体位法，更融入了富涵哲学观的精神层面，以及肢体控制学，可以帮助练习者意识到自我的身体，安全适度的活动运用，更专心在身体深层的核心肌群、保护脊椎及身体的稳定，帮助你找到一个自己需要的身、心、灵运动处方。
《唐幼馨7天美容燃脂塑形瑜伽》是一本权威、
完善、系统的瑜伽减肥教程。书中用最标准的动作示范，并做以详细讲解，且集合最简单易学的瑜伽动作，专门为减肥者量身定做，让想瘦身的朋友轻松掌握，7天快速拥有完美身材！
《唐幼馨7天美容燃脂塑形瑜伽》以女性美体塑身目标出发，从瘦脸、丰胸、收腹、翘臀、美腿各个方面介绍详细塑身方法，并辅以生动形象的图片说明，让读者在了解身体不同部位特征与需求的基础上，学会有针对性的瑜伽体式，让女性不仅“骨感”，而且“性感”，魅力指数大增。
主编推荐
瑜伽，消除身心压力、提升身体能量、维护免疫系统、排除机体毒素，让你对自己更有信心……美丽，真的，就这么简单！唐幼馨教练亲自示范在家享受价值千元的私教。变美、变瘦、变健康，让你的美丽价值百万！
精彩内容
制订7天减肥计划表
想要在短短7天时间内快速减肥，首先得制订一份切实可行的计划。
练习瑜伽的第，可主打练习具有激活细胞群的瑜伽体式，如V字式、桥式等，调动全身细胞的活跃度，为快速燃脂瘦身打基础。练
习瑜伽的第二天，可将排毒作为修炼目标，毒素会影响人体新陈代谢的速度，造成肥胖，背手前弯式、婴儿式等折叠身体、按摩腹部的动作，可强化腹腔脏器，提高基础代谢水平。而第三至第六天，将是瘦身提速期，以锻炼全身肌肉群为主，从而塑造优美身材曲线。到了很后，自然是以巩固瘦身成果为主，重点练习瑜伽呼吸和瑜伽冥想。
减肥
时间减肥
重点瑜伽招式备注小贴
靠前天收紧全身肌肉群V字式、人面狮身式、球上美人鱼式、后仰式、桥式、眼镜蛇式、舞王式、虎式、倒立三角式、卧英雄式第的练习，不宜较难体式，以免受伤
第2天排浊+净化肌体花环式、叭喇狗式、半月式、鱼式、炮弹式、肩倒立式、龟式、卧十字式可辅助吃点儿绿豆、薏仁类的排毒消水肿食物
第3天核心肌肉群训练船式、球上轮式、踩单车式、蜥蜴式、膝碰耳犁式、轮式、三角扭转式、加强侧伸展式、幻椅式逐步增加动作 难度，加快全身血液循环
第4天大肌肉群
训练摩天式、风车式、摇篮式、下犬后抬腿式、鹭式、剪刀式、下犬式、风吹树式、孔雀式、球上战斗式开始练习很难动作，不求完美，但求尽力
第5天小肌肉群
练习牛面式、颈部旋转式、坐角式、犁式、头倒立式、半莲花站立前屈式、蛇击式、球上平衡、蝗虫式、双腿背部伸展式、踮脚蹲式对付小肌肉群，辅以穴位按摩，更有利于减肥
第6天大小肌肉群同时训练鸵鸟式、云雀式、弓式、神猴哈努曼式、斜板式、毗湿奴式、鸽子式、双角式、球上三角伸展式饮食以清淡为主，注意保持良好的睡眠
第7天巩固瘦身
训练门闩式、树式、敬礼式、球上飞燕式、摊尸放松式、腹式呼吸法、猫伸展式、全莲花掌心互推、磨豆式、鹰式以舒缓体式为主，旨在调整神经、巩固成果
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