情绪失控星人自救指南(心理学与情绪控制)/心理学宇宙系列【正版新书】
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江苏无锡
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作者编者:周婷|责编:王悦
出版社中国法制
ISBN9787521614862
出版时间2020-12
装帧平装
开本其他
定价39.8元
货号31057305
上书时间2024-07-13
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商品详情
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目录
第一章 揭开情绪的秘密：情绪到底是什么
每个人都有自己的情绪
喜、怒、哀、惧：认识情绪的基本形式
情绪本无好坏，每种情绪都有其价值
“原生情绪”和“衍生情绪”是怎么回事
男女大不同，发现情绪的性别差异
不同的情绪反应：自我情绪风格
小测试：你的情绪状态是否稳定
第二章 关注情绪，别让“情绪病”毁了你
情绪决定你的生活质量和健康状况
智商越高的人越容易被“情绪病”缠绕
焦虑症：你为什么会如此焦虑
抑郁症：显著而持久的情绪低落
强迫症：焦虑情绪与强迫症状交互影响
疑病症：对疾病难以消除的恐慌情绪
恐惧症：内心被恐惧的阴影笼罩
情绪性过敏：情绪剧烈波动也会引发过敏
小测试：测一测你的焦虑症程度
第三章 情绪失控，人生中的。不定时炸弹”
情绪是一种“能量”，被压抑的部分终会爆发
愤怒失控：不可抑制的情绪
嫉妒失控：心中燃烧着嫉妒的火
厌恶失控：无法掩饰对人对事的嫌恶
怨恨失控：理智被恨意完全吞噬
懊悔失控：走不出的“虚拟事实思维”
悲伤失控：无法承受的心灵伤痛
绝望失控：找不到任何生命的亮色
小测试：你是容易情绪失控的人吗
第四章 找出失控原因：是什么在左右你的情绪
人格特质：情绪化性格的人更容易失控
环境因素：别小看环境对情绪的影响
压力因素：无法释放的压力迟早会让你崩溃
不良生活习惯：这些习惯是引发失控的罪魁祸首
第五章 聆听内心，提升自己的情绪觉察力
观察情绪：做一个关注自我情绪的有心人
感知情绪：从他人口中了解自己的情绪变化
记录情绪：做一份详细的情绪日志
反思情绪：学会自我诘问，不再情绪失控
关注“情绪的钟摆效应”：了解自己的情感晴雨表
小测试：测一测你的情绪觉察能力
第六章 合理表达情绪，缓解心灵的压力
当心“吞钩现象”，学会在困境中自救
愤怒表达法：理性、恰当地表达负面情绪
霍桑效应：用倾诉的方式宣泄你的情绪
自我对话：跳出“我”的角度，尽情表达
小测试：你是一个善于表达情绪的人吗
第七章 摆脱情绪化思维，让心境恢复平和
非此即彼：别钻牛角尖
“应该”思维：别把愿望当成应该实现的事情
习惯性自责：不要把所有错误都归罪于自己
情绪ABC理论：甩掉困扰你的不合理信念
小测试：你是否会经常陷入自动思维
第八章 激发正面情绪，锻造强大的内心
愉快的情绪：幸福生活的本质
激发自豪情绪，告别低自尊状态
学会宽恕：让自己走出心灵的牢笼
树立感恩心理，从最简单的生活中发现乐趣
希望效应：相信阳光一定会驱散阴影
利用反向调节法，走出逆境心理
小测试：你的情绪积极率是多少
第九章 提高情商，成为情绪的主人
情商：自我情绪管理的能力指数
重塑自我意象，变消极为积极
提升共情能力，了解他人的情绪
避免“踢猫效应”，别把负能量带给身边的人
设立情绪界限：别让别人的坏情绪影响自己
小测试：你的情商到底有多高
内容摘要
情绪失控通常会导致非常不利的后果，不仅会损害自己的身心健康，还会破坏人际关系，阻碍个人发展。因此，每个人都应当努力修炼情绪控制能力。
阅读本书，可以让你从科学的角度重新认识情绪，了解情绪和认知、行为的关系，改变自己对情绪的片面看法。此外，你还可以了解造成情绪失控的主、客观因素，从而能够对症分析自己身上的问题，并进一步学会察觉自身情绪的微妙变化，合理表达自已内心的感受，管理、控制好负面情绪，不断提升自己的情商。
精彩内容
每个人都有自己的情绪情绪是什么？按照心理学上的定义，情绪指的是“人们对客观事物的态
度体验及相应的行为反应”，比如，在遭到他人不公平的对待时，我们会产生愤怒情绪；当我们做错了事情，对他人造成了伤害时，内心会有内疚、懊悔的情绪；当我们遭遇了挫折、失败时，会产生沮丧、难过的情绪……情绪遍布我们的生活，与我们每个人密不可分，没有谁能够完全摆脱复杂的情绪，有时人们还会在强烈情绪的控制下，做出一些意想不到的事情。
26岁的小洁最近心情很不好，工作了3年的单位因为经济不景气决定裁
员，而小洁恰好在名单之中。
办好了离职手续后，小洁带着委屈、烦躁的情绪离开了单位。因为心中很不舒服，她打算去商场逛逛散散心，恰好一个化妆品专柜正在做新品推介活动，小洁便过去坐下，拿起一支口红，想要试试颜色。
试完两支口红后，她对效果不太满意，想请店员给自己推荐一款，没想到店员只是斜了她一眼，用略带鄙视的语气说：“小姐，您现在打算买吗？
确定要买的话我再给您推荐。”小洁被店员轻慢的态
度激怒了，一拍桌子站起来，质问店员：“你到底是什么意思？”两人你一
句我一句，吵得不可开交，店员也说了几句伤小洁
自尊的话。
小洁觉得自己从来没有这么生气过，她的脸涨得通红，呼吸急促，眉头紧锁，双手紧握成拳，恨不得冲过去给店员一记耳光。而店员还在不依不饶地讽刺、挖苦她。小洁再也控制不住了，先是狠狠地推了店员一把，将店员推倒在地，接着她又将手边能够到的产品、平板电脑、镜子等全部砸到地上。幸好保安及时赶来，阻止了她，才避免她对该专柜造成更加严重的破坏。
事后，小洁不得不为自己冲动的行为付出代价：不但要赔偿专柜的物品
损失，还要向店员诚恳道歉，请求对方的原谅……可能小洁自己也没有想到，为什么会因为几句口角就做出这样的事情。
其实，这就是情绪在背后悄悄推动的结果。
分析小洁的种种表现，我们可以发现情绪会引起独特的生理变化、主观
感受、表情动作及行为冲动。
1．情绪与生理反应情绪会引发一定的生
理反应，这被心理学家称为“生理唤醒”。在本案例中，小洁就在愤怒情绪的影响下，出现了脸色通红、呼吸急促等生理反应。
当然，不同的情绪造成的“生理唤醒”模式也是不一样的。比如，恐惧情绪会引发全身颤抖、手心冒汗、嘴巴发千等生理反应，焦虑情绪会引发心跳过速、心慌心悸、胸口发闷、呼吸困难或过度换气等生理反应。
2．情绪与主观感受对于自身的情绪变化，我们往往会有一定的自我觉察，能够意识到自己现在的情绪是怎样的。在本案例中，小洁就意识到自己正处于愤怒情绪中，而且“从来没有这么生气过”，这就是一种情绪的主观体验。
我们在生活中也常常会有这样的主观感受，如
和分别已久的亲朋好友相聚时会感到“我很高兴”，在考试或求职失败时会意识到“我很痛苦”。这些都是情绪的主观感受。
3．情绪与表情动作当情绪产生时，我们会情不自禁地做出某些表情和动作，而他人则可以根据这些“信号”判断我们此时的情绪状态。在本案例中，小洁就有“眉头紧锁”的表情和“双手紧握成拳”的动作，说明她正处于愤怒情绪中。
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