自信力【正版新书】
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作者(美)纳撒尼尔·津瑟|责编:丁川|译者:林思语
出版社中信
ISBN9787521753042
出版时间2023-03
装帧平装
开本其他
定价59元
货号31672123
上书时间2024-07-05
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商品详情
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作者简介
林思语，北京师范大学心理学硕士，心理学图书独立翻译。译作有《抑郁症自救手册》《如果记忆能修复》《游戏的卓越性》等。
目录
前 言 / I
导 言 自信是什么 / 001
误解1 你生来就具有一定程度的自信，除此之外你无法改变什么 / 013
误解2 你要么在生活的各个方面都充满自信，要么毫无自信 / 016
误解3 一旦变得自信，就会永远保持自信 / 017
误解4 一旦取得一些成功，你的自信就一定会增强 / 018
误解5 错误、失败会不可避免地摧毁或削弱你的信心 / 020
现在，真相就在眼前…… / 023
第1 章 接受你无法改变的 / 027
支柱1 身心联结是真实存在的，掌控它或被它掌控 / 031
支柱2 人类的不完美不可避免，你无法逃离，所以不妨和它做朋友吧 / 037
支柱3 最容易被误解的自主神经系统对你有帮助，请爱上紧张感 / 042
支柱4 练习不一定能得到稳定及时的回报，但那些你看不到的巨大变化正在发生 / 050
第2 章 创建心理银行账户1：过滤过去，采集珍宝 / 057
挖掘过去的记忆 / 066
第3 章 创建心理银行账户2：在当下建设性地思考 / 083
利用自我实现预言：写下心理存款单 / 094
利用自我实现预言：经常存款 / 103
第4 章 创建心理银行账户3：想象你的理想未来 / 117
创造似曾相识的突破性体验 / 130
结论：是“现实”还是“妄想” / 157
小结 / 160
第5 章 无论如何，每天都要保护你的信心 / 163
如何抵御威胁和直面攻击：锁、报警器和其他防盗装置 / 165
防护措施1 建设性态度之锁——如何思考失误、错误和挫折 / 167
防护措施2 最终发言权——如何战胜自己的消极想法 / 177
防护措施3 “射手心态”——坏事发生时如何获得信心 / 191
小结 / 197
第6 章 与众不同 / 199
让心理银行账户利益最大化 / 201
“以不同的方式思考”的个案研究：戴恩·桑德斯 / 203
第一场胜利秘诀：决定与众不同 / 212
第7 章 自信入场 / 233
打开金库，备好资金 / 235
第一步 自我评估——你的钱包里有什么？ / 238
第二步 形势评估——什么事，什么人，在哪里 / 241
第三步 下定决心认为自己是够格的——从储蓄者到消费者，从驮马到
赛马 / 248
结论：想象一下你很富有 / 261
第8 章 从始至终自信完成整场比赛 / 263
“不经思考的头脑”与“无比警觉，操控一切” / 268
成为惯例 / 272
面临压力时请坚持惯例 / 288
但如果真的很重要呢？ / 292
小结 / 292
第9 章 赢得下一次第一场胜利：反思、计划和承诺
——什么事？那又如何？现在如何？ / 295
第一步 发生了什么？ / 298
第二步 这一切告诉了你什么？ / 302
第三步 现在你打算怎么做？ / 303
内容摘要
津瑟博士一直在训练美国军事学院学员的头脑，让他们准备好在战场上风险剧增的时候也能够具备非凡的领导力与表现。他还执教过众多世界明星运动员，包括橄榄球明星、奥运奖牌得主、职业芭蕾舞者，以及美国大学生运动员等，教会他们在各自领域的非凡舞台上用全然的自信取得成功。
本书从西点军校和众多世界明星运动员的训练案例中，总结了“自信力”这一核心概念是如何帮助人们一步一步激发自身潜能、达到事业巅峰的。而这一切，均来自作者25年培训的一手经验，具可复制性和操作性，不仅为自信科学提供了引人入胜的指南，还为读者提供了一个提升自信力的完整指南：如何理解它，如何建立它，如何保护它，以及当你需要表现时如何依赖它。
作者强调，没有一个运动员或表演者能够在没有战胜怀疑、忧虑和不确定的内在敌人之前就步入赛场并取得胜利。如果没有这个“第一场胜利”，那么他的知识、技能和成绩就会被大大降低。
本书结合了自我决定理论、自我实现预言、归因理论和前沿神经科学的多项研究，浓缩了作者帮助西点军校和世界明星运动员以循序渐进的方式取得“第一场胜利”的多年经验，让每个人都可以从这个实用的训练疗法中受益，以更好地利用对自己的信心，在任何领域
取得成功。
精彩内容
?自信，并坚定不移。
?自信，是对自身能力的确信感，它能让你绕过有意识的想法，无意识地做出行动。
2011年8月17日，在结束了巨人训练营的训练后，纽约巨人队（NewYorkGiant）四分卫?伊莱·曼宁（EliManning）接受了ESPN电视台?的现场采访。当被问及他是否是一名位列“前十、前五”的四分卫时，曼宁说：“是的，我认为我是。”接着，记者又向他抛出了一个更明确的问题：是否和新英格兰爱国者队（NewEnglandPatriots）?的四分卫汤姆·布雷迪（TomBrady）处于相同水平。曼宁停顿了一下，然后说：“是的，我想我和他属于同一级别……汤姆·布雷迪是一名伟大的四分卫。”曼宁的声明在媒体中引发了轩然大波。专栏作家和博主们花费了大量的笔墨来阐述曼宁的观点是多么的荒诞无稽。从履历上看，曼宁只获得过1次超级碗?冠军以及1次最有价值球员?奖，仅参加过2次职业碗?；而布雷迪参加过6次职业碗，拿过3次冠军、2次NFL职业橄榄球大联盟?最有价值球员奖。曼宁怎么能把自己和布雷迪相提并论呢？布雷迪在2010赛季中表现出色，送出36次达阵传球，仅4次被抄截，而曼宁则被抄截高达25次。曼宁怎么能认为自己可以和布雷迪齐名呢？
这个问题的答案直指人类表现的核心：伊莱·曼宁相信他和联盟中任何一位四分卫一样优秀，因为他知道他必须相信这一点。所有冠军要么凭直觉知道，要么在职业生涯中领悟到：如果最终目标是表现出自身最高水平，表现者别无选择，只能全然信任自己。自信使人达到自己的最高水准成为可能，这就是为什么它对任何踏入竞技场、展现出自身最佳水平的人来说都如此重要。想想伊莱的现实处境吧。大多数秋冬的周日下午，他都会面对8万名现场观众和数百万名电视观众；他在球场上的每一个动作（以及很多场外动作）都会被橄榄球专家和普通球迷分析、评判与批评。如果他不确信自己能做得像其他人一样好（甚至是那些史上最伟大的人），在他的比赛中就会渗入不确定性、犹豫、紧张和平庸。没有这种程度的自信，伊莱·曼宁永远不可能表现出他应有的水准。
曼宁并不是特例。NFL的每一名四分卫都必须有同样的信心才能发挥出最好的水平。事实上，每一位参赛者在任何其他类型的竞赛中都需要拥有如此的自信，才能做出最佳表现。我并不是指那些参与大学比赛、职业比赛或奥运会的少数人，我说的是在任何领域中努力取得成功的人。无论你参加的是什么“比赛”，在这种确信状态下你才能表现得最好——你不再考虑如何击球、投球，如何行动、演讲、提议，也不再考虑输赢的影响。所有这些想法都会干扰：（1）你对形势的洞察（如球的飞行轨迹、对手的移动方向，或对客户的理解）；（2）你从过往的正确经验中提取出来的自动反应；（3）你的潜意识对肌肉和关节发出的指令——如何精确有序地收缩和放松，以便在正确的时刻做出正确的动作或发表正确的评论。无论你参加的“比赛”是否需要即刻辨识对方防守并将球带到指定位置，或回攻对手的发球，或向一屋子持怀疑态度的潜在客户推销产品，当你对自己无比肯定、无比自信时，你脑海中纷繁复杂的思绪会减至最少，你才能更稳定地发挥出最佳水准。
让我们把注意力转回伊莱，他曾自信地断言他和汤姆·布雷迪水平相当。现在，把画面从2011年8月的训练营采访快进到2012年2月5日——那个赛季的超级碗结束之时。伊莱·曼宁站在印第安纳波利斯卢卡斯石油体育场中心，高举冠军奖杯，荣获人生中第二个超级碗最有价值球员奖。曼宁所属的纽约巨人队后来居上，击败了汤姆·布雷迪所属的新英格兰爱国者队。在第四节比赛的最后几分钟，曼宁引领落后的巨人队向前推进88码?，投出4记关键球，包括一记穿越重重阻碍的38码外的精确投球，被一致认为是本场比赛最精彩的时刻。在那个球场上，在那一天，伊莱·曼宁向全世界展示了他确实是位列“前十、前五”的四分卫，而他在上一个夏天的言论只是一名自信参赛者的诚实表述。告诉你一个小秘密……伊莱·曼宁并不总是那么自信。尽管他是2003年NFL选秀状元，但从大学选手到职业球员，他经历了艰难的转变，许多人质疑他是否能达到首轮选秀时人们对他的高期望，并带领他的球队获得冠军。但在2007年3月，伊莱·曼宁开始接受我的辅导，他的目标很明确，就是要“成为一名更强大、更自信的领导者”，要有一种“与认真准备相匹配的意气风发的气势”。11个月后，在努力建立、保持和增强信心的过程中，伊莱·曼宁带领巨人队在第42届超级碗中取得了胜利（击败了汤姆·布雷迪的战无不胜、广受喜爱的新英格兰爱国者队）。整个赛季，他备受瞩目体育记者和比赛解说员都说“这是一个与平日不同的曼宁”。因此，2011年8月，当伊莱·曼宁被问及他是否与汤姆·布雷迪水平相当时，我对他的回答并不感到惊讶。那时，伊莱已经赢得了我们所说的第一场胜利——确信他非常优秀，足以发挥高水准，在任何领域与任何对手较量。那时，他已经锻炼他的自信“肌肉”超过4年，尽管由于主教练的两次变动，他不得不学习两套新的进攻系统；尽管最近两个赛季接连失利；尽管进攻锋线和其他队友频繁更换，伊莱·曼宁依旧相信自己与其他四分卫一样出色。他在内心和头脑中赢得了胜利，这为他在最艰苦的条件下赢得比赛创造了最好的机会。
橄榄球专家依旧为伊莱·曼宁是否真的是位列“前十、前五”的四分卫而争论不休。人们对于球员的争辩是永无止境的。但毋庸置疑的是，在这样一种极具竞争性的职业运动中，在这样一个要求最高和最重要的位置上，伊莱多年来都表现出了极高的水准，直至2020年退役。通过建立、保持信心，并充满自信地比赛，他充分发挥了自己的天赋、丝毫未辜负先前所付出的努力。他成为了最好的自己。但是在这本书中，我们真正关心的是你。在你的工作、专业和爱好上，你是否充分发挥了自己的潜力？如果你赢得了自己的第一场胜利，拥有了像伊莱那样的自信（不是他的胳膊，也不是他的橄榄球天赋，只是他的自信），你的生活会不会有所不同？我很确定你的答案是肯定的。在接下来的篇章中，我将为你呈现自信的奥秘。
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