65种微习惯轻松掌控你的行为、思维和情绪【正版新书】
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作者(日)古川武士
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115576026
出版时间2022-01
装帧平装
开本32开
定价59.8元
货号31364931
上书时间2024-07-04
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商品详情
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作者简介
古川武士，习惯培养顾问。毕业于日本关西大学，曾就职于日本日立公司。2006年成立了人才培育公司，现担任日本习惯培养顾问公司董事长。
他认为人要想真正改变自己，“习惯培养”很重要，因此独立开创了习惯培养理论与思想。以习惯培养为主题举办了大量面向个人的公开研讨课，为企业及职场人士提供咨询及培训服务，至今指导人数已超过两万人。为了更有效地培养习惯，他坚持必须将具体的思想方法付诸实践，很多客户因此受益，都感动地表示“自己的人生改变了！”
主要著作有《坚持，一种可以养成的习惯》《找到想做的事，拥有无悔人生》《烦恼都是自己想出来的》等。
目录
目录
序章
为何我们很难改变自己的习惯
养成微习惯，成就更好的自己
不能养成微习惯的理由 … 2
90% 的幸福都来自习惯 … 6
调整微习惯的关键在于调整好自己 … 10
第 1章
掌控行为的26 种微习惯
克服拖延症，改掉半途而废的坏习惯
摆脱习惯引力 … 14
方法1：开心就好 … 17
方法2：“婴儿学步式”习惯养成法：慢慢来 … 20
方法3：先尝试再改变 … 23
方法4：设定“例外规则”，别太完美主义 … 26
方法5：给自己一套“顶配” … 29
方法6：“抱团式”习惯养成法：不孤单 … 31
方法7：学会模仿别人 … 34
方法8：“胡萝卜”习惯养成法：给自己一个奖励 … 37
方法9：“马克笔”习惯养成法：记录你的成就感 … 40
方法10：“朋友圈”习惯养成法：“晒一晒”你的努力 … 43
方法11：提高干劲的小装备 … 46
方法12：把时间节点编入计划 … 49
方法13：向大家宣布，断绝自己的后路 … 52
方法14：设定一个“激情目标” … 55
方法15：“年卡式”习惯养成法：要是“不想吃亏”，就坚持下去 … 57
方法16：“爱豆式”习惯养成法：我想成为那样的人 … 60
方法17：“一刻钟”习惯养成法：起床后的黄金1 小时 … 62
方法18：学会“一心二用” … 65
方法19：“氛围式”习惯养成法：寻找一个让你心情舒畅的场所 … 68
方法20：倒推“热情递减法则”，激活积极大脑 … 71
拖延也是一种习惯 … 74
方法21：克服拖延心理1：以15 分钟为一个单位 … 76
方法22：克服拖延心理2：列一个清单，做完一项勾掉一项 … 79
方法23：克服拖延心理3：把工作细分 … 82
方法24：克服拖延心理4：聚焦具体事项 … 84
方法25：克服拖延心理5：停止情绪内耗，干就完了 … 87
方法26：克服拖延心理6：当场就做这件事 … 90
第 2章
掌控思维的18 种微习惯
摆脱消极心态
微习惯积极心理学 … 94
方法27：“1 厘米超越思维”：不是超过别人，而是超过自己 … 97
方法28：最大化思维：发挥既有优势 … 100
方法29：概率思维：结果取决于行动的量 … 103
方法30：焦点思维：只关注你能做到的事 … 106
方法31：发散思维：寻找更多选项 … 109
方法32：量变思维：只做1% 的改变 … 111
方法33：共赢思维：如何让双方都满意 … 114
方法34：去结果思维：尽力去做就好 … 117
方法35：“接力棒”思维：今天我做这么多就可以了 … 120
方法36：底线思维：降低你的期望值 … 123
方法37：长期思维：做好失败的思想准备 … 126
方法38：初心思维：给自己找一个坚持下去的理由 … 129
方法39：故事思维：被感动的能力 … 132
方法40：价值思维：发现做这件事的意义 … 135
方法41：联想思维：想一想以前的成功经验 … 138
方法42：成长思维：你可以换个说法 … 141
方法43：“生活禅”思维：任何事物都有它存在的价值 … 144
方法44：感恩思维：我要说声“谢谢你” … 149
第3章
掌控情绪的15 种微习惯
找到自己想做的事情
有温度的习惯 … 154
方法45：高能的情绪：减少放电，增加充电 … 158
方法46：投入的情绪：感受你的心流 … 161
方法47：主动的情绪：夺回生活的主动权 … 164
方法48：好奇的情绪：做10 件让自己心动的事 … 167
世界因信念而改变 … 171
方法49：戒掉否定的情绪：接受真实的自己 … 173
方法50：戒掉讨好的情绪：没有附加条件的爱 … 176
方法51：戒掉被外界左右的情绪：面对好评依然保持清醒的头脑 … 181
方法52：戒掉不安的情绪：接受失败 … 185
方法53：戒掉慌乱的情绪：搜索过去的成功经验 … 188
方法54：戒掉消极的情绪：找到一个座右铭，将它铭记于心 … 191
自我的本质是什么 … 194
方法55：分清“应该做”和“想做” … 197
方法56：了解自己的性格类型 … 200
方法57：重视自己热衷的事情 … 204
方法58：谁都想听好话 … 208
方法59：找到自己的使命 … 212
第4章
掌控环境的6 种微习惯
改变一成不变的自己
有意识地选择适合自己成长的环境 … 216
方法60：尝试改变环境 … 219
方法61：和自己的榜样成为朋友 … 222
方法62：结交志同道合的伙伴 … 225
方法63：提高发现机会的敏感度 … 228
方法64：等待好机会的到来 … 231
方法65：获得最好的反馈 … 234
后记 … 237
内容摘要
一个人有什么样的习惯，会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。在这一过程中，你要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考直接去做的下意识行为。
《65种微习惯轻松掌控你的行为、思维和情绪》提出了“习惯冰山模型”理论，认为在看得见的行为习惯下面还潜藏着思维习惯和情绪习惯，只有改变了“海面”下的隐性习惯才能改变行为习惯，进而改变我们的人生。作者总结了其多年来进行习惯塑造指导的实践经验，归纳了轻松调整习惯的65种方法，通过鲜活的案例阐明了如何解决生活中的“坚持不下去”“不能付诸行动”“戒不掉”“改不了”等习惯难题。
优秀不是行为，而是一种习惯。《65种微习惯轻松掌控你的行为、思维和情绪》适合想养成好习惯却始终找不到科学方法的人，教会他们用习惯重塑自我。
主编推荐
日本习惯养成导师古川武士，创新“0负担”自我管理法则，让平凡你我，也有“化茧成蝶”的惊艳；
帮你跨出艰难的第1步，为你量身订制“朋友圈”习惯养成法（晒努力）、“抱团式”习惯养成法（有人陪）、“胡萝卜”习惯养成法（给奖励）等65种学习生活微习惯；
漫画萌图图解“习惯冰山模型”四大层级。 萌宠导读“习惯小精灵”全程陪读，提问65个启发式小问题，帮你重置习惯，成全更好的自己；
辞典设计，四色印刷，可随手翻阅的“微习惯小辞典” 。
精彩内容
不能养成微习惯的理由“如果我们能够把想做的事情坚持下去，就能改变自己的人生。”我想大家对此都会表示赞同。可问题是，如果我们单纯依靠毅力强迫自己改变习惯，就会觉得生活得很痛苦，最
终导致我们坚持不下去。
因此，要想改变习惯，就要找出妨碍它发生改变的症结。
习惯包括两类，一类是看得见的外在习惯，另一
类是看不见的潜藏在思维和情感深处的隐性习惯。
我们可以观察下面的习惯冰山模型，从六个层面分析习惯的深层构造。
第一个层面是行为层面。在习惯冰山模型中，“不能付诸行动”“坚持不下去”等表面现象就是暴露在“海面”上的习惯的第一个层面。具体而言，我们要想解决“不能坚持学英语”“不能早起”“戒不了酒”之类的问题，就可以从行为习惯这个层面思考有没有改变的技巧和方法。我将在第一
章中为大家介绍26种改变行为习惯的技巧。然而，在更深层面依然存在着妨碍实现“习惯化”的因素。这就需要我们把目光转向习惯冰山模型的第二个层面。
第二个层面是思维层面。我们身边可能有这样一
种人，他们在评价事物时比较极端——要么给0分，要么给100分。这样的人属于极端的完美主义者。有这种思维习惯的人在行动时会以取得100分为目标，因此他们做什么事都会感
到很大的压力，行动就会变得迟缓。另外，他们如
果在一两天内不能继续下去，就会陷入自我厌恶的情绪中，从而放弃努力。
我建议这样的人可以试着
改变一下思考问题的方式，避免完美主义，让自己快速行动起来。
第三个层面是情绪层面。就像行为和思维都有各种各样的模式一样，我们的情绪也同样如此。我把这种模式叫作“情绪习惯”。
每次谈到习惯这个问题时，我都会强调我们要聚焦于内心的情绪。为什么这样说？这是因为对于快乐的事情，我们都能够继续做下去；对于痛苦的事情，我们则无法持续。那么，怎样做才能用好情绪的力量，将好习惯保持下去？如何才能改掉坏习惯？
我们的生活是如何被情绪所驱使的呢？我建议大家可以先尝试分析一下自己的情绪类型。
第四个层面是观念层面。试想一下，是什么催生
了情绪呢?用习惯冰山模型理论来解释的话，正是位于第四个层面的“观念”。例如，如果你有“我什么也做不好”“我比别人差”这样的观念，那么占据你内心的情绪就是无力感、自我厌恶感和绝望。这种消极观
念所带来的消极情绪会阻止你行动。相反，如果你有“我来做肯定行”“我只要
努力就会有结果”这种积极
的观念，那么自我肯定感
、希望、勇气等正面情绪就会油然而生，并且成为你行动的自驱力。
第五个层面是本质层面。位于习惯冰山模型最底层的是“本质”。我们每个人身上都有一种性格气质或自然欲求，即使我们的年龄有所增长，它也很难发生改变。正如俗话说的“三岁看老”，性格气质和自然欲求是与生俱来的，并且从根本上驱使着我们的行动和习惯。
在下面九种欲求中，对你来说最重要的有哪些？
追求完美。
同他人建立良好关系。
达成目标。
发挥独创性。
深思熟虑，做好充分准备。
有安全感。
有愉悦感。
感觉到自己的强大。
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