人体运动彩色解剖图谱 肌肉爆发力训练

本书是肌肉爆发力训练的专业指导书。 全书对体能素质中的 项重要素质一一爆发力进行细致讲解， 共3章：第 1章是肌肉爆发力概述，第 2章是肌肉爆发力训练，第3 章是肌肉爆发力训练组合方案。本书以人体肌肉解剖图和真人实拍动作图的形式， 直观地呈现肌肉爆发力训练内容，并且每个动作都配有教学视频， 方便读者跟练动作。本书针对身体不同部位的爆发力训练给出了具体的训练方案， 以帮助健身爱好者、专业运动员和体能教练找到适用的肌肉爆发力训练方法。

朱昌宇 武汉体育学院体育教育训练学硕士， 国家体育总 局训练局体能康复中心体能训练师， NASM一CES（美国国家运动医学学会纠正训练专项认证）、MJP-CNDS （青少年运动表现训练专家认证）、AHA（美国心脏协会）培训导师。备战东京奥运会中国国家跳远队体能教练；备战20才8年男篮亚青赛和20才9年男篮世青赛中国国青男子篮球队体能教练；备战2017年德国杜塞尔多夫世乒赛中国女子乒乓球队体能教练组成员；20才5年至20才6年，担任广州市乒乓球队、击剑队、足球队、羽毛球队等队伍的体能教练，备战广 东省第十四届省运会和第 一届全国青年运动会。

第 1章

肌肉爆发力概述

肌肉爆发力的概念002

肌肉爆发力增长的生理机制-003

肌肉爆发力的影响因素·005

肌肉爆发力的评估方法006

发展肌肉爆发力的益处010

第　2章

肌肉爆发力训练

徒手爆发力训练·013

双脚前后跳-014

双脚左右跳·016

双脚前后交替跳·018

开合跳·020

徒手蹲-双脚跳·022

弓步跳·024

弓步跳-对角线·026

垫步跳-纵向·028

垫步跳-横向·030

府卧撑一蹲跳032

栏架爆发力训练·035

栏架-有反向-双脚跳-纵向·036

栏架-有反向-单脚跳一纵向·038

栏架-有反向-交换跳-纵向-040

栏架-有反向-双脚跳一横向·042

栏架-有反向-单脚跳一横向-异侧·044

栏架-有反向-单脚跳一横向-同侧-046

栏架-有反向-交换跳一横向·048

栏架-有反向-单脚跳一旋转-异侧90°-050

栏架-有反向-单脚跳-旋转-同侧90*-052

栏架-有反向-交换跳-旋转-90°054

跳箱爆发力训练·057

跳箱-有反向-双脚落地·058

跳箱-有反向-单脚跳·060

跳箱-双脚交换跳-062跳箱-侧向连续跳·064

跳箱一有反向一单脚跳一异侧·066

跳箱-有反向-单脚跳-同侧·068

跳箱-有反向-旋转跳·070

跳箱-双接触-旋转跳-072

跳箱-跳深练习·074

跳箱一跳深-纵向跳远·076

跳箱-跳深-侧向跑-078

跳箱一快速伸缩俯卧撑080

药球爆发力训练·083

药球-站姿-胸前抛球·084

药球-站姿-过顶扔球·086

药球-站姿-垂直侧向扔球·088

药球-站姿-过顶砸球·090

药球-站姿-旋转过顶砸球·092

药球-站姿-过顶下砍·094

药球-站姿-侧向下砍·096

药球-站姿-旋转推举-对角线-098

药球-仰卧-胸前推接球:100

药球-仰卧起坐-过顶抛接球102

药球-V字侧向执接球·104

药球-单球快速交替俯卧撑·106

药球-波比跳·108

哑铃爆发力训练·111

哑铃-高拉-单臂·112

哑铃-高酬-单臂·114

哑铃-深蹲高翻-单臂·116

哑铃-抓举-单臂-118

哑铃-深蹲抓举-单臂·120

哑铃-挺举-单臂·122

哑铃-高翻挺举-单臂·124

哑铃-借力深蹲推举-单臂·126

哑铃-站姿-借力推举-单臂·128

壶铃爆发力训练·131

壶铃-基本甩摆-双臂·132

壶铃-甩摆释放-双臂·134

壶铃-甩摆释放-托举深簿·136

壶铃-高拉-单臂·138

壶铃-甩摆高拉-单臂·140

壶铃-奮高翻-单臂·142

壶铃-摇摆高翻-单臂·144

壶铃-硬拉抓举-单臂·146

壶铃-摇摆抓举-单臂·148

壶铃-挺举-单臂·150

第3章　肌肉爆发力训练组合方案

身体部位爆发力训练·155

上肢爆发力训练计划·156

下肢爆发力训练计划·159

核心肌群的爆发力训练计划·161

身体方位爆发力训练·163

纵向爆发力训练计划·164

横向爆发力训练计划·167

旋转爆发力训练计划·170

少有的专业爆发力训练解剖图谱

附赠专业运动员演示的动作教学视频

·阐述肌肉爆发力的概念、生理机制、影响因素、评估方法和益处

·分步解析超过60种徒手、栏架、跳箱、药球、哑铃和 壶铃爆发力训练、动作，专业肌肉解剖图展示动作关键节点

·提供基于身体部位和身体方位的爆发力训练计划

中国国家男子篮球队康复训练师 叶恩推荐

中国国家乒乓球队体能训练师 王轩推荐

中国国家田径队三级跳远运动员多次全国田径锦标赛冠 军 吴瑞庭推荐

中国国家田径队三级跳远运动员第七届世界军人运动会三级跳远冠 军 朱亚朋推荐