蝶泳

第一章了解蝶泳

蝶泳的前世

蝶泳的今生

蝶泳与健身

第二章 蝶泳动作练习

初学蝶泳的难点

蝶泳之手臂技巧

蝶泳之腿部动作技巧

蝶泳之呼吸技巧

手臂、腿和呼吸的配合

蝶泳之头部动作

蝶泳动作之弓背

蝶泳速成法

蝶泳的练习方法

逐步增加游距

怎么给蝶泳带来美感

短池蝶泳和长池蝶泳

第三章 体能训练

提高体能很重要

移出手臂的力量

腰部发力点

安全小知识

第四章蝶泳赛事

比赛规则

观赛礼节

蝶泳的裁判法

蝶泳比赛环境

精彩赛事直观

蝶泳之段位

做一名蝶泳达人

第五章蝶泳的惊艳瞬间

标准的蝶泳姿势之匈牙利选手塞赫

夺冠破纪录之中国“水上花”刘子歌

姿势与速度碰撞出的火花

世界上有许多美丽的事物常常给人们带来很深的感动，比如，蝴蝶的翅膀，它简直就是上帝的礼物，不知道曾有多少人希望自己长出翅膀，像一只顽皮的精灵一样四处飞翔。然而，这也只是一个美丽的愿望而已。直到你接触了蝶泳，你就会发现，你自己好像真的就像长出了蝴蝶的翅膀一样，泳池、江、河、湖、海都可以是自己的天空，畅游时，就如同飞翔，这种感觉，只有学会了蝶泳之后才能体会到。蝶泳的过程，像蝴蝶绚烂了天空一样，我们也能以优雅美丽而强劲的姿态装点水中世界。

很多人在泳池边看到别人蝶泳总是忍不住多看几眼，一来是因为蝶泳技术精湛的人身材也会很棒，二来是了解蝶泳的人都知道，在游泳的四种泳姿之中蝶泳的难度是最大的，姿势也是最美丽的。蝶泳之人如同水中游过的美人鱼，怎么会不吸引人的目光呢？但是，只有当你真正了解了蝶泳才会知道它的魅力所在。喜欢蝶泳的朋友们，一起来了解蝶泳吧。本书第一章节就是为了让大家从了解蝶泳开始，爱上蝶泳。

蝶泳的前世

蝶泳，顾名思义，就是游泳时像蝴蝶一样翩翩起舞展翅而翔。蝶泳以其优美的姿态，强大的爆发力，仅次于自由泳的速度而成为游泳项目的宠儿。蝶泳是由蛙泳发展而来的，当蛙泳技术发展到第二阶段时，也就是1937-1952年这一时期，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水直到大腿后才提出水面，再从空中迁移的技术从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以它被称为“蝶泳”。

在竞技游泳的四种泳姿中，蝶泳是最年轻的一个，自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳四种泳姿各有千秋，这四种泳姿的区别如下：

身体姿势：自由泳的身体姿势要求身体尽可能平直，腿刚好露在水面打水；仰泳的身体姿势要求两耳刚好放在水中，臀部刚好在水下面，双脚刚好露出水面，头部保持稳定；蛙泳的身体姿势要求头部和臀部尽量保持高位身体以胸部为基准；蝶泳的身体姿势要求肩部必须保持在水面上，臀部接近水面，头比双臂入水要低，抬头要低。

手臂动作：自由泳的手臂动作为入水——伸展——抱水——向内划——向上划——移臂；仰泳的手臂动作为入水——抱水——向下划—一向后划，第二次下划—一复位——移臂；蛙泳的手臂动作为向外划——抱水——向下划——向内划——伸展；蝶泳的手臂动作为人水——向外划——抱水——下划——向内划——上划时移臂。

腿部动作：自由泳的腿部动作要求双腿并拢，膝部不能弯曲过度，向下打水；仰泳的腿部动作要求双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但是不能露出水面；蛙泳的腿部动作要求双腿先伸展，然后收腿，向外蹬腿，然后下蹬腿，内蹬夹腿；蝶泳的腿部动作要求开始时不能屈膝，双腿要并拢，一旦脚后跟露出水面，立刻弯曲双腿向下打水。

呼吸动作：自由泳的呼吸动作要求头朝肩膀出水的那侧呼吸，其中有轻呼吸和爆发式呼吸；仰泳的呼吸动作要求在一只胳膊移动时呼气，在另一只胳膊移动时吸气；蛙泳的呼吸动作要求在臂部做有力的内划动作时呼吸；蝶泳的呼吸动作要求向上划动作时开始呼吸。

臂部、腿部的配合节奏：自由泳的配合节奏要求打腿六次两臂各划一次水；仰泳的配合节奏要求划臂一次打腿六次；蛙泳的配合节奏要求保证蹬腿动作在双臂伸展时完成；蝶泳的配合节奏要求划臂一次打腿两次。

……

本书共分为五章, 主要内容包括: 了解蝶泳 ; 蝶泳动作练习 ; 体能训练 ; 蝶泳赛事和蝶泳的惊艳瞬间。具体内容包括: 蝶泳的前世 ; 蝶泳的今生 ; 蝶泳与健身 ; 初学蝶泳的难点等。