一切不是体形的错

“你真的需要减肥吗？”“减肥是好的美容？”“瘦下来就可以改变人生？”

胖瘦没有对错，体形由你自己决定！

日本网红绘本作家竹井梦子，用9个绘本漫画和23篇随笔回忆了自己走出“身材焦虑”和减肥阴影的经历，内容包括“一看到苗条的女孩，我就会觉得很难受”“减重生活”“标准体重也算胖？”“限制脂肪”“不想再减肥了”“想瘦的心情是无辜的”，等等，并为正在减肥心理陷阱挣扎的你列出了切实可行的正确认识自己体形的恢复计划——“为珍惜自己而该做的二十件事”，帮助你摆脱“减肥依赖症”——与其强迫自己不断适应变化中的“身材标准”，不如好好吃饭，过好每个当下，体会“正常进食”的幸福。

《一切不是体形的错》并非是一本记录进食障碍的作者自传，也不是要告诉大家如何治疗进食障碍，而是一本缓解“减肥心理”压力的绘本。作者希望自己所经历的减肥痛苦与悲伤，以及挣扎走出日本社会对女性身材束缚的过程，能帮助那些不了解自己独特之美的人、在人生之路上追求正确答案的人、对自己没有信心的人、无论如何都会讨厌自己的人……建立正确的身体自信，大家都能迎来“从减肥的诅咒中完全解脱，并且好好地做一次肯定自我”的那一天。

竹井梦子（著）：1999年2月17日生于长野县轻井泽区，毕业于庆应大学文学系。2018年开始在Instagram和线上沙龙发表以瘦身和美容为主题、面向女性群体的文章，得到大量关注。2020年8月，创立Blue Moment出版公司。宗旨是“肯定‘个性’，活出‘风格’”。现在就职于日本某IT公司，同时以出版活动为副业。

陈玮（译）：青年译者，毕业于厦门大学日语专业，现居上海。2010年起从事日语翻译工作，翻译出版多部日本引进图书，有《文豪野犬》《博多豚骨拉面》《少女编号》《潘多拉之心》等。

第一部 自从别人问我“是不是胖了”，我都经历了什么？

Story1 一看到苗条的女孩，我就会觉得很难受

从小认为，“瘦等于美”就是“真理”

一切的一切都是体形的错

真的是微不足道的事

Story2 减重生活

强行将沙拉鸡胸肉变成爱吃的食物

“为自己服务的衣服”变成了“为衣服服务的自己”

一开始，越是限制就瘦得越多

“你好像瘦了呢”是至高无上的夸奖

Story3 Instagram

因为想要丹尼尔·惠灵顿的手表而开始玩 Instagram

减肥帖得到了大量关注

Story4标准体重也算胖？

好不容易维持了体重

渴望认同与 Instagram

标准体重也算胖？

Story5 限制脂肪

不看成分表就吃不下去

减肥给我带来了“易胖体质”

不知道什么信息才是正确的

仅仅一天没有运动

Story6 心在哀鸣……

退出 Ins 的原因——网红“PU子”与我的关系

Story7 不想再减肥了

不想减肥，想“正常地”进食

体重秤依赖症

名为“欺骗日”，实为“暴食日”

Story8 什么是体重？

代谢功能恢复正常的那两周

原来晚上七点之后是可以吃冷饮的

能够睡得很香，自然地露出笑容

从“瘦”和“胖”得到的思考

Story9 想瘦的心情是无辜的

第二部 为珍惜自己而该做的二十件事

1 你的心灵是否因减肥而变得干瘦？

2 不用勉强自己去喜欢自己哟

3 丢掉“体形全靠努力”的顽固想法

4 暴饮暴食不是你的错，绝对不是

5 鼓起勇气远离社交网站上让你觉得“扎心”的评论

6 在心里狠狠鄙视那些攻击你外表的人

7 心情的抑郁或许是心发给你的求救信号

8 “害怕变胖”是很正常的

9 求你了，千万不要绝食

10 思考“今天做什么”，而不是“今天吃什么”

11 尝试远离体重秤、卡路里的计算和成分表

12 努力不要“忍耐进食”

13 在“瘦”与“胖”之间，还有一种体形是“既不瘦，也不胖”

14 尝试放弃“如果我瘦下来了，就去○○”的做法

15 吃东西是一件非常幸福的事

16 用一种非自虐的方式提升自己

17 致总是将自己伪装成坚强模样的你

18 你为什么想变瘦？

19 致看完本书仍然想变瘦的你

20 什么叫“爱自己”？

后记

两万人参与的调查问卷 “你喜欢自己的什么地方？”

特别撰稿　我为什么想让大家拥有“身体自信”

特别撰稿　致那些正为暴饮暴食烦恼的人

最后想跟大家说

参考文献

致在减肥中略感痛苦的你

竹井梦子

减肥——即便是现在，无论是听到还是看到这个词，依然会令我心头一紧。一年前的我正处于减肥狂热期，整个人都被困在减肥的怪圈里。

“咦，你是不是圆润了一点儿？”

我的减肥工程就是从这一句话开始的。我在短时间内成功地大幅减重，于是开始将自己的经验发到Instagram上，收获了大量的粉丝。

我希望能得到更多认同，想要更多人体会那种“瘦下来之后便拥有了自信”的感觉。为了达到这个目的，我必须瘦下来……

于是我开始了严格的饮食管理和运动，不知不觉间被“瘦”字牢牢困住，当有所察觉的时候，我的半只脚已经踏入了进食障碍的深渊，还失去了“开心”“快乐”之类的情感。我感兴趣的事情只有三件：要吃什么，瘦了多少，怎样才能多瘦一些。那段时间，我每天都过得非常艰辛，非常痛苦。

或许大家会想： 既然这么痛苦，那就别减了呗。

可是，对当时的我来说，最痛苦的并不是减肥，是“停止减肥” 这件事。

因为我会胖——比起死亡，肥胖更可怕。

那么，已经从那个泥沼中爬出来的我，如今会打从心底里觉得“内在美比外表更重要”，或者“不瘦的我也很美丽”吗？

答案或许是否定的。但我认为，能够做出肯定回答的人，一定不多。即使理性上明白这个道理，感性上仍然是不认可的。世界上大部分的人应该都是这样的吧。

这个社会早已被“瘦等于美”这种价值观渗透了，我在其中不断挣扎，同时也想着，如何以一个努力爱着“自我”的人，去温暖和我一样饱受痛苦的他人。要是能或多或少地挽救一些人，那就最好不过了。

于是我将自己残酷的减肥经历，将那次经历中所感知的想法，还有关于“什么叫美？什么叫爱自己”这个问题的思考，都尽心尽力地写在了这本书里。

希望这本书，能让你发现只属于自己的美。

希望这本书，能让你更爱自己。

希望这本书，能让你产生“不后悔做自己”的想法。

但愿我的心声能够传递给正在看这本书的你。

谢谢你与这本书的相会。

“为自己服务的衣服”变成了“为衣服服务的自己”

“无论如何，我就是想瘦”。

这个愿望的推进源于那种“瘦下来就可以穿可爱衣服”的想法。自从产生了身材焦虑，每当我去逛街，都会对自己厌恶得不行。

有些上衣的袖子带着花边，会突显肩宽，让整个人看上去很壮硕，而修身的连衣裙又会让人一眼看到厚实的后背，紧身衣裤更是没法穿。这么一来，我能够选择的衣服自然很有限，摆在我面前的选项实在是太少了（当时的我一心这样认为）。

即便如此，有些时候我还是会觉得“这件衣服好可爱！说不定会很适合我”，于是喜不自禁地拿着衣服进入试衣间，可一看到镜子里的自己便绝望了。

明明觉得那是一件可爱的衣服，其实完全不可爱。这是为什么啊？哦，我懂了，原来难看的不是衣服，是我自己……

然后就下定决心：“我要瘦下来！” 我的逛街活动基本就是这样循环往复。

正因为如此，我才渴望瘦下来，希望穿上可爱的衣服，人也能显得可爱。我想拥有一个不需要做任何隐藏的身材，一个不必感到羞耻的身材。可以的话，我希望能让别人觉得我“很会穿衣服”。

衣服这种东西，原本应该是为了保护自己的身体、装扮自己的身体、“为自己而存在”的事物吧。可是不知不觉间，我变成了“为衣服而存在”的人。我在努力让自己去配合衣服。

那些让我觉得把衣服穿得很漂亮的模特，个个身材纤细，商场的假人模特身材又与我相差甚远，一般商店里卖的衣服尺码都比较适合瘦子（即使是L码，穿着也会很紧）。

所以我在脑中想象穿上它的样子和我实际穿上它的样子，二者之间的“差距”才会非常强烈。其实这明明只是一种很纯粹的“差别（不同）”，对我来说，却完全是一种“落差（觉得自己不如别人的想法）”。

致看完本书仍然想变瘦的你

如果前面所讲的事情多少能够为你缓解心中的痛苦，那我会非常开心。

“先叫停减肥，好好正视自己吧”“好想爱上‘正常地进食’啊”。

或许也有些人会这样想吧。那我希望你们能够珍惜自己此时此刻的心情。

另外……虽然理解我想说什么，但即便如此还是想变瘦的人，应该也不在少数。

为了不让这样的你们陷入“令心灵变得干瘦的减肥”，我想在这里，对大家讲一些重要的事项。

如果你平时吃得就不是特别多，就请把减肥的重心放在饮食之外的事情上。比如体态、体寒、骨盆矫正等。尝试客观地分析自己的身体。尤其是女孩们，我建议大家把改善体寒放在第一位。

可以称体重，但一旦你觉得自己的精神状态正在被体重左右，就要和它保持一定的距离了。要关注你的脸色、表情和身体状况。

不要生搬硬套网红们的减肥方式。每个人的骨骼、体形和身处的环境都是截然不同的，所以别人的经验大多都不适合你。

“必须”摄入比基础代谢多的卡路里（能量）。

要均衡地摄入三大营养元素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）。不可以极端地限制某一项。

一旦感到有压力，就要勇于“逃避”。

其实我还想说得更仔细、更全面一些，但最终还是锁定在这几个最重要的问题上。希望这些经验教训可以帮助大家。

“你真的需要减肥吗？”“减肥是最好的美容？”“瘦下来就可以改变人生？”

胖瘦没有对错，体形由你自己决定！

日本网红绘本作家竹井梦子，用9个绘本漫画和23篇随笔回忆了自己走出“身材焦虑”和减肥阴影的经历，内容包括“一看到苗条的女孩，我就会觉得很难受”“减重生活”“标准体重也算胖？”“限制脂肪”“不想再减肥了”“想瘦的心情是无辜的”，等等，并为正在减肥心理陷阱挣扎的你列出了切实可行的正确认识自己体形的恢复计划——“为珍惜自己而该做的二十件事”，帮助你摆脱“减肥依赖症”——与其强迫自己不断适应变化中的“身材标准”，不如好好吃饭，过好每个当下，体会“正常进食”的幸福。

《一切不是体形的错》并非是一本记录进食障碍的作者自传，也不是要告诉大家如何治疗进食障碍，而是一本缓解“减肥心理”压力的绘本。作者希望自己所经历的减肥痛苦与悲伤，以及挣扎走出日本社会对女性身材束缚的过程，能帮助那些不了解自己独特之美的人、在人生之路上追求正确答案的人、对自己没有信心的人、无论如何都会讨厌自己的人……建立正确的身体自信，大家都能迎来“从减肥的诅咒中完全解脱，并且好好地做一次肯定自我”的那一天。