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作者赵鑫
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115570826
出版时间2021-08
装帧平装
开本16开
定价68元
货号11515809
上书时间2024-12-02
赵鑫
职业健美运动员(IFBB PRO),曾获2016年中国健美健身冠 军总决赛女子比基尼健身全场冠 军;具有多年健身教练经验,微博自媒体博主,旨在向广大健身爱好者传授科学、可持续和健康的健身训练方法和生活理念;轻铁健身工作室发起人,目前已研发多门轻铁健身线上课程,广受学员好评。
第 1章 男女有别
1.1 了解自己的身体 2
1.2 月经周期和运动安排 2
1.3 月经期可以运动吗 3
1.4 利用月经周期可以“吃不胖”吗 4
1.5 为何月经期前情绪不稳定、血糖低、爱吃甜食 5
第 2章 运动前,你需要知道的事
2.1 你需要的是减肥还是塑形 8
2.2 运动前规划好自己的“时间成本” 8
2.3 通过3 个问题,给自己进行一次“健身画像” 10
2.4 运动中如何最大限度地避免伤病 11
2.5 饮食和运动哪个更重要 14
第3章 从兴趣出发开始运动 | 17 |
3.1 什么样的运动减肥最有效 18
3.2 运动技能的掌握就是熟能生巧 19
3.3 运动是多样的 20
3.4 如何制定适合自己的运动计划 20
3.5 热身、训练、组间歇 23
3.6 开始锻炼,我需要准备什么 25
第4章 好身材离不开好好吃饭
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